یوگا برای درمان آسم تمرینات یوگا و تمرینات م forثر برای آسم


بر اساس برخی تحقیقات ، تمرینات یوگا به عنوان یک درمان مکمل برای آسم مفید است. در مورد اثربخشی تمرینات یوگا برای درمان آسم و مزایای این تمرین بخوانید.

آسم یک بیماری مزمن ریوی است که باعث علائمی مانند تنگی نفس ، خس خس سینه و سفت شدن قفسه سینه می شود.

برخی از تمرینات یوگا را می توان به عنوان بخشی از برنامه درمان آسم استفاده کرد.

یوگا یک ورزش متمرکز بر ذهن آگاهی است که انعطاف پذیری ، تعادل ، مدیریت تنفس و موارد دیگر را بهبود می بخشد.

تمرین منظم یوگا می تواند به کاهش شدت علائم آسم کمک کند.

یوگا درمان اولیه آسم نیست ، اما می تواند بخشی از یک برنامه درمانی جامع باشد.

در واقع ، برخی از تمرینات یوگا با کاهش سطح استرس ، باز کردن قفسه سینه و تشویق تنفس عمیق در کنترل علائم آسم م areثر است.

در این مقاله ، اثربخشی تمرینات یوگا و برخی حرکات ساده آن برای افراد مبتلا به آسم مورد بررسی قرار می گیرد.

همچنین بخوانید:

همه چیز درباره آسم (کلیک کنید)

چگونه یوگا به درمان آسم کمک می کند

آسم یک بیماری مزمن ریوی است که مجاری تنفسی را درگیر می کند.

حمله آسم باعث تنگ شدن و متورم شدن مجاری تنفسی می شود. در این حالت ماهیچه های اطراف آنها سفت و منقبض می شوند و باعث بروز علائمی مانند سرفه ، خس خس سینه و سفت شدن قفسه سینه می شوند.

درمان آسم معمولاً شامل داروهایی است که عضلات مجاری تنفسی را شل کرده و در کاهش التهاب و مخاط م areثر است.

طبق برخی تحقیقات ، تمرینات یوگی به عنوان یک درمان مکمل برای آسم مفید است. این بدان معنی است که می توان آن را همراه با یک برنامه درمانی که ممکن است شامل دارو باشد ، استفاده کنید.

بر اساس مطالعه ای در سال 2016 که شامل 1048 شرکت کننده در آزمایشات بالینی بود ، یوگا تا حدی کیفیت زندگی و علائم افراد مبتلا به آسم را بهبود بخشید.

با این حال ، به گفته محققان ، بسیاری از این مطالعات دارای اشکال بودند. بنابراین ، دانشمندان به تحقیقات بیشتری در مورد نحوه کمک یوگا به افراد مبتلا به آسم نیاز دارند.

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2010 ، اگرچه یوگا آسم را درمان نمی کند ، اما در مدیریت علائم آن موثر است. در واقع ، حرکت آن ماهیچه های قفسه سینه را باز می کند ، تنفس عمیق را تشویق می کند و بین تنفس و حرکت ارتباط ایجاد می کند.

همچنین بخوانید:

حملات آسم و درمان (کلیک کنید)

تمرینات مناسب یوگا برای آسم

تمرینات زیر برای افراد مبتلا به آسم مفید است. این تمرینات در باز کردن قفسه سینه ، تشویق تنفس عمیق و کنترل تنفس مثر است.

اگرچه تمرینات زیر برای مبتدیان مناسب است ، اما قبل از شروع برنامه ورزشی جدید ، باید سطح آمادگی جسمانی یا آسیب های موجود خود را بررسی کنید.

5 تمرین یوگا مناسب برای آسم وجود دارد:

همچنین بخوانید:

یوگاساناها برای درمان میگرن (کلیک کنید)

چرخش ستون فقرات

این وضعیت علاوه بر بهبود تنفس عمیق ، در کاهش کمردرد و بهبود هضم مثر است.

  1. برای انجام این وضعیت ، به پشت دراز بکشید و دستان خود را به شکل T درآورید.
  2. دم را بکشید و زانوی چپ را به سمت قفسه سینه بکشید.
  3. بازدم کنید و زانو را به سمت راست بدن بکشید. می توانید زانوها را روی زمین بگذارید یا از بالش برای حمایت بیشتر استفاده کنید.
  4. سر خود را به چپ بچرخانید.
  5. 10 ثانیه مکث کنید.
  6. دم (دم) ، زانو را به عقب بکشید و حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.

یوگا برای درمان آسم تمرین مctiveثر یوگا و ورزش برای آسم مزایای فیزیکی و روحی یوگا

پل

موقعیت پل به باز شدن قفسه سینه و تحریک هضم کمک می کند.

  1. برای شروع این حرکت ، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
  2. سپس پاشنه ها را روی زمین و زیر زانو قرار دهید.
  3. بازوها را به طرف بدن و پایین بکشید.
  4. به قسمت داخلی پا فشار وارد کرده و با درگیر شدن هسته بدن باسن را بالا بیاورید.
  5. شانه ها را به عقب بکشید و تیغه های شانه را داخل تشک (تشک یوگا) فشار دهید.
  6. سپس یک نفس عمیق بکشید و پایین بیایید.

لانج کم

این حالت به باز شدن قفسه سینه ، تقویت تنفس عمیق و کشش عضلات خم کننده ران کمک می کند.

  1. برای انجام این وضعیت از سگ رو به پایین استفاده کنید.
  2. پای راست را به جلو بکشید و بین کف دست ها روی زمین قرار دهید.
  3. به آرامی زانوی چپ را به سمت پایین بیاورید.
  4. زانوی راست را روی مچ پا قرار دهید و بازوها را بالای سر بیاورید.
  5. نفس عمیق بکشید ، قفسه سینه را باز کرده و آن را به عقب بکشید. سپس چندین بار در این حالت دم و بازدم کنید.
  6. صورت را پایین بیاورید و به حالت سگ برگردید.
  7. این حالت را در طرف دیگر نیز تکرار کنید.

یوگا برای درمان آسم تمرین مctiveثر یوگا و ورزش برای آسم مزایای فیزیکی و روحی یوگا

بچه کبرا

این وضعیت در افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و تنفس عمیق مثر است.

  • برای شروع این حرکت ، روی شکم دراز بکشید.
  • کف دست ها را در جهت شانه ها و جلوی قفسه سینه روی زمین قرار دهید.
  • به آرامی فشار بیاورید و معده را از روی زمین بلند کنید. شانه ها را عقب و گردن را بالا نگه دارید.
  • در این حالت دم و بازدم را انجام دهید.
  • سپس به پایین برگردید و این عمل را تکرار کنید.

گاو گربه

این موقعیت ترکیبی از موقعیت گاو و گربه است که قفسه سینه را باز می کند و ظرفیت ریه را بهبود می بخشد.

  1. برای این کار دستان خود را مستقیماً زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن خود قرار دهید.
  2. با هر دم ، کمر را بچرخانید و ناف را به داخل و داخل ستون فقرات بکشید.
  3. به آرامی شکم را با هر استخوان دنبالچه رها کرده و در قسمت کمر بچرخانید. سپس قفسه سینه را باز کرده و گردن را بالا نگه دارید.

یوگا برای درمان آسم تمرین مctiveثر یوگا و ورزش برای آسم مزایای فیزیکی و روحی یوگا

یوگا را در برنامه درمان آسم خود قرار دهید

یک برنامه درمانی مناسب برای آسم می تواند به طور موثر علائم آن را کنترل کند. این برنامه توسط پزشک طراحی شده است و متناسب با نیازهای فردی است.

این برنامه شامل اقدامات پیشگیرانه ، داروها و اقدامات لازم برای حملات آسم است.

اگرچه دارو بخش مهمی از برنامه درمان آسم شما است ، اما متخصص از روش های دیگری مانند درمان خانگی ، یوگا و … نیز استفاده می کند.

گنجاندن یوگا در برنامه درمان آسم در تقویت عضلات ، افزایش انعطاف پذیری و ایجاد ارتباط بین بدن و تنفس مثر است.

با این حال ، یوگا درمانی برای آسم نیست و نمی تواند علائم حاد آن را تسکین دهد. بنابراین ، در صورت تشدید علائم آسم ، باید با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین بخوانید:

داروهای خانگی آسم (کلیک کنید)

زمان مراجعه به پزشک

در صورت بروز حمله آسم ، بلافاصله به دنبال کمک پزشکی باشید.

علائم حمله آسم شامل خس خس سینه ، سرفه ، تنگی نفس ، تنگی قفسه سینه و تنفس سریع است.

در موارد شدیدتر ، باید برای درمان فوری به اورژانس مراجعه کنید.

سایر فواید یوگا برای سلامتی

یوگا علاوه بر کمک به آسم ، فواید جسمی و روانی بسیاری دارد که در زیر به آنها اشاره می کنیم.

فواید روحی یوگا

  • افزایش هوشیاری و تمرکز
  • وضوح ذهنی و آرامش
  • آرام باش
  • افزایش آگاهی بدن
  • مدیریت استرس

فواید فیزیکی یوگا

  • بهبود سلامت قلب و گردش خون
  • افزایش انعطاف پذیری
  • بدن را از آسیب محافظت می کند
  • بهبود عملکرد ورزشی
  • افزایش انرژی ، تنفس و نشاط
  • متابولیسم متعادل را حفظ کنید
  • کاهش وزن
  • افزایش قدرت و تن عضلات

نتیجه

آسم یک بیماری مزمن ریوی است که باعث تنگ شدن مجاری تنفسی می شود.

اگرچه داروها اولین و م effectiveثرترین روش برای درمان این بیماری هستند ، تمرینات یوگا نیز یک گزینه طبیعی برای کمک به مدیریت علائم آسم است.

برخی از تمرینات یوگا ، مانند بچه کبرا و گربه گاو ، به ویژه برای افراد مبتلا به آسم مفید است زیرا در باز کردن قفسه سینه و تشویق تنفس عمیق مثر است.

یوگا یک راه عالی برای از بین بردن آکنه است. بنابراین ، می توانید در مورد ترکیب آن با درمان با پزشک خود مشورت کنید.

با این حال ، یوگا درمان مناسبی برای علائم حاد آسم نیست و در صورت بروز حمله آسم باید همراه با دارو مصرف شود.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از داروخانه آنلاین Oiro کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید