اسموتی های ضد التهابی – 7 بهترین ترکیب


آیا بدنبال مواد جدید فوق العاده هستید که به شیک پروتئینی خود بیفزایید یا یک اسموتی ضد التهابی که شامل میوه ، ماست و تکه های یخ معمولی شما نیست؟ آیا به دنبال برخی از غذاهای فوق العاده با قدرت بالا ، آنتی اکسیدان ، تقویت کننده انرژی و کاهش دهنده درد هستید؟ شاید اسموتی شما دارای آداپتوژن فوق العاده ای باشد که به راحتی بپاشید؟

خوش آمدید دوست ، شما به مکان مناسب آمده اید!

طرز تهیه شیک یا اسموتی روزانه خود تفاوت بزرگی در جهان ایجاد می کند. ترکیبات انتخاب شده می توانند بدن را تحریک کرده و به افزایش وزن کمک کنند ، یا با التهاب مبارزه کرده و از آزاردهنده ترین علائم زندگی مانند درد مفاصل و انرژی کم کمک کنند.

بله، درست شنیدی. اسموتی ضد التهابی برای التهاب و درد وجود دارد.

بیایید در مورد برخی از بهترین و در عین حال غیر معمول ترکیبات ضد التهابی برای افزودن به شیک و اسموتی عمیق تر صحبت کنیم.

اسموتی 101

زیست شناسی شما بسیار عمیق است. در مورد اسموتی ها و به طور کلی تغذیه کلی باید همین را گفت.

مخفیانه برایم سخت است که مجله غذا را بعد از مجله غذا بخوانم و فقط ببینم …

اسموتی صبحگاهی: یک فنجان ماست ، چند تکه میوه ، شیر ، تکه های یخ.

یا

موز یخ زده + شیرین کننده + آب (شاید کمی پودر پروتئین در یک روز خوب)

اما در نهایت ، این اسموتی ها غنی از مواد مغذی یا رضایت بخش نیستند.

خوردن یک اسموتی مانند این ، که مقدار بسیار کمی پروتئین ، چربی و فیبر دارد ، باعث می شود شما بلافاصله پس از مصرف احساس گرسنگی کنید و انرژی زیادی برای راه انداز ایجاد شود. اگر به مدت طولانی به این عادت پایبند هستید ، تعجب نکنید که قند خون شما شروع به کاهش کرده و چربی شکم به آرامی خود را نشان می دهد.

به یاد داشته باشید ، هضم مایع راحت تر از غذای جامد است ، اگرچه درشت مغذی ها مشابه هستند. مخلوط کن در حال حاضر بیشتر کار را برای روده شما نیز انجام می دهد ، بنابراین مهمتر است که در مورد اسموتی ، غذای مایع یا میان وعده AKA ، ترکیب و دوز مناسب مواد را انتخاب کنید.

اگر در بازی اسموتی تازه کار هستید و می خواهید در مورد تهیه اسموتی های کاملا متعادل بیشتر بیاموزید ، مقاله ما را مطالعه کنید که در آن به شما یاد می دهیم چگونه درست شکلات و اسموتی درست کنید. برای کسانی که یک متخصص حرفه ای هستند و می خواهند به غذاهای پیچیده ضد التهابی شیرجه بزنند تا به شیک یا اسموتی اضافه شود ، این مقاله گام بعدی شما است.

خوب ، حالا برای موارد خوب. آیا آماده تهیه اسموتی های ضد التهابی هستید؟

7 بهترین ترکیب اسموتی ضد التهابی

1. بائوباب

از میوه بائوباب آویزان از درخت می توان برای اسموتی های ضد التهابی استفاده کرد

میوه بائوباب (پودر) از درخت بائوباب می آید. بائوباب در مناطق گرم مانند آفریقا و عربستان یافت می شود. این میوه جادویی به دلیل دارا بودن ویتامین C بالا ، علاوه بر آنتی اکسیدان و پلی فنول زیاد مورد نیاز برای مبارزه با التهاب در بدن بسیار مورد توجه است.

پاداش دیگر؟ بائوباب ها دارای 9 گرم فیبر در 2 TBSP هستند-که تقریباً یک سوم کل روزانه شما است-و برای رسیدن به آنجا نیازی به شکار سبزیجات زیاد نیست! اما ، ما استفاده از آن را در یک زمان توصیه نمی کنیم زیرا طعم آن ممکن است کمی عجیب باشد.

یادآوری دوستانه ، دوزهای بالای فیبر هوس ها را تا حد زیادی کاهش می دهد ، قند خون را تثبیت می کند و به سیری طولانی مدت کمک می کند. این امر به ویژه هنگام نوشیدن اسموتی مفید است.

2. آملا بری

Amla Berry برای اسموتی ضد التهابی

Amla ، که در غیر این صورت به انگور فرنگی هندی معروف است ، یکی از کم خوراکی ترین غذاهای فوق العاده است. یک وعده از این میوه قوی 300 میلی گرم ویتامین C تأمین می کند – دو برابر نیاز روزانه برای یک فرد بزرگسال! توت Amla همچنین دارای خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی طبیعی است.

سرانجام ، شبیه به بائوباب ، آملا مملو از پلی فنول ها ، آلکالوئیدها و فلاونوئیدها است که هر یک جزء حیاتی هستند و برای حفظ ثبات و قدرت سیستم ایمنی کار می کنند.

نکته حرفه ای: پودر توت آملا کمی تلخ است و اغلب با غذاهای شیرین مانند عسل یا موز ترکیب می شود.

3. میوه اژدها

میوه اژدها را برای اسموتی ضد التهاب برش دهید

آیا آن اسموتی های فوق العاده پر جنب و جوش سرخابی توجه شما را در رسانه های اجتماعی جلب کرده است؟ Dragon Fruit مقصر است!

در حالی که میوه اژدها منبع عالی فیبر و مواد مغذی گیاهی مشابه سایر مواد ذکر شده است ، بزرگترین ویژگی تمایز میوه اژدها این است که یک غذای غنی از پری بیوتیک است. پری بیوتیک ها سوخت فوق العاده ای برای پروبیوتیک ها فراهم می کنند و به تعادل بهتر باکتری ها در روده ما کمک می کنند.

4. کاکائو خام

این گوهر کوچک آمازون یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های روی کره زمین است. در واقع ، میزان آنتی اکسیدان و مواد مغذی موجود در کاکائو خام از سطح شکلات و حتی پودر کاکائو کمتر است.

کاکائو خام برای اسموتی ضد التهاب استفاده می شود

چرا؟ خوب ، کاکائو خام در اصل شکلات فرآوری نشده و بدون درمان است ، همانطور که می توان آن را در طبیعت یافت.

آیا به دلیل دیگری برای خوردن یکی از بهترین غذاهای طبیعت نیاز دارید؟ خوب ، کاکائوی خام 40 برابر آنتی اکسیدان ها به عنوان بلوبری دارد. همچنین منبع عالی آهن و منیزیم گیاهی است. هنگامی که کمی شکلات می خواهید ، 1-2 قاشق چایخوری کاکائو خام برای افزودن به اسموتی مناسب است.

ما دوست داریم آن را به اسموتی های کره بادام زمینی و اسموتی های تمشک و گیلاس اضافه کنیم.

5. پودر ماکا

پودر ریشه ماکا برای اسموتی

پودر ماکا همیشه مورد علاقه تیم FWDfuel بوده است. ریشه ماکا که بومی کوه های پرو است ، تقویت کننده انرژی طبیعی و جنسی است.

ریشه ماکا در واقع یک ریشه نیست ، بلکه عضوی از خانواده سبزیجات چلیپایی است. این بدان معناست که ماکا حاوی چیزی به نام گلوکوزینولات است. هنگامی که گلوکوزینولات تجزیه می شود ، توانایی حمایت از سم زدایی را دارد. سم زدایی م efficientثرتر = خطر کمتر برای درد و بیماری با افزایش سن.

ماکا یک سازگار با پتانسیل امیدبخش به عنوان یک تغذیه در پیشگیری از بسیاری از بیماری ها است. تحقیقات فعلی نشان می دهد که ماکا ممکن است بر رفتار جنسی ، باروری ، خلق و خو ، حافظه ، پوکی استخوان ، متابولیسم و ​​بهبود برخی از موجودات تومور تأثیر مثبت بگذارد.[1]

آیا ما علاقه شما را به اوج رسانده ایم؟ برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله ما را در مورد 4 مزایای باورنکردنی Maca Root بررسی کنید.

6. طاهینی

از کوزه های تهینی و کنجد در اسموتی های ضد التهاب برای تورم و درد استفاده می شود.

شرط می بندید انتظار نداشتید دانه های کنجد بو داده و آسیاب شده در لیست اسموتی های ضد التهابی مشاهده کنید.

ما عاشق tahini به خاطر طعم ملایم و مغذی آن هستیم. تهینی یک افزودنی عالی برای اسموتی های غنی از مواد مغذی است زیرا حاوی فسفر ، ویتامین B و مقدار کمی منگنز است.

افزودن 1-2 TBSP چربی در اسموتی صبحگاهی برای تثبیت قند خون و سیری مهم است. ما می توانیم تهینی را پیشنهاد کنیم فرض کنید کره بادام زمینی متوسط ​​شما باشد زیرا الف) ریختن آن آسان است و بافت صافی دارد. (یک منبع چربی به راحتی قابل افزودن می تواند بسیار مفید باشد وقتی صبح در حال تردید هستید.) و ب) طعم tahini تقریباً در هر اسموتی که می توانید درست کنید کار می کند.

تازه وارد tahini هستید؟ برای افزایش دانش خود این مقاله را مطالعه کنید.

7. عسل مانوکا

کاسه عسل مانوکا که یک غذای فوق العاده است در اسموتی های ضد التهاب برای التهاب و درد استفاده می شود

عسل مانوکا بومی نیوزلند یکی از بهترین افزودنی های اسموتی ضد التهابی است. عسل مانوکا حاوی متیل گلیوکسال ، ماده فعال مسئول خواص ضد باکتریایی مانوکا است ، چیزی که در عسل معمولی خود در فروشگاه مواد غذایی پیدا نمی کنید.

مانوکا فوق العاده شفا بخش است. تحقیقات انجام شده طی سالها ثابت کرده است که عسل مانوکا برای درمان پوسیدگی دندان ، زخم ها و زخم ها ، زخم ها و گلودرد مفید است.

سعی کنید روزانه 1-2 قاشق چای خوری مصرف کنید و نظر خود را ببینید!

بهترین مکان برای خرید مواد اسموتی ضدالتهاب

در تلاش برای یافتن مکانی برای تهیه مواد اسموتی تمیز و ضد التهاب همه در یک مکان هستید و مستقیماً به درب ورودی شما ارسال می شود؟ اگر چنین است ، سعی کنید جایی را که همه مواد تشکیل دهنده اسموتی خود را خریداری می کنیم ، Thrive Market را بخرید. شکی نیست که این بهترین مکان برای خرید تمام غذاهای ضد التهابی ، ادویه جات ، تنقلات است.

به هر حال ، چه کسی عاشق غذای طبیعی با قیمت مناسب نیست که ظرف 3-5 روز به درب منزل شما تحویل داده شود !؟

ما سالهاست از Thrive Market استفاده می کنیم و با این کار مقدار زیادی پول پس انداز کرده ایم. ما عاشق سفارش مواد غذایی خاص مانند کره آجیل ، محصولات تمیز کننده و صابون های بدون سم ، نوشیدنی ها و میان وعده های پروتئینی تمیز و حتی پوشک بچه ها هستیم (آنها بهترین پوشک هایی هستند که پیدا کرده ایم!)

به علاوه ، اگر سفارشات کافی در طول سال برای ارزش عضویت خود ندهید ، Thrive Markets در واقع مبلغی را که در سال بعد به عنوان پاداش استفاده نکرده اید به شما باز می گرداند.

وقتی هم اکنون عضویت Thrive Market را خریداری می کنید ، با استفاده از پیوند ما ثبت نام کنید و یک هدیه رایگان تا 24 دلار دریافت کنید! (اشتراک 1 سال و 1 ماه در دسترس است).

بهترین اسموتی های ضد التهابی روی کره زمین

آیا به دنبال بهترین دستور العمل ها برای اسموتی های ضد التهابی برای التهاب و درد هستید یا فقط یک دستور العمل برای رسیدن به سلامت مطلوب خود؟ این دستور غذا همین است!

اسموتی ضد التهاب

  • 2
    قاشق
    پودر پروتئین وانیل
    حتماً برچسب را بخوانید زیرا برخی از مارک ها به اندازه 1 قاشق غذاخوری دارند در حالی که برخی دیگر 2 پیشنهاد می کنند.
  • 2
    قاشق
    پودر ماکا
  • 1/2
    قاشق
    دانههای چیا
  • 2
    قاشق
    دارچین
  • 1
    کم اهمیت
    موز یخ زده
  • 1
    قاشق
    نوک کاکائو یا پودر کاکائو
  • 1
    قاشق عسل مانوکا
  • 1
    قاشق
    ارده
  • 10-12
    oz
    شیر آجیل یا شیر
    طعم وانیل همیشه خوب است!

  1. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. مایع را با توجه به ضخامت مورد نظر خود تنظیم کنید.

این شیک بهتر است به عنوان جایگزین غذا یا شیک ریکاوری بعد از تمرین استفاده شود! بسیاری از افراد آن را برای صبحانه طراوت در حال حرکت انتخاب می کنند.

امروز آخرین فکر را برای شما می گذاریم …

اگر بدنبال یک اسموتی ضدالتهاب برای تغذیه بهتر خود یا خانواده خود هستید ، این عالی است.

از سوی دیگر ، اگر متوجه شدید که در نتیجه مشکلات معده یا به طور کلی مسائل مربوط به سلامتی به اسموتی روی آورده اید ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که رژیم غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید تا ببینید چه چیزی می تواند محرک آن باشد. گاهی اوقات رژیم کوتاه حذف می تواند علائم مزمن را تسکین دهد.

آیا علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد کاهش التهاب هستید؟ پست ما را در مورد 7 بهترین مکمل ضد التهابی بررسی کنید ،
10 قوی ترین غذای ضد التهابی روی زمین و لوازم اصلی آشپزخانه ضد التهابی. برای اطلاع از لیست PDF غذاهای رایگان ضد التهابی ، حتماً مقاله اصلی منگنه آشپزخانه ضد التهابی ما را بررسی کنید.

به سلامتی و جرعه ای خوش!

ارجاع

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/



دیدگاهتان را بنویسید