5 راه برای بهبود سلامتی – زنان پیشرو


به نظر می رسد تابستان تازه شروع شده است ، اما با تغییر رنگ برگها ، روزها کوتاهتر می شوند و عصرها سردتر می شوند ، به یاد می آوریم که پاییز در راه است. پس از سفرهای تابستانی به ساحل یا استخر و شاید تعطیلات یا یک سفر جاده ای سریع ، وقت آن رسیده است که دوباره جمع شده و به روال عادی خود بازگردید و به واقعیتی کوچک بازگردید. روزهای پاییز و تغییرات مکرر روتین من را به “بیداری” شخصی خود می رساند ، که اغلب خواهان تمرکز مجدد بر سلامتی من است. من شما را به انجام این کار تشویق می کنم ، زیرا می دانید که ممکن است انجام این کار دشوار به نظر برسد.

بسیاری از ما در حال حاضر بیش از حد تحت فشار برنامه های زندگی پرشور هستیم تا چیز دیگری را به بشقاب خود اضافه کنیم. اما یافتن راه هایی برای بهبود سلامت نیازی به یک شبه ندارد و نیازی به تغییر کامل ندارد. تغییرات ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند تأثیر عمیقی بر انرژی ، خواب ، خلق و خو ، میل جنسی ، وزن و بهزیستی کلی داشته باشد. و با تعدیل تدریجی فعالیتهای روزانه و مصرف غذای خود ، به احتمال زیاد عادات سالمی را ایجاد می کنید که نتایج ماندگاری را به همراه خواهد داشت. هدف شما این است که لاغر شوید ، انرژی خود را افزایش دهید ، بیماری ها را دفع کنید یا فقط کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید ، برخی از روشهای من را برای بهبود سلامتی خود در نظر بگیرید و اجازه دهید این بهار به زندگی شما وارد شود. فصل آینده یک دوره تمدید شخصی است

1. استیک را با ماهی قزل آلا عوض کنید.

ماهی قزل آلا و سبزیجات راه های سالمی برای بهبود سلامتی هستند

دو بار در هفته به جای گوشت قرمز (گوشت گاو ، گوشت خوک و گوسفند) ماهی قزل آلا بخورید. این ماهی چرب سرشار از چربی های امگا 3 است ، یک اسید چرب ضروری که ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان و شرایط التهابی مانند اگزما ، لوپوس و آرتریت روماتوئید را کاهش دهد. فیله تازه یا یخ زده یا ماهی مورد علاقه من ، Wild Planet Canned Pacific Sockeye Salmon را انتخاب کنید. به سادگی قسمت بالا را بردارید ، بردارید و آن را به سالاد ، تخم مرغ یا پنیر خود اضافه کنید تا یک وعده غذایی سالم و پر پروتئین داشته باشید.

2. ماست میوه ای را با ماست یونانی ساده جایگزین کنید.

عوارض جانبی یائسگی

با افزایش سن ، ما به رژیم غذایی خود به کلسیم و پروتئین بیشتری احتیاج داریم تا روند از دست دادن استخوان و عضلات را کند کند. ماست یونانی منبع فوق العاده ای از این مواد مغذی است ، اما انواع میوه ای اغلب حاوی 4-7 قاشق چای خوری شکر اضافی هستند که می تواند انرژی ، وزن ، هوس و خلق و خوی ما را خراب کند. ماست طعم دار را کنار بگذارید و به جای آن ماست یونانی ساده انتخاب کنید. میوه تازه یا یخ زده و یک قاشق غذاخوری دانه چیا را روی آن بریزید ، وعده غذایی متعادل تری خواهید داشت که تا زمان ناهار شما را راضی نگه می دارد.

3. میوه های تازه را به جای آب میوه انتخاب کنید.

میوه های تازه ، مرکبات ، لیمو ، پرتقال ، لیمو ، انگور

اکثر آب میوه ها حاوی فیبر کمی یا بدون فیبر و مقدار زیادی قند هستند. یک بطری آب سالم “سالم” 16 اونسی بنوشید و معادل 10-13 قاشق چای خوری شکر مصرف می کنید. در عوض یک تکه میوه انتخاب کنید. شما کالری و شکر را کاهش داده و مقداری فیبر مورد نیاز را در طول مسیر دریافت خواهید کرد. غذای اضافی با تعادل سطح انسولین ، ثابت نگه داشتن سطح گرسنگی و انرژی ، از دستگاه گوارش شما حمایت می کند.

4. از ساندویچ به سالاد تغییر دهید.

سالاد پر از سبزیجات تازه

با افزایش سن ، متابولیسم بدن ما کند می شود ، بنابراین کالری دریافتی ما نیز باید کاهش یابد. متأسفانه ، نیازهای تغذیه ای ما افزایش می یابد ، بنابراین خوردن غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی بسیار مهم است. در زمان ناهار ساندویچ خود را با سالاد اندازه پذیرایی عوض کنید. دور کمر و فشار خون از شما تشکر خواهد کرد. نان اغلب کالری و سدیم بالایی دارد. با بستری از سبزیجات برگ تیره ، مقدار زیادی سبزیجات کبابی ، بخارپز یا بدون نشاسته ، رنگارنگ ، منبع پروتئین بدون چربی (لوبیا ، غذاهای دریایی ، مرغ ، تخم مرغ آب پز یا پنیر کم چرب) شروع کنید. و کمی چربی سالم (آووکادو ، پاشیدن آجیل یا دانه ها ، یا یک قاشق روغن زیتون). از مصرف کروتون ، خرده پنیر ، میوه های خشک و سس هایی که می توانند نمک ، شکر ، چربی های ناسالم و کالری زیادی اضافه کنند خودداری کنید. با افزودن میوه های تازه یا یک حبه حمص ، سالسا یا تبوله طعم را اضافه کنید. برای پانسمان ، آن را ساده نگه دارید – آب لیمو تازه و سرکه را امتحان کنید.

5. گام شمار بخرید و مراحل خود را دنبال کنید.

گام شمار 10000 قدم در روز

ورزش چشمه واقعی جوانان برای راه هایی برای بهبود سلامت شما است. هیچ قرص و تزریقی لازم نیست. اما مجبور نیستی هر روز ساعت ها را در ورزشگاه بگذرانید تا از مزایای آن استفاده کنید. فقط فعال بودن می تواند به حفظ وزن ، بهبود خلق و خو ، تسکین درد آرتروز و کاهش خطر بیماری های مزمن کمک زیادی کند. انجمن قلب آمریکا پیاده روی 10 هزار قدم در روز را توصیه می کند. برای ردیابی قدم های خود از یک گام شمار استفاده کنید یا از یک ردیاب تناسب اندام مانند Fitbit ، Jawbone Up یا Nike Fuel Band استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که استفاده از این وسایل به احتمال زیاد فعالیت شما را تا 27 درصد افزایش می دهد. برای ایجاد شلوغی بیشتر در روز خود ، به جای ناهار ، یک دوست خود را پیاده روی کنید ، با تلفن خود را سریع کنید ، به جای آسانسور/پله برقی از پله ها استفاده کنید ، در طول تبلیغات تلویزیونی در خانه قدم بزنید یا پیاده روی را کنار بگذارید زمان برنامه ریزی 9 حفره گلف ، بازی تنیس ، کلاس تناسب اندام یا رفتن به باشگاه بدنسازی. به یاد داشته باشید ، برخی از ورزش ها خوب هستند ، بیشتر بهتر هستند و همه چیز مهم است ، بنابراین برای بهبود سلامتی خود از این روش ها استفاده کنید!

این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است ، برای تشخیص ، درمان ، درمان یا پیشگیری از هر گونه بیماری در نظر گرفته نشده است و جایگزین توصیه های پزشکی نیست.

بعد بخوانید:

تعیین اینکه آیا وزن مناسبی با استفاده از BMI دارید

4 عادت سالم برای حفظ استحکام استخوان ها

7 رژیم غذایی فوق العاده ناسالم

آیا این مقاله را پسندیدید؟ ثبت نام کنید (رایگان است!) و ما هر هفته مقالاتی از این قبیل را برای شما ارسال می کنیم. در اینجا به صورت رایگان مشترک شوید.



دیدگاهتان را بنویسید