رژیم غذایی سرخپوشان یا غارنشینی – مرکز تغذیه و سلامت آرموني


غذاهایی که در رژیم پالئو باید بخورید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، میگو ، صدف و…
تخم مرغ: تخم مرغ های آزاد ، محدوده یا غنی از امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم پیچ ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و…
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و موارد دیگر.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، مربا ، شلغم و…
آجیل و دانه ها: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و …
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … اگر می توانید از عهده آن برآیید ، سعی کنید از گیاهان علفی ، مرتعی و ارگانیک استفاده کنید. در غیر این صورت ، فقط مطمئن شوید که همیشه به دنبال گزینه ای با پردازش کمتر هستید.

سیستم اصلاح شده paleo
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و پیشرفت در علوم تغذیه و درک اینکه برخی از اقلام رژیم پالئو می توانند با غذاهای سالم جایگزین شوند ، بسیاری از عناصر جدید به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است ، مانند برخی از غلات بدون گلوتن مانند برنج. کره و روغن با کیفیت.
موارد زیر همچنین می تواند به طور مناسب و در مقادیر کم در رژیم غذایی سرخپوشان استفاده شود.
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 and و بیشتر

لیست خرید ساده رژیم غذایی Paleo
در رژیم پالئو می توانید انواع غذاها را بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
طیور: مرغ ، بوقلمون و…
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و…
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و…
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، آجیل ماکادمیا ، فندق کره بادام روغن نارگیل روغن زیتون زیتون سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، فلفل سیاه ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است همه وسوسه های ناسالم را از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، شیرینی ، کراکر ، نان ، بستنی و غلات از خانه خارج کنید.

دیدگاهتان را بنویسید