اصل بلند کردن | ورزش کنیم کاهش وزن اساسی کاهش وزن


در واقع همه ما این مشکل را داریم ، اگر ورزش می کنید بدن شما تغییر می کند. قلب شما در حال یادگیری عملکرد م efficientثرتر ، گردش خون شما و میتوکندری های بیشتری در داخل سلول های شما ایجاد می شود. سخت است که. بنابراین ، اگر تغییری در حال رخ دادن است و شما قادر به اندازه گیری آن نیستید و اعداد تغییر نمی کنند ، چگونه می دانید که پیشرفت نمی کنید ؟! البته ، ابتدا می توانید نحوه از دست دادن اشتها را در اینجا بخوانید و سپس این مقاله را ببینید

شاید زمان آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود بیابید. در حقیقت ، وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید که نباید “به اعداد بیش از حد حساس بود”. سطح مایعات ، سطح فعالیت و هورمون ها می توانند بر وزن تأثیر بگذارند ، حتی اگر هر روز به طور همزمان وزن شوند.

اما در هر صورت ، بلند کردن توسط افراد انجام می شود. در اینجا نکاتی وجود دارد که به کاهش وزن کمک می کند

هفته ای یک بار وزن کنید

اگر پیشرفت خود را دنبال می کنید ، ممکن است وسوسه شوید که روزانه وزن خود را بسنجید ، اما این کار را نکنید.

“هیچ دلیلی برای وزن بیش از یک بار در هفته وجود ندارد. با نوسانات روزانه در آب ، وزن بدن می تواند به طور قابل توجهی به طور روزانه تغییر کند.

افزایش وزن به طور همزمان به صورت هفتگی تصویر دقیق تری را در اختیار شما قرار می دهد.

صبح خود را وزن کنید

برای دقیق ترین وزن ، اولین صبح را بعد از تخلیه مثانه انجام دهید. دلایل این امر عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • ممکن است چند ساعت از آخرین غذا یا میان وعده گذشته باشد
  • این می تواند بخشی از برنامه روزانه یک فرد باشد

بهتر است وزن خود را در خانه اندازه گیری کنید. این امر به این دلیل است که می توان آن را هم صبح زود انجام داد و هم می توان آن را کالیبره کرد.

بدترین زمان برای وزن گیری

اگرچه اولین کاری که صبح بعد از ادرار انجام می دهید بهترین زمان برای اندازه گیری وزن است ، اما بدترین زمان نیست. اما خوب است بدانید که پس از انجام برخی فعالیتها (در زیر بخوانید) ، نباید وزن خود را اندازه گیری کنید:

  • بلافاصله بعد یا بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • بعد از نوشیدن مایعات زیاد
  • بعد از ورزش یا فعالیت بدنی
  • روز قبل از قاعدگی

از یک ابزار استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین خواهند بود. افراد می توانند در مقیاس تحقیق کرده و با یک متخصص بهداشت ، مربی شخصی یا یک دوست آگاه مشورت کنند.

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم باید از ترازوهای قدیمی تر استفاده نکنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

شما هفته ای یک بار خود را وزن می کنید و متوجه کاهش وزن می شوید که خبر خوبی است ، اما بهتر و مهمتر ، پیگیری پیشرفت خود برای به دست آوردن تصویر کلی بهتر از خودتان است.

این به شما کمک می کند الگوها را تشخیص دهید ، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر درست قرار گرفته است و حتی ممکن است شما را تشویق به ادامه کار کند.

فقط برای ردیابی نتایج تلاش های خود ، خود را روی ترازو وزن نکنید. همچنین از درصد چربی و ماهیچه استفاده کنید.

چگونه وزن مناسب داشته باشیم

  • تا جایی که ممکن است لباس های کمی بپوشید.
  • ترازوهای خود را روی یک سطح سخت و یکدست بدون فرش قرار دهید. مقیاس های ناپایدار یا کج می توانند باعث قرائت نادرست شوند.
  • بایستید تا وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم شود.
  • اگر از مقیاس چربی بدن استفاده می کنید ، باید پابرهنه باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفی صادقی

ارجاع

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20cale٪20every٪٪٪ 20 صبح ،٪ 2C٪ 20even٪ 20 سطح٪ E2٪ 80٪ 94no٪ 20 فرش.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

دیدگاهتان را بنویسید