24 نکته ساده برای داشتن رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


ترفند رژیم غذایی سالم

در بخش اول ، 8 ترفندی را که با داشتن رژیم غذایی سالم دارید بررسی کردیم و در این مقاله ، 8 نکته بعدی را برای رعایت رژیم غذایی سالم مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را تغییر دهید

غذا خوردن در خارج لزوما شامل غذاهای ناسالم نیست.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و غذاهای متنوع وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما معمولاً می توانید این وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم برای صرف شام می تواند باعث ایجاد احساس خستگی پایدار در انسان شود ، به همین دلیل است که اکثر مردم دستورالعمل های یکسان را بارها و بارها امتحان می کنند.

احتمالاً سالهاست از همان دستورالعمل ها استفاده کرده اید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

سعی کنید حداقل یک غذای جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد ، و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

روش دیگر ، سعی کنید نوع سالم تری از وعده های غذایی را تهیه کنید.

  1. به جای سرخ کردن ، سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار سیر کننده است و در بشقاب افراد قرار دارد.

این بدان معناست که نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که همین مقدار سیب زمینی سرخ شده دارای سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده به طور کلی حاوی ترکیبات مضر مانند آلدهیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. اول سبزی بخور

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات این است که آنها را در ابتدای غذا بخورید.

با این کار ، وقتی بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات و سپس سایر غذاهای ناسالم و ترکیبات بالقوه مضر را که اشتهای شما را کاهش می دهد ، می خورید.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم تری جذب کنید ، که می تواند منجر به کاهش وزن شود.

علاوه بر این ، خوردن سبزیجات قبل از یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات ، تأثیر مفیدی بر سطح قند خون دارد.

این باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و ممکن است در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم به جای آب میوه بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منابع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات مستمر خوردن این میوه را با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها حاوی انواع فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، قندهای آنها معمولاً به آرامی هضم می شوند و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کنند.

با این حال ، در مورد آب میوه اینطور نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها می توانند به اندازه نوشیدنی های قند خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به میوه ها مقاومت جویدن کمتری دارند. این باعث می شود آب میوه تأثیر بیشتری بر سطح قند خون داشته باشد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا را در یک حرکت آسان می کند.

  1. بیشتر اوقات در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها در خانه به جای غذا خوردن در بیرون آشپزی کنید.

اولا ، برای بودجه شما بهتر است.

دوم ، با آشپزی برای خودتان ، دقیقاً می دانید که داخل آن چیست. نیازی نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

علاوه بر این ، با پخت بیشتر ، برای وعده بعدی غذا خواهید داشت و یک وعده غذایی یا رژیم سالم تر برای شما تضمین شده است.

در نهایت ، نشان داده شده است که آشپزی در خانه خطر افزایش وزن بیش از حد ، به ویژه در کودکان را کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

اینها دقیقاً همان احساساتی هستند که بر خوردن احساسی و تفریح ​​تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها ، می تواند به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک کند.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید ، یا در صورت امکان فقط یک پیاده روی کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های قندی را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی ممکن است ناسالم ترین چیزی باشد که تا به حال مصرف کرده اید.

آنها سرشار از قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 ارتباط دارد.

به علاوه ، مغز شما کالری مایع مانند کالری جامد را ثبت نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید کالری جذب شده را با خوردن کمتر و نوشیدن جبران کنید.

در 500 میلی لیتر نوشیدنی شیرین 210 کالری وجود دارد.

نوشیدنی های قندی را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا آب گازدار برای نوشیدن انتخاب کنید.

انجام این کار کالری اضافی را می سوزاند و میزان مصرف قند و کالری اضافی را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در داشتن رژیم غذایی سالم کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید