ریشه بیماری روانی


سلامت روان می تواند ریشه در شرایط مختلف یا عدم تعادل در بدن داشته باشد. این عدم تعادل ها می توانند به طرق مختلف از جمله:

  • آکنه یا اگزما
  • نقرس
  • سلامت دستگاه گوارش (IBS/IBD/دیورتیکولیت)
  • تورم
  • شرایط خود ایمنی
  • قند خون نامتعادل
  • عدم تعادل هورمونی
  • کاندیدیازیس


به علاوه – اگر با چالش سلامتی مزمن یا مداوم روبرو هستید ، احساس احساسی خوب و متعادل دشوار استبه

بنابراین … شما باید فکر کنید … – چگونه می تواند این اتفاق بیفتد؟

من

  1. بسیاری از مردم روی بسیاری هستند رژیم محدود کننده، به دلیل ناراحتی گوارشی قطع کامل گروه های غذایی می تواند تأمین همه مواد مغذی ضروری مغز و بدن را دشوارتر کند. سطوح پایین روی ، آهن ، ویتامین B ، منیزیم ، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 با خلق و خوی ضعیف و کاهش انرژی ارتباط دارد.
  2. غذای بسیارزیاد کربوهیدراتهای ناسالم ، فرآوری شده مانند نان سفید و شیرینی های تولید انبوه می تواند باعث افزایش و افت سریع قند خون شود. این می تواند منجر به انرژی کم و تحریک پذیری شود.
  3. مطالعات در حال بررسی اثرات رژیم غذایی هستند میکروبیوتای روده (موجودات زنده در دستگاه گوارش) ، و تأثیر آنها بر سلامت کلی و سلامت روان.
  4. مغز مستعد آن است استرس اکسیداتیو (آسیب سلولی) و التهاب مزمن و هر دو در تعدادی از اختلالات روانی از جمله افسردگی ، اختلالات اضطرابی ، اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی نقش دارند.
  5. سابقه خانوادگی می تواند به طور بالقوه خطر ابتلا به شرایط روحی و جسمی را افزایش دهد ، اما ما اکنون می دانیم که اصول تغذیه ای می تواند برای پیش بینی حساسیت به بیماری و کمک به توسعه یک رویکرد فردی برای سلامتی مورد استفاده قرار گیرد.
  6. استرس / ضربهبسیاری از افراد زندگی فوق العاده ای استرس زا را تجربه می کنند و/یا آسیب هایی را تجربه کرده اند. هر دو می توانند به التهاب سیستمیک ، دیس بیوز و کمبود مواد مغذی کمک کنند.

آیا می توانید با هر یک از موارد بالا ارتباط برقرار کنید؟

در این صورت ، برخی از تغییرات مثبتی که می توانید برای شروع بهبود عادات غذایی و شیوه زندگی خود برای حمایت از سلامت روان خود انجام دهید ، وجود دارد:

  1. در فواصل منظم در طول روز غذا بخورید و اطمینان حاصل کنید که هم پروتئین و هم چربی های خوب مصرف می کنید تا قند خون را در هر زمان که غذا می خورید متعادل کند.
  2. کمتر قند تصفیه شده انتخاب کنید و بیشتر غلات کامل بخورید.
  3. “رنگین کمان” بخورید! انواع میوه ها و سبزیجات روزانه به افزایش وضعیت مواد مغذی کمک می کند و به طور بالقوه به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می کند.
  4. مقدار زیادی آب تصفیه شده با کیفیت خوب بنوشید.
  5. هر روز مجدداً چیزی تخمیر شده (با باکتریهای خوب برای میکروبیوم) بخورید تا به کاهش التهاب کمک کند. ** اگر به غذاهای تخمیر شده عادت ندارید – آهسته پیش بروید … 🙂
  6. به طور منظم تمرین کن
  7. شامل تمرینات مدیتیشن و/یا تمرکز حواس باشید. درمان های دیگری نیز وجود دارد که شامل موارد زیر است:
  • EMDR – حساسیت زدایی و برنامه ریزی مجدد حرکت چشم
  • درمان شناختی رفتاری
  • درمان بین فردی
  • روانکاوی
  • روان درمانی روان درمانی
  • روان درمانی حمایتی

علاوه بر خلق و خو و رفاه عمومی ، نقش رژیم غذایی و تغذیه بر سلامت روان بسیار پیچیده است. با این حال ، تحقیقات مرتبط با این دو به سرعت در حال رشد است. شواهد نشان می دهد که غذا ممکن است به توسعه ، پیشگیری و مدیریت بیماری های روانی از جمله افسردگی و اختلالات اضطرابی کمک کند.

علاقمندان به کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه تغذیه جامع چگونه می تواند به شما کمک کند – برای رزرو اینجا کلیک کنید

مشاوره رایگان 20 دقیقه ای.

ارجاع:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4909610/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00451/full

https://sph.umich.edu/pursuit/2019posts/mood-blood-sugar-kujawski.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352291/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5641835/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415609/

https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise



دیدگاهتان را بنویسید