5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا


امسال واقعاً روی مراقبت بهتر از پوست تمرکز کرده ام. من از محصولات زیبایی حاوی مواد شیمیایی به نفع محصولات 100٪ طبیعی خانگی اجتناب کرده ام ، و تا کنون ، از نتایج آن راضی هستم. در حالی که من مراقبت بیشتری از آنچه روی پوست خود می گذارم می کنم ، تغذیه من نیز مهم است. پوست از داخلبه

در اینجا راهنمای ویتامین های ضروری برای داشتن پوست زیبا و نحوه استفاده از آنها در رژیم غذایی همراه با محصولات خوشمزه بهاری آمده است.

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا  سلام درخشش

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا

ویتامین های A ، C ، E ، K و B برای پوست زیبا و سالم بیشتر مفید هستند. خوشبختانه برخی از بهترین منابع طبیعی این ویتامین ها میوه ها و سبزیجات بهاری هستند. این میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی باید از خود در برابر آفتاب تابستان و عناصر محافظت کنند ، بنابراین وقتی آنها را مصرف می کنید ، مواد مغذی گیاهی و ویتامین های محافظ آنها نیز پوست شما را تغذیه و محافظت می کند.

ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی موجود در میوه ها و سبزیجات و بسیاری از مواد مغذی مفید دیگر هنوز کشف نشده اند. به همین دلیل است که رژیم غذایی نامناسب و سپس مصرف قرص به تنهایی هرگز نتیجه ای نخواهد داشت.

خوردن غذای واقعی با برخی مکمل های تقویت کننده واقعاً بهترین استراتژی است. یک دلیل عالی دیگر برای تعجب!

بیایید نگاهی به هر ویتامین ، عملکرد آن و نحوه دریافت آن بیندازیم.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا |  سلام درخشش

1. ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به وفور در پاپایا ، فلفل دلمه ، آناناس ، توت فرنگی ، مرکبات ، کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار یافت می شود. مطالعات نشان می دهد که غذاهای سرشار از ویتامین C می تواند از پوست در برابر اشعه مضر UV محافظت کند که از پوست در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. [source]به

ویتامین C همچنین برای تشکیل کلاژن ضروری است – در واقع بدن ما نمی تواند بدون ویتامین C این کار را انجام دهد. [source]به آیا می دانستید که انسان و خوکچه هندی دو حیوان هستند که نمی توانند ویتامین C تولید کنند ، بنابراین ما باید آن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنیم؟

با افزایش سن ، بدن ما توانایی تولید کلاژن را با همان سرعت جوانی از دست می دهد. افزودن ویتامین C اضافی می تواند به کاهش شل شدن پوست ، خطوط ریز و چین و چروک کمک کند.

از آنجا که ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است ، مقدار اضافی که در آن زمان مورد نیاز نیست از طریق ادرار دفع می شود ، بنابراین بهتر است غذاهای غنی از ویتامین C را در طول روز به جای یک وعده غذایی مصرف کنید. این به حفظ سطح ویتامین C شما در طول روز کمک می کند.

علاوه بر خوردن دوز روزانه خود ، به دنبال کرم های موضعی پوست باشید که حاوی ویتامین C برای مزایای بیشتر ضد پیری هستند. همچنین می توانید کمی آب لیمو تازه به پوست خود آغشته کنید تا به کاهش لکه های پیری کمک کند. این کار را فقط شب انجام دهید زیرا استفاده از مرکبات بر روی پوست شما می تواند شما را در برابر نور خورشید حساس کند.

ویتامین C به بهترین وجه از میوه ها و سبزیجات تازه به دست می آید. پس از ترشی یا پخت محصول میزان ویتامین C کاهش می یابد. از سبزیجات و میوه های خام و محلی استفاده کنید تا بیشترین میزان ویتامین های طبیعی آنها وجود داشته باشد.

بهترین منابع ویتامین C در بهار:

کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی ، پرتقال ، لیمو ، لیمو ، گریپ فروت ، جعفری ، گل کلم ، اسفناج ، رازیانه ، نخود فرنگی ، هویج ، کیوی و پاپایا.

منبع ویتامین E آووکادو

2. ویتامین E

به احتمال زیاد ، شما همه چیز را در مورد قدرت ویتامین E برای داشتن پوست زیبا می دانید. آنتی اکسیدان ها در بسیاری از لوسیون ها و سایر محصولات مراقبت از پوست وجود دارند. [source]ویتامین E محلول در چربی (توکوفرول ها و توکوترینول ها) زیرا از رادیکال های آزاد محافظت می کند و به ترمیم آسیب های پوستی کمک می کند. [source]به همچنین این ترکیب با ویتامین C ترکیب می شود ، به همین دلیل است که اغلب برای حداکثر مزایا با هم یافت می شوند. [source]به

بدن ما نمی تواند ویتامین E تولید کند ، بنابراین مهم است که از رژیم غذایی خود به میزان کافی استفاده کنیم. آجیل و دانه ها بیشترین مقدار را دارند ، اما مارچوبه ، آووکادو ، چارت و سبزیجات چغندر و شلغم نیز از دیگر خواص بهار هستند.

هنگام خوردن این غذاها برای جذب بهتر ویتامین E کمی چربی به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

بهترین منابع ویتامین E در محصولات بهاری:

چغندر ، آووکادو ، اسفناج ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، میوه کیوی ، قلاده و تره فرنگی.

5 بهترین ویتامین برای پوست زیبا: چغندر |  سلام درخشش

3. ویتامین A

رتینوئیدها مشتقات ویتامین A هستند و می توانند نتایج شگفت انگیزی برای پوست ایجاد کنند ، از جمله کاهش چین و چروک و درمان آکنه. [source]به

بدن ما بتاکاروتن را از میوه ها و سبزیجات نارنجی مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، انبه و هلو و میوه ها و سبزیجات تیره رنگ مانند چغندر و اسفناج به اسید رتینوئیک تبدیل می کند که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند. [source]به

در هر صورت ، پوست ما نیز مانند چشم ما از افزایش A برخوردار است. مصرف بیش از حد ویتامین A نیز چیز خوبی نیست ، اما دریافت مقدار کافی از رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ به شما کمک می کند آنچه را که نیاز ندارید به دست آورید ، زیرا بدن شما به طور طبیعی تصمیم می گیرد که چه مقدار از آن را جذب کند. [source]به

بهترین منابع ویتامین A در محصولات بهاری:

سیب زمینی شیرین (در تمام طول سال موجود است) ، سبزیجات برگ دار (کلم پیچ ، کلم ، اسفناج ، شلغم ، خردل و سبزیجات چغندر) ، کاهو رومی ، پاپایا ، تره ، انگور ، نخود سبز ، مارچوبه و کلم بروکلی.

کلم بروکلی

4. ویتامین B

هشت ویتامین B وجود دارد – B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) ، B3 (نیاسین یا نیاسینامید) ، B5 (اسید پانتوتنیک) ، B6 (پیریدوکسین) ، B7 (بیوتین) ، B9 (اسید فولیک) ، و B12 (کوبالامین) در مجموع از آنها به عنوان “B B” یاد می شود.

ویتامین B برای مو ، پوست و ناخن مفید است. کمبود آن می تواند منجر به خشکی و شکنندگی ناخن ها و مشکلات مو و پوست شود. نیاسین ممکن است توانایی اپیدرم ، بیرونی ترین لایه پوست را در حفظ رطوبت بهبود بخشد [source]به این می تواند منجر به نرم شدن پوست با خشکی و پوسته ریزی کمتر و همچنین کاهش خطوط ریز شود.

یکی از نشانه های کمبود ویتامین B ممکن است ظاهر پوست باشد. اگر از مشکلات مزمن پوستی مانند تغییر رنگ ، لکه های خشک ، رنگ کدر یا آکنه رنج می برید ، باید بدانید که آیا در هیچ یک از آنها نقصی وجود دارد یا خیر.

و اگر استرس دارید یا زیاد ورزش می کنید ، بدن شما به سرعت ویتامین B را کاهش می دهد. از آنجا که محلول در آب هستند ، مانند ویتامین های محلول در چربی ذخیره نمی شوند ، بنابراین باید آنها را به طور منظم در طول روز مصرف کنید.

مکمل روزانه می تواند راه خوبی برای افزودن نیازهای شما باشد ، اما خوردن رژیم غذایی غنی از غذاهای غنی از ویتامین B نیز می تواند مفید باشد. بسیاری از ویتامین های گروه B در لوبیای خشک ، غلات کامل ، سبزیجات سبز ، آجیل و دانه ها ، تخم مرغ ، مرغ ، لبنیات و گوشت گاو یافت می شود.

بهترین منابع ویتامین B در محصولات بهاری:

B1: نخود سبز ، سبزیجات چغندر ، اسفناج ، رومی ، کلم بروکلی

B2: اسفناج ، سبزیجات چغندر ، مارچوبه ، قلاده ، کلم بروکلی ، چارت ، سبزی شلغم ، کلم پیچ

B3: مارچوبه ، نخود سبز

B6: اسفناج ، کلم پیچ ، بوک چوی ، سبزی شلغم ، سیر ، گل کلم ، موز

B9: اسفناج ، آووکادو ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، کاهو ، پرتقال

B12: مقادیر کمی از قارچ

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا  سلام درخشش

5. ویتامین K

سبزیجات برگ دار بهترین منبع طبیعی ویتامین K هستند که به لخته شدن خون کمک می کند. وقتی صحبت از پوست می شود ، استفاده موضعی از کرم ویتامین K می تواند به کاهش رگ های عنکبوتی ، کبودی ، زخم و علائم کشش کمک کند. همچنین می تواند به بهبود سریعتر از درون کمک کند. [source]به

دریافت مقدار کافی ویتامین K2 می تواند به کشسانی پوست کمک کند که از چین و چروک و خطوط جلوگیری می کند. K2 در مقادیر زیادی از کره ، گوشت و زرده تخم مرغ موجود است.

بهترین منابع ویتامین K در محصولات بهاری:

کلم پیچ ، کله پاچه ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار.

این پست به طور بالینی توسط دکتر جنیفر هیلی ، متخصص پوست مجرب و دارای تجربه گسترده در زمینه درماتولوژی ، زیبایی و جراحی مورد بررسی قرار گرفته است. اطلاعات بیشتری در مورد سلام بازبین پزشکی Glow در اینجابه مثل همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست و توصیه می کنیم با پزشک خود صحبت کنید.

119

دیدگاهتان را بنویسید