رژیم علمی و موثر کاهش وزن با 10 کیلوگرم کاهش وزن در 14 روز


پس از کاهش وزن ، خستگی و خستگی مداوم وجود خواهد داشت. یکی از مهمترین نکاتی که باید مورد توجه قرار گیرد رژیم غذایی علمی است که برای سلامتی مضر نیست.

رژیم علمی و موثر کاهش وزن با 10 کیلوگرم کاهش وزن در 14 روز

رژیم غذایی

اکثر رژیم های توصیه شده اغلب مصرف آب را محدود می کنند. در حالی که مصرف آب کافی یکی از مهمترین مسائل در حفظ سلامت است. در، درب رژیم غذایی توصیه می شود روزانه 8 لیوان آب بنوشید.

یکی از نکات مهمی که باید در این رژیم لاغری مورد توجه قرار گیرد این است که این رژیم باید دقیقاً همانطور که گفته شد رعایت شود.

پس از کاهش وزن ، خستگی و خستگی مداوم وجود خواهد داشت.

در، درب رژیم غذایی با این اوصاف ، توصیه می شود برای تاثیر بیشتر ورزش های هوازی انجام دهید. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و می توانید از هر موادی در پایان رژیم استفاده کنید. علاوه بر این رژیم غذایی این می تواند به طور باورنکردنی حدود 14 پوند وزن را در 14 روز کاهش دهد.

ورزش توصیه شده: 11 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید ، این تمرین معادل دو کیلومتر دویدن است ، این تمرین می تواند چربی شما را از بین ببرد و در عین حال برای سلامتی بدن مفید است.

رژیم غذایی روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج پخته + 1 گوجه فرنگی خام متوسط

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم غذایی روز دوم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: سینه مرغ نیم پز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم غذایی برای روز سوم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: سینه مرغ نیم پز + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + آب 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ لیمو تازه

رژیم غذایی

رژیم غذایی روز چهارم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم غذایی روز پنجم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی پخته کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + کاهو + کرفس

رژیم غذایی روز ششم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای

ناهار: سینه مرغ نیم پز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم غذایی روز هفتم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیوان سوپ مرغ + کاهو

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

رژیم غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 حبه قند

ناهار: اسفناج بورانی + سالاد + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت آب پز + سالاد + آب لیمو تازه + 1 عدد میوه

رژیم غذایی روز نهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + کاهو + آب لیمو تازه

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

رژیم غذایی روز دهم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم غذایی روز یازدهم:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 حبه قند + 1 ورق نان تست

ناهار: 1 ماهی پخته کامل + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + کاهو + کرفس

رژیم غذایی روز دوازدهم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای سبز

ناهار: 3 عدد تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + سالاد + آب لیمو تازه

رژیم غذایی روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر

ناهار: کدو بورانی + سالاد کاهو (خیار- گوجه فرنگی-سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

رژیم غذایی روز چهاردهم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + سالاد کاهو + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این مو را روی موها بکشید رژیم غذایی این کار شما را به وزن ایده آل می رساند. توجه داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد نیز به کاهش وزن و حفظ سلامت و تناسب اندام کمک می کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید