فواید نوشیدن شیر بعد از ورزش – دکتر رویا خادمیان


tasvir shakhes20 - فواید نوشیدن شیر بعد از ورزش

فواید نوشیدن شیر بعد از ورزش

به گفته محققان ، نوشیدن دو لیوان شیر بعد از ورزش به سوزاندن چربی بیشتر و افزایش حجم عضلات کمک می کند.

محققان دانشگاه مک مستر در همیلتون ، انتاریو ، به 56 مرد 18 تا 30 ساله یک برنامه 12 هفته ای وزنه برداری پنج روز در هفته ارائه کردند. شرکت کنندگان به سه گروه تقسیم شدند:

گروه 1: بعد از ورزش دو لیوان شیر کم چرب بنوشید.

گروه دیگر بعد از ورزش یک نوشیدنی سویا (با همان مقدار پروتئین و انرژی در شیر) مصرف کردند.

گروه سوم: نوشیدنی های کربوهیدرات دار بعد از ورزش مصرف کنید.

در پایان این دوره مشخص شد که گروه شیرخوار حدود یک کیلوگرم چربی و گروه مصرف کننده کربوهیدرات نیم کیلوگرم چربی از دست داده اند.

کسانی که نوشیدنی سویا مصرف می کردند چربی خود را از دست ندادند. گروهی که شیر مصرف می کردند در مقایسه با افرادی که سویا مصرف می کردند ، 40٪ یا 1135 گرم حجم ماهیچه ها را افزایش دادند.

علاوه بر این ، گروه مصرف کننده شیر 36 درصد یا 1500 گرم بیشتر از گروه مصرف کننده کربوهیدرات توده عضلانی دریافت کردند.

دیدگاهتان را بنویسید