اسموتی بلوبری وحشی با کاین و کاکائو – تغذیه کلی جونز


Recipe Print به Recipe بروید

اسموتی یک گزینه عالی برای سوخت گیری و بازیابی بعد از تمرین است ، به ویژه در گرمای تابستان. اگر شما هم مثل من هستید ، ممکن است متوجه شوید که بارها و بارها به دنبال مواد اولیه اسموتی هستید که می توانند به سرعت پیر شوند. این جایی است که این اسموتی زغال اخته وحشی به وجود می آید-انفجار طعم از پایه بلوبری و ماست وحشی ، و مواد افزودنی و مواد اضافی مانند کایین ، کاکائو و نارگیل ، این اسموتی یک منبع تغذیه قدرتمند است که هر چیزی جز خسته کننده نیست! آن را فقط در یک دقیقه در یک روز گرم تابستان برای یک صبحانه متعادل و رضایت بخش میل کنید.

مواد لازم اسموتی بلوبری وحشی

مواد زیر به تعادل پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و طعم در این اسموتی رضایت بخش بلوبری وحشی کمک می کند!

بلوبری وحشی:

تابستان اوج فصل بلوبری وحشی است ، اما اگر یخ زده بخرید ، می توانید در طول سال از آن لذت ببرید! با هر شکلی که باشید ، بلوبری وحشی دارای مواد مغذی فراوان است و برای اسموتی ، بلغور جو دوسر ، پنکیک ، کلوچه و موارد دیگر خوشمزه است. من با این دستور العمل بلغور جو دوسر اجاق گاز ، مزایای سلامتی بلوبری وحشی در مقایسه با زغال اخته معمولی پرورشی را عمیق تر ارائه می دهم ، اما بیایید خلاصه کنیم!

  • مهمترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید محتوای آنتی اکسیدانی بلوبری وحشی است ، زیرا آنها دو برابر ظرفیت آنتی اکسیدان بلوبری معمولی ، که در ابتدا کاملاً سرشار از آنتی اکسیدان است ، دارند. تحقیقات نشان می دهد که این آنتی اکسیدان ها به کاهش خطر ابتلا به دیابت و سرطان و بهبود سلامت روده و سلامت مغز کمک می کند.
  • خوشمزه ترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید – و خواهید داشت – این است که بلوبری وحشی با طعم شدیدتری سرشار است. می توانید آنتی اکسیدان ها و خوشمزه بودن آنها را از انواع توت ها در بالای اسموتی های من ببینید!
  • واقعیت این است که بیشتر (99٪) بلوبری وحشی در زمان برداشت منجمد می شود ، زیرا مواد مغذی و طعم آنها بلافاصله از بین می رود.

کشک:

من بدون لبنیات ، همیشه گزینه های لبنی غنی از پروتئین مانند ماست مبتنی بر سویا یا پروتئین نخود را انتخاب می کنم. ماست نارگیل ممکن است طعم خوبی داشته باشد ، اما توجه داشته باشید که آنها معمولاً حاوی 1 یا 1 هستند صفر گرم پروتئین با محتوای کمی پروتئین ، یک ساعت بعد گرسنه می شوید و به ماهیچه های خود آن چیزی را که برای بازیابی نیاز دارند ، نمی دهید ، بنابراین پنل اطلاعات تغذیه خود را بررسی کنید و به دنبال ماستی باشید که حدود 10 گرم در هر وعده یا بیشتر دارد. پروتئین داشته باشید. اگر می توانید لبنیات را تحمل کنید ، یک ماست ساده بر پایه لبنیات نیز باید دارای پروتئین کافی باشد و می توانید از ماست یونانی یا ایسلندی بیشتر استفاده کنید.

کاکائو:

شبیه ظاهر و ظاهر پودر کاکائو ، کاکائو در طبیعی ترین شکل خود شکلات است زیرا هنگام فرآوری گرم نمی شود. مقدار کمی مواد مغذی را حفظ می کند. فلاونوئیدهای موجود در کاکائو در حالی که منبع عالی منیزیم هستند ، ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کنند. آنتی اکسیدان های کاکائو در برخی مطالعات با کاهش استرس و کمک به کنترل فشار خون مرتبط بوده است.

پودر فلفل قرمز:

امیدوارم کمی گرما را دوست داشته باشید زیرا فلفل قرمز نیز یک ضد التهاب عالی است! کپسایسین موجود در فلفل تند مسئول این فواید سلامتی است که با تسکین درد مفاصل مرتبط است. من به عنوان یک فرد مبتلا به آلرژی در پاییز و زمستان ، توانایی آن را در پاکسازی سینوس های من نیز دوست دارم.

نارگیل:

طعم و بافت نهایی این اسموتی بلوبری وحشی از نارگیل شیرین نشده ناشی می شود. من طرفدار “خوردن” اسموتی هایم هستم. وقتی آنها را می نوشم ، از نظر روانی راضی نیستم ، بنابراین نارگیل یک تنگ کننده رضایت بخش به بافت می افزاید ، من را از فشار دادن سریع این خوشمزه شدن در یک نی جلوگیری می کند و از بروز هرگونه ناراحتی GI جلوگیری می کند.

اسموتی بعد از تمرین

چایاسموتی بلوبری وحشی او است بسیار عالی یک میان وعده بعد از تمرین (فقط از لبنیات یا ماست سویا برای پروتئین کافی استفاده کنید) برای بهبودی استفاده کنید و می تواند برای ورزشکاران و افراد فعال که پس از تمرین و بعد از تمرین سرکوب اشتها را تجربه می کنند ، مفید باشد. علاوه بر تأمین مواد مغذی ضروری بدن ، این یک راه آسان برای آب رسانی مجدد است ، به خصوص اگر در گرما ورزش می کنید. به علاوه ، محتوای آنتی اکسیدان می تواند به بهبودی کمک کند!

اسموتی ها همچنین به عنوان یک میان وعده بعدازظهر عالی هستند تا شما را تا شام ادامه دهند یا همراه با یک تخم مرغ آب پز برای صبحانه. بهترین بخش این است که از آنجا که بلوبری وحشی در اکثر قسمتهای فریزر یافت می شود ، می توان از این دستور العمل خاص در طول سال لذت برد.

اسموتی تند بلوبری وحشی تند

اسموتی زغال اخته تند با کاکائو

این اسموتی با کربوهیدرات های بلوبری وحشی ، پروتئین و چربی از ماست ، و افزودنی های طعم دهنده مانند کاین ، کاکائو و نارگیل ، متعادل ، رضایت بخش و خوشمزه است!

  • 1 فنجان بلوبری وحشی
  • 1 ظرف 6 اونس ماست ساده (اگر غیر لبنی هستید ، پروتئین نخود فرنگی یا ماست حاوی سویا را برای دریافت پروتئین انتخاب کنید.)
  • 1/4 فنجان سویا بدون شیرین یا شیر معمولی لبنی
  • 1 قاشق عصاره وانیل
  • 1 قاشق کاکائو
  • 1/8 قاشق پودر فلفل قرمز
  • 1 قاشق نارگیل خام خرد شده
  • همه مواد به جز نارگیل را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود.

  • در یک لیوان یا فنجان بریزید ، نارگیل را اضافه کنید و لذت ببرید!

کلید واژه ها میان وعده بعد از تمرین ، اسموتی بلوبری وحشی

آیا دستور العمل مورد علاقه بلوبری یا راهی برای لذت بردن از آن دارید؟ زیر را به اشتراک بگذارید!

دیدگاهتان را بنویسید