بهترین غذاهای گیاهی برای ساخت کلاژن به طور طبیعی


مکمل های کلاژن مدتی است که مورد توجه بوده است. به سختی می توانید بدون دیدن شخصی که کلاژن اضافه کرده است قدم بزنید اسموتی، بمب چربی، حتی بیشتر شکلات داغ!

آیا کلاژن ارزش تبلیغات را دارد؟ به طور خلاصه ، بله!

کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن ما است و ساختار و ثبات را برای پوست ، دستگاه گوارش ، ماهیچه ها ، استخوان ها و بافت های همبند ما فراهم می کند. [source]به به نظر می رسد مصرف مکمل کلاژن برای سلامت پوست و مفاصل مفید است. شواهد حدیثی همچنین به مزایایی برای سلامت روده اشاره می کند ، اگرچه تحقیقات فعلی این ادعا را تایید نمی کند.

مکمل های کلاژن به دو صورت کلاژن دریایی تولید می شوند. [source]، از فلس و پوست ماهی یا کلاژن گاو که از پوست گاو تشکیل شده است ، بدست می آید. بنابراین ، گیاهخواران و کسانی که به رژیم غذایی گیاهی پایبند هستند کجا می روند؟ متأسفانه بدون مکمل کلاژن.

تلاش مستمری برای تولید کلاژن از مخمر وجود دارد. [source] و منابع گیاهی [source]، اما اینها هنوز به راحتی در دسترس مصرف کنندگان نیستند [source]به

مواد مغذی گیاهی + مواد غذایی برای تولید کلاژن

خبر خوب این است که در حالی که اکثر مکمل های کلاژن گیاهی نیستند ، بدن شما در حال حاضر کلاژن تولید می کند. و بسیاری از روشهای گیاهی وجود دارد که می توانید از تولید کلاژن خود حمایت کنید. [source] و از کلاژن موجود در سیستم خود محافظت کنید.

کاسه پروتئین سوبا با بادمجان کبابی ، توفو و سس کره بادام تند

1به پروتئین

کلاژن یک پروتئین است و مانند همه پروتئین ها از اسیدهای آمینه تشکیل شده است. به عبارت دیگر ، شما باید منابع خوبی از منابع را وارد کنید پروتئین گیاهی برای حمایت از تشکیل کلاژن و حفظ کلاژن در بدن خود ، به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

جستجو در: لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، توفو ، تمپه و مخمر تغذیه ای.

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: کاسه صبحانه گیاهی | ورق Pan Jerk Tempeh و آناناس | ناهار با پروتئین بالا

2به گلیسین

فراوان ترین اسید آمینه موجود در کلاژن گلیسین است و سطوح بالای آن باعث افزایش تولید کلاژن می شود. [source]به گلیسین “شرطی ضروری” تلقی می شود ، به این معنی که بدن شما می تواند بیشتر آن را به تنهایی سنتز کند ، اما گهگاه به حمایت نیاز دارد. [source]به

به عنوان مثال ، در دوران بارداری ، منبع غذایی گلیسین برای ایجاد سیستم اسکلتی جنین ، پوست و دندان و کشش بدن و پوست در حال رشد شما مهم است.

جستجو در: کنجد ، اسپیرولینا ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو ، نوری ، شاهی ، لوبیا و اسفناج.

سالاد رشته فرنگی

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: میله گرانولای دانه کدو تنبل | فلفل دلمه ای سبزیجات تاکو | لقمه گرانولای شکلات تیره گیلاس | سالاد رشته فرنگی

3به فلز روی

روی یک ماده معدنی است که برای سلامت پوست بسیار مهم است. در بهبود زخم نقش دارد [source]از آکنه جلوگیری می کند [source]، تورم را کاهش می دهد [source]، و به عنوان یک کوفاکتور در تشکیل کلاژن عمل می کند.

جستجو دردانه های کدو تنبل ، بادام هندی ، پکن ، جو دوسر ، لوبیا و حبوبات و غلات کامل.

جو یک شبه با کمپوت اپل

دستور العمل ها را امتحان کنید: توپ های انرژی زرد کدو تنبل | جو یک شبه با کمپوت اپل | 7 شام با لوبیا سیاه

4به ویتامین سی

ویتامین C که به طور طبیعی توسط بدن ساخته نشده است ، یک آنتی اکسیدان است که رادیکال های آزاد را از بین می برد تا از تجزیه کلاژن جلوگیری کند. همچنین به تبدیل اسید آمینه پرولین به هیدروکسی پرولین کمک می کند ، که باعث تحریک سنتز کلاژن و تثبیت ساختار پروتئین کلاژن می شود. [source]به

جستجو درمرکبات مانند پرتقال ، لیمو و گریپ فروت ، گل سرخ ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، جعفری ، کلم پیچ ، میوه کیوی ، فلفل دلمه ای و سبزیجات چغندر.

اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی گریپ فروت

دستور العمل ها را امتحان کنید: کلم بروکلی بو داده در 3 روش | ساندویچ سبزیجات کبابی | اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی گریپ فروت | سالاد کلم با پرتقال و زغال اخته | چغندر سبز و آووکادو با پانسمان خامه ای تاهینی

5به ویتامین E

ترکیبات توکوفرول موجود در ویتامین E در ترکیب با ویتامین C ، پاک کننده های قدرتمندی هستند که رادیکال های آزاد را فیلتر کرده و خنثی می کنند. [source]به

جستجو درسبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی ، روغن های گیاهی مانند آفتابگردان و گلرنگ ، ذرت ، سویا ، آجیل و دانه ها ، انبه ، میوه کیوی.

کلم بروکلی و سوپ کلم پیچ

دستور العمل ها را امتحان کنید: 3 دستور تهیه اسموتی اسفناج | سوپ کلم بروکلی و کلم پیچ | بمب چربی آجیل Keto Macadamia

6به کاتچین ها

کاتچین ها نوعی ترکیب فنولیک هستند که به عنوان محافظ عکس برای پوست شناخته می شوند ، به این معنی که از آن در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت می کنند. [source]به ترکیبات کاتچین همچنین با افزایش سن برای جلوگیری از پیوند نامناسب کلاژن با الاستین ، دیگر پروتئین اولیه موجود بر روی پوست ما عمل می کنند.

جستجو در: چای سبز (مخصوصاً ماچا) ، انواع توت ها ، کاکائو.

دستور غذا Matcha Latte

دستور العمل ها را امتحان کنید: شکلات تیره کنجد زردچوبه | ماتچا لاتس | شکلات لوکوما بارکو | فنجان نان تست فرانسوی بلوبری | اسموتی انبه توت فرنگی

7به کلروفیل

کلروفیل ترکیبی است که مسئول رنگ سبز در سبزیجات برگ سبز و جلبک ها است. تحقیقات اولیه به کلروفیل اشاره دارد که به تحریک تولید کلاژن و بهبود چین و چروک صورت کمک می کند. [source]به دیدن نحوه پیشرفت آن هیجان انگیز خواهد بود!

جستجو درسبزیجات سبز برگ مانند کلم پیچ ، کلارد ، کلم بروکلی ، آروگولا و اسفناج.

دستور العمل سم زدا لیمو

دستور العمل ها را امتحان کنید: Detox Limeade | پاستا با لوبیا سفید و آروگولا | مینسترون سبزیجات تابستانی

8به مس

مس نقش های مختلفی را برای حمایت از تشکیل و حفظ پوست سالم ایفا می کند. وقتی صحبت از کلاژن می شود ، مس نقش اساسی در سنتز کلاژن دارد. [source]به این از تولید فیبروبلاست پشتیبانی می کند ، که به نوبه خود از تولید کلاژن پشتیبانی می کند.

مس همچنین به تحریک تولید کلاژن کمک می کند و به عنوان یک کاتالیزور برای تشکیل الیاف کلاژن عمل می کند. همچنین شایان ذکر است که حدود 15 درصد مس بدن در داخل پوست یافت می شود. [source]!

جستجو درآجیل ، دانه ها ، سبزیجات برگ دار ، قارچ شیتاکه و اسپیرولینا.

دستور العمل ها را امتحان کنید: پودینگ صبحانه اسپیرولینا چیا | میله گرانولای کنفی آجیل کارامل | لیموناد سبز | عکس گیاهخواری

لایه لایه لایه از پودینگ اسپیرولینا نارگیل چیا توسط Hello Glow

این مقاله توسط دکتر جینا جانشسکی ، پزشک دارای مجوز و دارای مجوز هیئت مدیره با بیش از 20 سال سابقه فعالیت پزشکی مورد بررسی قرار گرفته است. در اینجا درباره مربیان پزشکی Hello Glow بیشتر بدانید. مانند همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست و توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

133

دیدگاهتان را بنویسید