راهنمای کامل ویتامین ها و اهمیت آنها برای بدن انسان


همه چیز در مورد ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

راهنمای کامل ویتامین ها
ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

وقتی در مورد راه های بهبود سلامت صحبت می کنیم ، بیشتر در مورد نیاز به تغییر شیوه زندگی و ورزش منظم صحبت می کنیم. در حالی که اینها نکات مفیدی هستند که واقعاً می توانند سلامتی شما را دگرگون کنند ، آنچه ما اغلب نادیده می گیریم اهمیت گروه خاصی از مواد مغذی است. ما در مورد ویتامین ها صحبت می کنیم!

ویتامین ها مجموعه ای از ترکیبات آلی هستند. آنها به طور طبیعی در گیاهان و حیوانات یافت می شوند. آنها مانند مواد معدنی عمل می کنند ، تفاوت اصلی آنها این است که آنها مواد معدنی هستند که از زمین و آب دریافت می کنیم.

ویتامین ها برای رشد و سلامت بسیار مهم هستند. در این راستا ، ما یک واقعیت سرگرم کننده را به اشتراک می گذاریم – کلمه “ویتامین” از 2 کلمه لاتین گرفته شده است – “vita” به معنی زندگی و “amine” به معنی اسید آمینه (در ابتدا اعتقاد بر این بود که آمینو اسید ویتامین است). اسید نیستند).

بیایید در مورد این مواد مغذی شگفت انگیز بدانیم

انواع ویتامین ها ، منابع و علائم کمبود آنها

راهنمای کامل ویتامین ها

ما 13 نوع ویتامین می شناسیم. بیایید در مورد آنها بدانیم:

این نوع ویتامین ها را می توان بیشتر طبقه بندی کرد:

ویتامین های محلول در چربی در بافت های چربی بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های A ، D ، E و K4 ویتامین های محلول در چربی هستند.

ویتامین های محلول در آب نمی توانند به مدت طولانی در بدن ذخیره شوند و نیاز به مصرف روزانه دارند. هر گونه باقی مانده از طریق ادرار دفع می شود. نه ویتامین دیگر محلول در آب هستند. ویتامین B12 از این قاعده مستثنی است. کبد ما می تواند آن را برای سالها ذخیره کند.

دو ترکیب دیگر وجود دارد که شبیه ویتامین ها هستند و بدون برچسب زدن با ویتامین ها عمل می کنند:

نیاز به مکمل های ویتامین

راهنمای کامل ویتامین ها
مکمل های ویتامین

دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود افراد نسبت صحیح به ویتامین های مختلف را مصرف نکنند:

آنها می توانند غذاهایی را که برخی از آنها اجتناب می کنند با غذاهایی که مزه آنها را دوست ندارند اشتباه بگیرند.

گیاهخواران اغلب ویتامین های مهم موجود در گوشت ، مرغ یا تخم مرغ را از دست می دهند.

آنها می توانند آنقدر شلوغ باشند که نمی توانند غذای خود را با دقت برنامه ریزی کنند.

علیرغم داشتن رژیم غذایی مناسب ، برخی شرایط خاص می توانند جذب برخی ویتامین ها را کاهش دهند.

در حالی که برخی از کمبودهای ویتامین نیاز به مقدار خاصی از ویتامین دارد که توسط منابع غذایی اصلاح نمی شود.

اینجاست که مکمل های ویتامین نقش دارند. اینها برای جبران کمبود ویتامین ها در بدن شما به دقت آماده شده اند. با پزشک خود مشورت کنید و به توصیه وی مصرف مکمل های ویتامین را شروع کنید.

نحوه اندازه گیری سطح ویتامین

اگر فکر می کنید علائم کمبود ویتامین را تجربه می کنید و به بررسی سطح ویتامین خود فکر می کنید ، می توانید از این آزمایش ها استفاده کنید:

آزمایش ویتامین d
آزمایش ویتامین B12
معاینه کامل بدن با ویتامین D و B12
معاینه کامل بدن با ویتامین

نحوه تفسیر نتایج آزمایش

تفسیر نتایج آزمایش آسان است. این گزارش معمولاً دارای ستونهایی برای میزان مورد انتظار ویتامین ها است که برای آنها آزمایش شده اید و سطوح واقعی سیستم شما که توسط آزمایش تعیین شده است. این می تواند به شما بگوید که سطح شما پایین است ، زیاد است یا سطح آن با سطوح معمولی است.

برای وضوح بیشتر ، می توانید از پزشک خود بخواهید تا گزارش را بررسی کند.

چرا آزمایش سطح ویتامین مهم است؟

هنگام مصرف مکمل ها توجه به میزان مصرف ویتامین ضروری است. گاهی اوقات علائم تا دیرهنگام خود را نشان نمی دهند و آزمایش مانند یک چکاپ سلامت است. این به شما می گوید که آیا نیاز به افزایش مصرف برخی ویتامین ها دارید یا خیر.

به همین ترتیب ، حتی اگر از مکمل های ویتامین استفاده می کنید ، به همان اندازه مهم است که سطح ویتامین خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که ویتامین های زیادی در سیستم خود ندارید زیرا این می تواند منجر به مسمومیت شود.

نکاتی برای حفظ سطح خوب ویتامین و اگر کمبود دارید چه باید کرد؟

روشهای پیشگیری و درمان کمبود ویتامین عملاً یکسان است:

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

غلات کامل
محصولات سویا
سبزیجات با هر رنگی
میوه
دانه ها و آجیل ها
مرغ ، ماهی و گوشت

تغییر سبک زندگی:

کمی آفتاب بگیر !!

افرادی که کمبود آن را دارند می توانند از مکمل های ویتامین استفاده کنند اما فقط با نظر پزشک خود.

مراقب رژیم غذایی خود باشید. رژیم غذایی مناسب بیش از حد کافی برای تامین نیاز روزانه شما به انواع ویتامین ها کافی است. با برخی از شیوه های زندگی سالم ، می توانید به راحتی از بیماری های اصلی جلوگیری کنید.

مقدار کافی ویتامین بخورید و حفظ کنید و با آزمایش آنها در طول زمان آنها را کنترل کنیدبه


بیشتر بدانید:

آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید هستند؟
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش
بهترین ویتامین ها برای کودکان
بهترین زمان برای مصرف ویتامین
قرص های ویتامین و نقش آن در ورزش

دیدگاهتان را بنویسید