برخی ادعا می کنند فعالیت های پر از عرق مانند یوگا بیکرام به شما امکان می دهد تا 1000 کالری در ساعت بسوزانید – اما این ادعا احتمالا نادرست است. یک مطالعه نشان داد که در یک کلاس یوگا 90 دقیقه ای Bikram، زنان به طور متوسط ​​تنها 330 کالری و مردان 460 کالری سوزاندند. این معادل راه رفتن سریع با سرعت 3.5 مایل در ساعت برای مدت زمان مشابه است.

همچنین می‌توانید در طول فعالیت‌هایی که زیاد عرق نمی‌کنید یا اصلاً عرق نمی‌کنید، کالری بسوزانید. به عنوان مثال، شما هنوز هم با شنا کردن، بلند کردن وزنه های سبک یا ورزش در زمستان که هوا سرد است کالری می سوزانید.

با این حال، عرق کردن ممکن است راهی برای اندازه گیری میزان شدت یا میزان سختی کار شما در طول انواع خاصی از ورزش باشد. کالج پزشکی ورزشی آمریکا به بزرگسالان سالم توصیه می‌کند که پنج روز در هفته 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​یا به اندازه کافی برای عرق کردن در حین انجام مکالمه انجام دهند.

اینکه چقدر عرق می کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• ژنتیک
• فاکتورهای محیطی
• سن
• سطح آمادگی جسمانی
• وزن

از بین این عوامل، وزن و سطح تناسب اندام شما بیشترین تأثیر را بر میزان عرق کردن شما در حین ورزش دارد. بدن شما باید انرژی بیشتری مصرف کند تا در وزن بالاتر عمل کند. این منجر به تعریق بیشتر می شود، زیرا توده بدنی بیشتری برای خنک شدن وجود دارد.

هرچه فرم بهتری داشته باشید، سریعتر عرق خواهید کرد. به این دلیل که بدن در تنظیم دما کارآمدتر می شود. تعریق زودتر به این معنی است که بدن شما می تواند سریعتر خنک شود. این به شما امکان می دهد مدت طولانی تری با سرعت دقیق تری ورزش کنید.

مزیت اصلی عرق خنک کردن بدن شماست. برخی از مزایای دیگر عرق کردن ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• پوست سالم تر ورزش شدید باعث می شود خون در سراسر بدن شما گردش کند. این اجازه می دهد تا اکسیژن و مواد مغذی به گردش در آمده و سلول های پوست را تغذیه کنند.
• به چالش کشیدن خود اگر در حین ورزش عرق می کنید، احتمالاً تمریناتی را انجام می دهید که برای سطح تناسب اندام شما چالش برانگیز است. اما اگر سبک سر، به شدت خسته یا درد دارید، بیش از حد به خودتان فشار می آورید.

کم آبی بدن

اگر عرق می کنید، احتمال کم آبی بدن شما بیشتر است. هوای گرم یا مرطوب میزان تعریق شما را افزایش می دهد. به ازای هر پوند عرقی که از دست می دهید، حتما یک پیمانه آب بنوشید. برای شروع به آبرسانی صبر نکنید تا تشنه شوید. در عوض، یک بطری آب با خود ببرید و به طور منظم در طول تمرین بنوشید.

کم آبی شدید می تواند خطرناک باشد. فوراً برای این علائم کمک پزشکی دریافت کنید:

• خستگی شدید یا سردرگمی
• سرگیجه هنگام ایستادن که بعد از چند ثانیه از بین نمی رود
• ۸ ساعت ادرار نکردن
• نبض ضعیف
• نبض سریع
• تشنج
• از دست دادن هوشیاری

هیپرهیدروزیس

اگر به طور منظم بیش از حد عرق می کنید، ممکن است به بیماری به نام هیپرهیدروزیس مبتلا باشید. اگر تعریق برنامه روزانه شما را مختل می کند به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر بدون هیچ دلیل مشخصی دچار تعریق شبانه می‌شوید یا به‌طور ناگهانی بیش از حد عرق می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

در صورت بروز تعریق با موارد زیر فوراً کمک پزشکی دریافت کنید:

• تب 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) یا بالاتر
• درد قفسه سینه
• تنگی نفس
• ضربان قلب سریع

برای کاهش وزن، باید کالری بیشتری از آنچه دریافت می کنید بسوزانید. حدود 3500 کالری معادل 1 پوند چربی است. بنابراین برای کاهش وزن 1 پوندی باید 3500 کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید بسوزانید.

بهترین راه برای رسیدن به وزن سالم، اتخاذ یک سبک زندگی فعال است. خوردن یک رژیم غذایی سالم پر از غذاهای کامل و ورزش منظم (حداکثر پنج روز در هفته به مدت حدود 30 دقیقه) بهترین راه برای رسیدن به اهداف کاهش وزن است.

عرق کردن از وزن آب ممکن است به شما کمک کند تا چند پوند به سرعت کم کنید. کشتی گیران و اسب سوارانی که برای مسابقه باید در وزن مشخصی باشند از این تکنیک استفاده می کنند.

با این حال، کالری از دست رفته قابل توجه نیست، و این یک راه سالم برای کاهش وزن به طور کلی نیست. یک مطالعه نشان داد که کاهش وزن سریع ناشی از سونا بر عملکرد ورزشی زنان تأثیر منفی دارد، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، رفتن به تدریج سالم ترین راه است. یک رژیم غذایی سالم از غذاهای کامل را در پیش بگیرید و به طور منظم ورزش کنید. پزشک شما همچنین می تواند به ایجاد برنامه ای کمک کند که برای سبک زندگی شما بهترین کار را داشته باشد.