RPE چیست: مقیاس بورگ | شاخص درک فشار بورگ


RPE یک شاخص مفید برای کمک به مدیریت شدت و فشار فعالیت بدنی است. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس Berg RPE خواهیم داشت.

میزان فعالیت درک شده (RPE) روشی برای اندازه گیری مشکل تجربه شده در حین فعالیت بدنی است.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید برای کمک به مدیریت شدت فعالیت بدنی است. رتبه بندی Borg اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را ارزیابی کنند. در واقع ، این سطح با نحوه فکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تعداد تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله ، ما دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. همچنین نحوه استفاده از آن و سایر موارد مرتبط با آن نیز مورد بررسی قرار می گیرد.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ اولین بار در دهه 1960 توسط دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ پیشنهاد شد. او علاقه مند به تعریف و بررسی نحوه رفتار یا احساس مردم در مورد واکنش فیزیولوژیکی بدن بود.

مقیاس درک سختی و فشار توسط شاخص های فیزیکی که خود افراد تجربه کرده اند محاسبه می شود. این نشانگرها شامل موارد زیر است:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس درک فشار و سختی ، باید به جای تمرکز بر یک شاخص خاص ، احساسات کلی را در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

نبض چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر به طور خلاصه رتبه بندی مقیاس RPE Berg را نشان می دهد.

هنگام ورزش ، باید رتبه ای بین 12 تا 16 در نظر گرفته شود که نشان دهنده سطح متوسط ​​فعالیت است. بنابراین ، اگر شکل فرد بالای 19 است ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از آسیب احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

دسته بندی چگونه احساس سختی کنم
6 بدون احساس دشواری: استراحت و انجام هیچ فعالیتی
7.5 مشکل بسیار خفیف: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 دشواری بسیار خفیف: آهسته راه رفتن
1 1 دشواری خفیف: برای ادامه ورزش به انرژی بیشتری نیاز است
13 افزایش دشواری: ورزش سخت تر اما همچنان قابل کنترل
15 دشواری بالا: ادامه تمرین به طرز چشمگیری دشوار است
17 سختی بیش از حد: خستگی زیاد ، اما در صورت فشار می توانید به ورزش خود ادامه دهید
20 حداکثر خستگی: فرسودگی کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس تجدید نظر RPE چیست؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس ، درد را نیز تجربه می کنید. مقیاس تجدید نظر شده RPE ، که به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، در نظر گرفته شده است.

در واقع ، شاخص Borg CR 10 با مقیاس اصلی یکسان است ، با این تفاوت که میزان درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین و 10 بالاترین نمره است.

دسته بندی چگونه احساس سختی کنم
0 باقی مانده
1 بسیار ملایم
2 آقا
3 میانی
4 کمی شدید
5 شدید، قوی
7 خیلی شدید
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای میزان سفتی فیزیکی و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با شروع اضافه بار ماهیچه ها مرتبط است.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای سنجش شدت استرس ناشی از ورزش است.

اگر نمره بالایی داشته باشند و احساس تنگی نفس و خستگی کنند ، افراد در معرض خطر خواهند بود. در این حالت سرعت و شدت فعالیت شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین ابزاری ارزشمند برای تعیین تغییرات در سطح آمادگی جسمانی است. برخی از افراد متوجه می شوند که امتیاز RPE آنها پس از دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها نشان دهنده میزان فعالیت آنها نیست اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروها استفاده می کنند که دچار کندی ضربان قلب می شوند ، مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

رابطه RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

مقیاس از 1 از 6 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را بر اساس RPE راحت تر محاسبه کنید. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب او احتمالاً حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم دقیق نیست و عوامل مختلفی در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و سطح آمادگی جسمانی از دیگر عواملی هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه تپش قلب شدید ، باید به تدریج فعالیت و استراحت خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علل و درمان (کلیک کنید)

برو دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرین را می توان با استفاده از RPE به طور موثر مدیریت کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت رنج می برند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز در ترمیم عضلات نیز مثر است.

با این حال ، اگر علائم شما بهبود نیافت و از نظر جسمی احساس خستگی کردید ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه

در پاسخ به این پرسش که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه عبارت نشان دهنده میزان فعالیت درک شده است.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیار مشتق شده از شاخص Borg Pre از 6 تا 20 متغیر است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین در تعیین زمان مورد نیاز برای استراحت یا کاهش سرعت مثر هستند.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از داروخانه آنلاین Oiro کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید