کاسه اسموتی یک توت سالم ولنتاین



کمی عشق به خود نشان دهید و برای روز ولنتاین یک کاسه اسموتی خوشمزه درست کنید!

تو هستی یک بدون درز[ie] اپراتور

من همه طرفدار جعبه های شکلات و آب نبات هستم ، اما با نزدیک شدن به رومانتیک ترین روز سال ، هنوز می خواهم غذاهای مغذی بخورم که دندان شیرینم را سیر کند! این کاسه اسموتی روز ولنتاین را ببینید.

من عاشق کاسه های اسموتی ام هستم که مانند بیانسه غلیظ هستند ، روی آن انواع غذاهای فوق العاده قرار دارد و به عنوان یک دسر خوشمزه است.

برای جشن گرفتن روز ولنتاین ، من عشقم به کاسه های اسموتی ، غذاهای مغذی و طعم های خوشمزه را از قاشق به قاشق مخلوط می کنم تا یک کاسه اسموتی بری سالم برای ولنتاین برای شما بیاورم!

در اینجا نکاتی برای ساخت کاسه اسموتی ضخیم تر وجود دارد:

شن و ماسه ای که منتظر غذا خوردن در حین عکاسی غذای ما هستند!
  • از میوه های یخ زده استفاده کنید. اگر فقط محصولات تازه دارید ، آنها را در فریزر بریزید و 1-2 ساعت صبر کنید. اگر میوه ها و سبزیجات شما پخته یا حتی بیش از حد رسیده باشند ، بهترین کار را می کند.
  • برای رسیدن به قوام می توانید با قاشق غذا بخورید و روی آن را با مواد اضافی بپوشانید که در پایه شما فرو نمی رود ، از مایع کمتری استفاده کنید. در صورت نیاز می توانید به تدریج اضافه کنید ، اما با نسبت مایع به میوه 1: 3 شروع کنید.
  • روی مخلوط کن قدرتمند سرمایه گذاری کنید. میکسر قدیمی شما در دهه 70 ممکن است قدرت لازم برای مخلوط کردن یک کاسه اسموتی ضخیم را نداشته باشد. من نینجا فودی SS101 Smoothie Bowl Make & Nutrient Extractor یا هر مخلوط کن دیگری به شکل “گلوله” را توصیه می کنم.
  • مقداری از مایع خود را در سینی های یخ یخ بزنید! من شیر بادام را وقتی جدا می شود فریز نمی کنم.
  • مواد مغذی را اضافه کنید که کاسه شما را غلیظ می کند – 1-2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین ، یک مشت جو دوسر ، دانه کتان آسیاب شده یا دانه های چیا ، خامه نارگیل ، آووکادو ، پودر چغندر یا اسپیرولینا ایده های خوبی هستند.

کاسه خود را متعادل کنید

  • فقط کاسه اسموتی خود را با میوه و گرانول درست نکنید – این مقدار زیادی کربوهیدرات و شکر است ، بدون پروتئین یا چربی!
  • پروتئین را با پودر پروتئین به پایه اسموتی خود اضافه کنید (پودرهای پروتئینی گیاهی کاسه شما را ضخیم تر می کند) و از شیر سویا یا شیر گاو استفاده کنید. من از نوشیدنی پروتئینی Silk Ultra غیر اشباع گیاهی استفاده کردم!
  • چربی های سالم (و بافت!) را با تکه های نارگیل شیرین نشده ، آجیل ، اما یک قطره کره ، پپیتا و دانه ها ترکیب کنید.
  • مراقب باران عسل یا آگاو باشید – آنها هنوز به عنوان شکر افزوده محسوب می شوند.

کاسه اسموتی یک توت سالم ولنتاین

مولفه

  • 2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین توت فرنگی (من از Vegan Power Pro استفاده کردم)
  • 2/3 فنجان شیر سویا ، جدا شده (می توانید از هر شیر استفاده کنید – به نظر من لبنیات و سویا بهترین کار را می کنند)
  • 1 فنجان تکه های دراگون فروت یخ زده
  • 1 عدد موز یخ زده و رسیده
  • 1 قاشق چایخوری پودر کاکائو
  • 1 قاشق چایخوری دانه کتان آسیاب شده
  • 1 قاشق غذاخوری خامه نارگیل
  • برترین ها: نارگیل شیرین نشده ، انار ، توت فرنگی ، توپ میوه اژدها ، تمشک و قلب شکلات تیره (نوک سینه های کاکائویی نیز کار می کند!)

دستورالعمل ها

  1. در مخلوط کن با پودر بالا ، 1/3 پودر پروتئین را به مایع اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود.
  2. میوه ، پودر کاکائو ، دانه کتان و خامه نارگیل را اضافه کنید. شیر باقی مانده را بریزید و 1 تا 3 دقیقه مخلوط کنید.
  3. قوام را اندازه بگیرید و در صورت نیاز مایع بیشتری اضافه کنید ، اما صبور باشید! ساخت کاسه ضخیم به زمان نیاز دارد. ممکن است به بیش از 2/3 فنجان احتیاج داشته باشید ، اما هر بار 1-2 قاشق غذاخوری به آن اضافه کنید تا از غلظت نازک آن جلوگیری شود.
  4. هنگامی که به قوام یکنواخت رسیدید ، با یک کاردک کوچک در یک کاسه بریزید.
  5. قسمت های بالا را اضافه کنید و کاسه های خود را استایل دهید

این کاسه اسموتی درست کنید؟ ما می خواهیم ببینیم! شاهکار خود را به اشتراک بگذارید و ما را در Instagram @nutrition.awareness تگ کنید.

همچنین ممکن است دوست داشته باشید…

سلب مسئولیت: برخی از پست های وبلاگ ممکن است حاوی یک یا چند پیوند وابسته باشند. همه نظرات متعلق به من است.

کت ریچاردسون متخصص تغذیه متخصص تغذیه در اورلاندو ، فلوریدا است. او در یک تمرین خصوصی ، آگاهی از تغذیه ، شریک است ، جایی که از آموزش تغذیه 1: 1 برای کمک به رژیم های ناامید یویو برای رسیدن به اهداف سلامتی خود استفاده می کند. او مجری مشترک پادکست آگاهی از تغذیه است.



دیدگاهتان را بنویسید