کاهش وزن به طرز شگفت انگیزی سریع بدون گرسنگی


متابولیسم را تا 80 تا 100 کالری در روز بهبود می بخشد. رژیم های سرشار از پروتئین ، اشتها و پرخوری عصبی را تا 60 درصد کاهش می دهد. به علاوه ، برای برخی از افراد ، وسوسه خوردن غذا در اواخر شب یا نیمه شب نصف می شود و شما را آنقدر سیر می کند که به طور متوسط ​​441 کالری کمتر در روز مصرف می کنید.
پروتئین مهمترین ماده مغذی در مورد کاهش وزن است.

کربوهیدرات سبزیجات کم است

کلم بروکلی
· گل کلم
اسفناج
· گوجه فرنگی
گل کلم
کلم
· سالاد
خیار

از پر کردن بشقاب خود با این سبزیجات نترسید. رژیم غذایی با گوشت و سبزیجات حاوی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی است ، تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سالم ماندن ، که به کاهش سریع وزن نیز کمک می کند.

منابع سالم چربی
· روغن زیتون
· روغن نارگیل
روغن آووکادو
· کره

2 تا 3 وعده غذا در روز بخورید و اگر احساس گرسنگی کردید ، می توانید چهارمین وعده غذایی را نیز شامل شوید. از خوردن چربی های سالم نترسید. اگر رژیم کم کربوهیدرات و کم چربی را انتخاب کنید ، شکست خواهید خورد. این نوع رژیم باعث گرسنگی شدید ، بی قراری و در نهایت ترک برنامه می شود.

بلند کردن وزنه

با مصرف کم کربوهیدرات و مصرف چربی سالم برای کاهش سریع وزن ، ورزش ضروری نیست ، اما به هر حال توصیه می شود. برای کاهش سریع وزن با ورزش ، رفتن به باشگاه 3 تا 4 بار در هفته ، گرم کردن و بلند کردن وزنه بهترین راه حل است.
اگر برای اولین بار به باشگاه می روید ، در مورد نحوه بلند کردن وزنه حتماً با مربی خود صحبت کنید. کاهش وزن کالری زیادی می سوزاند و از کاهش متابولیسم جلوگیری می کند. به خاطر داشته باشید که کاهش متابولیسم مهمترین عارضه جانبی کاهش سریع وزن است.
مطالعات نشان داده است که با کاهش چربی بدن ، می توانید مقداری عضله نیز بسازید.
اگر وزنه زدن گزینه مناسبی برای شما نیست ، انجام برخی از ورزش های هوازی ، مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا ، مثر خواهد بود.
هفته ای یک بار استراحت کنید و به خودتان اجازه دهید کربوهیدرات های مورد علاقه خود را در آن روز مصرف کنید. اکثر مردم آخر هفته ها استراحت می کنند.

تاثیر ورزش بر کاهش سریع وزن

شما باید منابع کربوهیدرات سالم را انتخاب کنید ، منابع کربوهیدرات سالم عبارتند از:

· برنج
و
· وینا
· سیب زمینی
· سیب زمینی شیرین
میوه های مختلف

اما به یاد داشته باشید که فقط یک روز در هفته را به کربوهیدرات اختصاص دهید. به یاد داشته باشید که این کربوهیدرات ها ضروری نیستند ، اما می توانند باعث تولید برخی هورمون های چربی سوز مانند لپتین و هورمون تیروئید شوند.

ممکن است در روز استراحت کمی افزایش وزن داشته باشید ، اما این وزن با آب نیز مرتبط است ، که طی یک یا دو روز استراحت از بین می رود.
در برنامه کاهش وزن سریع ، تا زمانی که کربوهیدرات ها را کاهش دهید و پروتئین ، چربی های سالم و سبزیجات کم کربوهیدرات مصرف کنید ، نیازی به محاسبه کالری ندارید ، اما همیشه توصیه می شود غذاها را با احتیاط بخورید. او می رود. از انجام هر کاری پرهیز کنید. به

کربوهیدراتهای ساده را از رژیم غذایی خود حذف کنید

1. شکر و نشاسته را برای خود ممنوع کنید

مهمترین گام برای کاهش سریع وزن ، کاهش مصرف کربوهیدرات در شکم ، ران و ساق پا ، حذف قند و نشاسته است. با این کار میزان گرسنگی شما کاهش می یابد و در نتیجه کالری کمتری مصرف خواهید کرد. در این حالت بدن به جای سوزاندن انرژی از چربی ذخیره شده تغذیه می کند.

یکی دیگر از مزایای عدم مصرف قند و نشاسته ، کاهش سطح انسولین در بدن است. با کاهش سطح انسولین ، کبد سدیم و آب اضافی را از بدن خارج می کند. به این ترتیب وزن ناشی از نفخ و آب اضافی بدن نیز کاهش می یابد.

با این روش معمولاً در هفته اول حدود 4.5 کیلوگرم (گاهی حتی بیشتر) وزن کم می کنید که این به دلیل چربی و آب بدن است.

کاهش مصرف کربوهیدرات به معنای غذا خوردن تا زمان پر شدن معده است ، در حالی که کاهش مصرف چربی به معنای کاهش کالری و در نتیجه گرسنگی است. بنابراین با کاهش کربوهیدرات ها ، به طور خودکار کالری کمتری دریافت می کنید بدون اینکه احساس گرسنگی کنید.

2. پروتئین ، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید حاوی منبع پروتئین ، منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. انتخاب غذا از این طریق باعث کاهش مصرف کربوهیدرات روزانه شما می شود.

منابع پروتئینی عبارتند از:

مرغ ، گوسفند و گوشت گاو

ماهی و غذای دریایی

تخم مرغ (تخم مرغ کامل با زرده)

رژیم غذایی

10 نکته برای کاهش سریع و آسان وزن

  • صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید خوردن صبحانه با پروتئین زیاد به شما کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانید ، کمتر غذا بخورید و کالری خود را در طول روز کاهش دهید.
  • از نوشیدنی ها و آب میوه های شیرین خودداری کنید. این دو نوع نوشیدنی چرب ترین نوشیدنی هستند و اجتناب از آنها به کاهش وزن کمک می کند.
  • نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب به مدت 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی باعث کاهش 44 درصدی سریع وزن در مدت 3 ماه می شود.
  • غذاهای لاغری مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
  • فیبر محلول در آب مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که فیبر محلول در آب به کاهش چربی به ویژه چربی شکم کمک می کند. مکمل های فیبر نیز موثر خواهند بود.
  • چای یا قهوه بنوشید. با نوشیدن چای یا قهوه بدون قند ، متابولیسم بدن تسریع می شود.
  • بیشتر غذای کامل و فرآوری نشده بخورید. رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل تنظیم کنید. این غذاها سالم و رضایت بخش هستند و از پرخوری جلوگیری می کنند.
  • غذای خود را به آرامی بخورید. افرادی که سریع غذا می خورند با گذشت زمان وزن خود را افزایش می دهند. آهسته غذا خوردن معده شما را به سرعت پر کرده و هورمون های کاهش وزن بیشتری ترشح می کند.
  • هر روز خود را وزن کنید. مطالعات نشان داده است افرادی که هر روز خود را وزن می کنند بیشتر احتمال دارد وزن خود را کاهش دهند و حفظ وزن خود را آسان تر می دانند.
  • هر شب یک خواب خوب داشته باشید. کم خوابی یا کیفیت پایین خواب یکی از مهمترین عوامل افزایش وزن است ، بنابراین مراقب خواب خود باشید.

دیدگاهتان را بنویسید