رژیم لاغری سریع

راشل استیونز به برنامه زنده میس در روز یکشنبه پس از شکستگی مچ دست در یک تصادف آموزشی ترسناک


بز در مورد DOI: “من در حال ازدواج هستم بنابراین نمی توانم ریسک کنم”

ستاره ۵۷ ساله “دوشنبه های شاد” اولین اسکیت بورد ITV است که پس از سقوط در حین تمرین کلاه ایمنی به سر می کند.

همسر آینده او، فیروز رضوی، ۳۵ ساله، اعتراف کرد که نگران اوست و به دیلی استار گفت: «وقتی به من گفت زمین خورده، من اینطور گفتم: «اوه نه، این اصلاً خوب نیست.» همیشه می‌گویم: “هر کاری که انجام می دهید، از سر خود محافظت کنید.” شما نمی توانید روی سر خود بیفتید زیرا ممکن است بمیرید.

من نمی خواهم انرژی منفی را جذب کنم…ما زوج خوش شانسی هستیم.

پیز در صحبت های قبل از شروع مسابقه اعتراف کرد که مهارت های اسنوبورد او بسیار محدود است، اما گفت که او خیلی به خودش فشار نمی آورد زیرا نمی خواست قبل از عروسی اش با فیروزه آسیب ببیند.

گفت: وقتی شروع کردم [skating]من دوبینی داشتم، دو پیست یخ می دیدم. بدترین چیز این بود که می خواستم غذا را در دهانم بگذارم، مدام آن را از دست می دادم! “

“روز جمعه، در تمرین، من مدام زمین می خوردم. عصبی بودم. نگران نباشید، اما من خودم را نمی کشم. من ازدواج می کنم بنابراین نمی توانم ریسک کنم.”



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

غوغا در آموزش و پرورش; دانیل پاور


دانیل پاور سازنده نامتعارف Ruckus است که از طریق وبلاگ Better Leaders Better Schools، کتاب‌ها، پادکست‌ها و تجربیات خوب مربیگری، هزاران نفر از رهبران مدرسه را راهنمایی کرده است. Masterminds: Unleashing the Talents Within Every School Leader کتابی است که پیشرفت حرفه ای مدیران مدرسه را دوباره به تصویر می کشد تا نیازهای همه مدیران مدرسه را که در حال حاضر احساس انزوا و غرق شدن می کنند، برآورده کند.

گوش دادن و اشتراک در: اطلاعات تماس iTunes / Stitcher / Podbean / ابری / Spotify

  • وب سایت: www.BetterLeadersBetterSchools.com
  • کتاب: متفکر: رهاسازی استعدادها در هر رهبر مدرسه
  • پادکست: رهبران بهترین مدارس بهتر

چرا Ruckus-Maker؟

  • از روز اول، من همیشه خارج از خطوط رنگ می کردم. من راه خودم را حک کردم مادرم این را به من منعکس کرد. وقتی بچه بودم به او گفتم که در کمد کار نمی کنم.
  • یک غوغاساز بودن، و ایجاد مسیر خود، زیر سوال بردن وضعیت موجود، ایستادگی برای آنچه درست است، و ایجاد تغییر در یک زمینه آموزشی است.
  • این در مورد ایجاد یک تغییر بسیار مثبت در جهان است. این توسط مربی من، ست گودین الهام گرفته شد. میگه برو دعوا کن. این هویتی است که من می پوشم. جامعه واقعاً طنین انداز می شود.

تغییرات

  • مردم تشنه تغییر در آموزش هستند. آنها همچنین تشنه اصالت هستند. این وحشیانه ترین قسمت است. من قبلا بی دست و پا بودم
  • حالا من در خدمت مدیران مدرسه هستم و آنها گوش می دهند. من اثر دارم من در مورد تأثیری که در زندگی آنها دارم می شنوم.
  • کتاب جدید MasterMind; آزادسازی استعدادها در هر مدیر مدرسه، به طور مشترک با انجمن ملی ناظران مدرسه منتشر شده است.

کار با مدیران مدرسه

  • ما شروع به آموزش به شما می کنیم که چگونه اصالت، تعلق و چالش بیشتری را در فرهنگ مدرسه خود بگنجانید.
  • روی هر دو پا شیرجه می زنیم. آن را پیدا کردند، [they learn by] آنها خود را با دیگر رهبران مدرسه احاطه کرده اند که همگی می خواهند رشد کنند.
  • من همین الان با جان، مدیر مدرسه در دلاور صحبت کردم و از او پرسیدم، شگفت‌انگیزترین چیزی که برای من کار کردی چه بود؟ او گفت، من معتقد نیستم که گروهی که به دلایل حرفه ای جمع شده اند به عنوان یک مدیر مدرسه موثرتر باشند. من از تعداد چیزهای شخصی که به اشتراک گذاشته می شود، آسیب پذیر بودن آنها و سطح همدلی ظاهری بسیار شگفت زده شدم. شما می توانید آن را احساس کنید.» او گفت: «این کار خاصی است که با فرهنگ خود انجام می دهید.»
  • باعث می شود با هر دو پا شیرجه بزنند و ببینند فضایی وجود دارد که می خواهید پرورش دهید و به رشد آنها کمک کنید.

منابع پیشنهادی

  • کتاب: مغز متفکر: رها کردن استعدادها در هر رهبر مدرسه اثر دانیل پاور
  • کاربرد: N/A

خلاقیت

  • میلیون ها روش وجود دارد که ما خلاقیت را در رهبران پرورش می دهیم. جالب است که چند سال پیش، فکر می‌کنم همه ما این احساس را تجربه کرده‌ایم که “چمن همیشه سبزتر است.”
  • اگر تحصیلاتم جواب نمی داد، اما کار دیگری می کردم، فرصت ها بیشتر می شد و اوضاع بهتر می شد. من این را به اشتراک می‌گذارم زیرا می‌خواستم به ایده خلاقیت در شرکت‌ها بپردازم. در نهایت من خیلی خوشحال و راضی هستم و الان سعی نمی کنم جای دیگری بروم.
  • من در آن شرکت می کنم تا بگویم خلاقیت همیشه برای من مهم بوده است. ما خلاقیت را به تجربه مغز متفکر تزریق می کنیم.

اپیزودهای مرتبط

  • روح خود را با خلاقیت تغذیه کنید
  • تاثیر مثبت باب پراکتور
  • آموزش و پرورش در آتش است. مارک تیلور

پیشنهاد ویژه آیا اعتماد به نفس بیشتر به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و موفق تر باشید؟ قلدر درونی شما ممکن است مانع شما شود. تصور کنید می‌توانید در حالی که به اهدافتان می‌رسید، یک زندگی رضایت‌بخش داشته باشید. من فکر می کنم ممکن است. یک مشاوره رایگان رزرو کنید تا به شما کمک کند آرام‌تر، متمرکزتر و شادتر شوید. برای من ایمیل [email protected] با عبارت “Mastermind” در موضوع ارسال کنید. من مشتاقانه منتظر گفتگوی ما هستم.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

آخرین امتیاز رادوکانو در مقابل کووینیچ، موری مقابل دانیل، جوکوویچ در حال مذاکره با SUE استرالیا برای ۳.۲ میلیون پوند


بریتانیایی ها امروز به طور کامل مسابقات اوپن استرالیا را برگزار می کنند.

اندی موری نقش تارو دانیل ژاپنی را بازی می کند و اما رادوکانو در نقش دانکا کوونیک از مونته نگرو بازی می کند.

دانیل مدودف، برگزیده تورنمنت، امروز با یک آزمون بزرگ مقابل نیک کیرگیوس، محبوب خانگی غیرقابل پیش بینی خود روبرو می شود.

نواک جوکوویچ پس از اخراج از استرالیا از طریق دبی به زادگاهش صربستان بازگشت.

اما SunSport می‌تواند فاش کند که این بازیکن صرب در حال مذاکره با SUE استرالیا برای ۳.۲ میلیون پوند سوء استفاده پس از لغو ویزای او است.

به Sun Vegas بپیوندید: دریافت یک جایزه ۱۰ پوندی رایگان با ۱۰۰ بازی برای بازی بدون سپرده لازم (شرایط و شرایط اعمال می شود)

برای اطلاع از آخرین به روز رسانی ها، وبلاگ زنده نواک جوکوویچ را در زیر بخوانید…

  • کوینیک * ۵-۳ رادوکانو

    خط ادامه دارد.

    کووینیچ دوباره می شکند و برای گروه سرویس می دهد. این پنج بازی متوالی پس از شروع طوفان برای رادوکانو است.

  • موری ۴-۶ ۴-۶ * ۲-۲ دانیل

    سفارش باورنکردنی از دانیال. او رگبار موری را تحمل می کند زیرا بریتانیایی به شدت تلاش می کند تا او را بازگرداند.

    دوباره امتیاز را ذخیره کنید و در مرحله سوم سطح را بشکنید.

  • کوینیک ۴-۳ * رادوکانو

    این چهار بازی متوالی برای مونته نگرو است.

    او برای اولین بار در این مسابقه پیشروی می کند.

    رادوکانو کمی صاف به نظر می رسد، انگار دست او را آزار می دهد. او باید قالب را متوقف کند.

  • کوینیک * ۳-۳ رادوکانو

    بازگشت به خدمت! کووینیچ در ست اول با شکست عشقی ۰-۳ به ۳-۳ برگشت.

    رادوکانو کمی نگران کننده است زیرا او مربی تیم بود. روی دست راستش، درست زیر انگشت های صورتی و میانی اش، شبیه تاول بود.

    امیدوارم زیاد اذیتش نکنه ولی برمیگرده

    .
    .اعتبار: گتی
  • موری ۴-۶ ۴-۶ ۲-۱ * دانیل

    اوه خدای من. خطای دوگانه باعث می شود که استراحت مستقیم به دانیل برگردد.

    بعد از آن همه تلاش برای جلو انداختن خود، موری آن را دور می اندازد.

  • موری ۴-۶ ۴-۶ * ۲-۰ دانیل

    موری می شکند! روزنه ای در سپر دانیال.

    در آن مسابقه از ماری فشار مضاعفی به او گفته شد و خطایی را انجام داد که هنوز از ژاپنی ها مانند آن را ندیده ایم.

  • کوونیک ۲-۳ * رادوکانو

    کووینیچ همچنان آن را به این گروه افتتاحیه بازگرداند.

    رادوکانو چندین خطای آسان را در آنجا انجام داد، او تا سه بازی ابتدایی خود کمی فاصله داشت.

  • موری ۴-۶ ۴-۶ ۱-۰ * دانیل

    موری در اوایل ست سوم روی تخته.

    او باید بینی خود را جلو نگه دارد زیرا دانیل از جلو شوت زد و در دو ست آخر اجازه بازگشت به او را نداد.

  • کوونیک * ۱-۳ رادوکانو

    وصله بنفش تمام شد و کوونک کمر او را شکست و مشتش را به سمت تیمش گرفت.

    او به آن نیاز داشت زیرا این یک حمله اولیه بود.

    .
    .اعتبار: AP
  • کوینیک ۰-۳ * رادوکانو

    دو شکستن! شروع عالی رادوکانو به این خلاصه می شود.

    کووینیچ گیج به نظر می رسد در حالی که یک بک هند بلند می زند و سپس یکی را به تور شلیک می کند تا اما برای دومین بار استراحت کند.

  • موری ۴-۶ ۴-۶ دانیل

    بازی و گروه دوم.

    بی عیب و نقص! یک بازی عالی دیگر از دانیل که اندی موری را با دو ترکیب برای عشق می راند.

    موری در تانک چه چیزی جا گذاشت؟ نیاز زیادی خواهد داشت.

  • کوینیک * ۰-۲ رادوکانو

    و یک پاس سرویس راحت به رادوکانو برای تثبیت شروع خوب او.

    به نظر می رسد که او خوب حرکت می کند و به سمت جلو حرکت می کند تا در درهای اولیه مبارزه کند، درست مانند روز سه شنبه.

  • موری ۴-۶ ۴-۵ * دانیل

    موری را نگه می دارد و از دانیل سوالی می پرسد.

    این مسابقه آینده در چارچوب مسابقه بسیار بزرگ است.

    موری چند بار از دو ست برگشته است، اما در ۳۴ سالگی مقابل حریفی مانند این ممکن است داستان متفاوت باشد.

    .
    .اعتبار: گتی
  • کوینیک ۰-۱ * رادوکانو

    شروعی عالی برای اما رادوکانو، زیرا در بازی افتتاحیه حریف خود را شکست داد.

    او در آن روز ۱۷ دقیقه در ست اول مقابل اسلون استفنز گلزنی کرد و او را در مسیر پیروزی قرار داد.

    شروع سریع مشابه امروز برای قهرمان US Open.

  • موری ۴-۶ * ۳-۵ دانیل

    یک کنترل قوی دیگر از دانیل تا ۱۵.

    موری نتوانست به دو سرویس آخر نزدیک شود و حریفش در دو ست تنها یک گیم با برتری خود فاصله داشت.

    اما رادوکانو نیز در Margaret Court Arena می دود…

  • موری ۴-۶ ۳-۴ * دانیل

    دستگیره راحت برای موری، همان چیزی که او نیاز دارد.

    خطاها بسیار آزادانه از راکت او جاری می شود، اما او در ست دوم متصل می ماند.

  • موری ۴-۶ * ۲-۴ دانیل

    نه یک چهارم دانیال. او دوباره به خدمت ادامه می دهد و دو گیم دیگر با دو ست برتری فاصله دارد.

    موری در حال حاضر برای ماندن در کنار دنیل تلاش می کند. ژاپنی ها در خارج از زمین قوی تر به نظر می رسند.

  • موری ۴-۶ ۲-۳ * دانیل

    قرارداد بزرگ برای موری او با امتیازات بریک روبرو بود که تقریباً به معنای پایان ست بود.

    اما او توانست بازی را از کیف بیرون بیاورد و از ست دوم جان سالم به در ببرد.

    به هر حال، شما چیزی از رادوکانو از دست نمی دهید. بازیکنان هنوز به ورزشگاه Margaret Court Arena نرسیده‌اند، زیرا از جلسه روز به جلسه عصر می‌گذرند.

  • موری ۴-۶ * ۱-۳ دانیل

    قرارداد خدمات عشقی یک خط الهام بخش برای دانیل و او اکنون کنترل را در دست دارد.

    حداقل می گویند موری با کار برای انجام دادن.

  • موری ۴-۶ ۱-۲ * دانیل

    گیربکس خراب شد!

    چه بازی خاصی از دنیل. بازگشت او عالی بود و موری هیچ کاری نمی توانست انجام دهد.

    پس از ۱۲ دقیقه نگه داشتن برای سرو نیز. چه تعداد بازی زیاد است.

    .
    .اعتبار: گتی
  • موری ۴-۶ * ۱-۱ دانیل

    یک بازی سرویس ماراتن ۱۲ دقیقه ای توسط دانیل پس از ذخیره چهار بریک پوینت انجام می شود.

    موری چند موقعیت را در آنجا از دست داد و به آسمان نگاه کرد و می دانست که باید ۲-۰ جلو بیفتد.

    هنوز در خدمت

  • موری ۴-۶ ۱-۰ *دانیل

    فقط شروعی که موری برای شروع ست دوم نیاز داشت.

    گرفتن راحت و بینی در جلو.

  • در استادیوم مارگارت کورت

    استفانوس سیتسیپاس در چهار ست پیروز شد، یعنی اما رادوکانو راس ساعت ۸ صبح به موقع شروع خواهد کرد.

    از آن زمان به بعد، احتمالاً با آپدیت عجیب بلتر در راد لاور آرنا بین کیرگیوس و مدودف، از طریق موری و رادوکانو ادامه خواهم داد.

  • موری ۴-۶ دانیل

    بازی و گروه اول! شروعی عالی در این مسابقه از سوی تارو دانیل و با شایستگی یک ست پیش رفت.

    موری خیلی اشتباه نکرد، او توسط بازیکن بهتری شکست خورد.

    .
    .اعتبار: AP
  • موری ۴-۵ * دانیل

    ۰-۳۰ شکست اما سرویس عالی موری او را از سوراخ خارج کرد و از ست اول جان سالم به در برد.

    دانیل باید به او خدمت کند اگر ناگهان یک ست پیش رفت.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

عملکرد خود را حفظ کنید؛ جولیا آرنت


۱۹ ژانویه ۲۰۲۲

جولیا آرنت بنیانگذار سبک عملکرد اوج (PPM) است. مدلی منحصربفرد که بهره‌وری، آگاهی و ابزارهای رهبری حیاتی را ترکیب می‌کند تا به افراد و سازمان‌ها کمک کند تا از طریق برنامه‌های مقیاس‌پذیر، ابرقدرت بعدی محل کار خود را توسعه دهند. جولیا یک مربی مدیریت استرس، سخنران بین المللی و میزبان است پادکست STRESSD که تا به امروز بیش از ۶۰۰۰۰ پادکست بارگیری شده است. جولیا که اصالتاً آلمانی است، در ۱۴ سال گذشته در ۵ کشور زندگی کرده و به سه زبان مسلط است. جولیا پس از هفت سال و نیم کار در گوگل در سیلیکون ولی در حالی که تعداد کارمندان شرکت از ۳۰۰۰۰ به ۱۰۰۰۰۰ نفر افزایش یافت، کسب و کار مشاوره و آموزش خود را راه اندازی کرده است و به بیش از ۶۵۰۰ کارمند در شرکت های نوآورانه مانند گوگل، فیس بوک، مایکروسافت و و… کمک کرده است. Uber، Swisscom و دیگران اثرات استرس بر بدن و ذهن را درک می کنند، از خستگی فراتر می روند و سبک زندگی هوشیارانه ای را اتخاذ می کنند که تمرکز، انرژی بالا و بهره وری را فراهم می کند.

گوش کنید و مشترک شوید:

iTunes / Stitcher / Podbean / ابری / Spotify

اطلاعات تماس

تاثیرگذارترین فرد

تاثیر بر احساسات

  • استفاده از ذهن آگاهی برای مقابله با احساساتم برای من بسیار مهم بوده است، به خصوص در سال گذشته.
  • من سال گذشته با نامزدم جدایی بسیار سختی را پشت سر گذاشتم و بنابراین سال گذشته برای من بسیار تاثیرگذار بود.
  • هوشیاری [helped] عاقل ماندن و مدیریت احساساتم بسیار سخت بود.

افکار در مورد تنفس

  • من به طور خاص امسال وارد مدیتیشن شدم.
  • من در حال حاضر ۴۰۰ ساعت گواهینامه آموزش معلم یوگا دارم.
  • همیشه می‌دانستم مدیتیشن مهم است، اما همیشه اینطور بوده‌ام که مدیتیشن‌کننده نیستم.
  • من عاشق تجسم‌های مختلف و تکنیک‌های تنفسی برای بازگرداندن خودم به لحظه حال هستم.

منابع پیشنهادی

داستان قلدری

  • من فکر می کنم هوشیاری در محل کار می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه اتفاقی دارد می افتد [re: bullying]
  • این می تواند به پاک کردن فضای بین مهاجم کمک کند و ممکن است به شما کمک کند آن را شخصی نکنید.
  • من فکر می‌کنم تمرکز حواس می‌تواند به شما کمک کند منطقی‌تر ارزیابی کنید، تا مشخص کنید چه اتفاقی در حال رخ دادن است و سپس بر اساس آن بینش، به جای ترس، عصبانیت و پرخاشگری، اقدام کنید.

اپیزودهای مرتبط

پیشنهاد ویژه

آیا از اضطراب و استرس رنج می برید؟ آرامش در نوک انگشتان شما من بروس لنگفورد هستم، یک مربی تمرین کننده و هیپنوتیزم کننده که به افرادی که به سرعت ردیابی می کنند، درست مثل شما کمک می کنم تا از شر قلدر درونی خلاص شوند و با اعتماد به نفس پیش بروند. برای داشتن زندگی رضایت بخش تر، احساس تمرکز و تمرکز، یک جلسه آموزشی رایگان رزرو کنید. برای من به آدرس [email protected] ایمیل بزنید و در قسمت موضوع عبارت “جلسه آموزشی” را ذکر کنید. ما یک تماس بزرگ‌نمایی راه‌اندازی می‌کنیم و در مورد چگونگی حرکت به سمت زندگی بهتر صحبت خواهیم کرد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

آخرین اخبار مگان مارکل – ملکه “درخواست زندگی نامناسب شاهزاده هری را پس از اینکه زوج ایده خود را ترک کردند رد کرد”


شماره تلفن اندروز در کتاب سیاه اپستین است

رانویر سینگ پس از یافتن شماره تلفن شاهزاده اندرو در “کتاب سیاه” جفری اپستین، پدوفیل محکوم، با تلفن او تماس گرفت.

سینگ صدایی شبیه پست صوتی شاهزاده اندرو شنید و پیامی از دوک گذاشت که برای مصاحبه با او تماس بگیرد.

سینگ با شماره فهرست شده با شماره های Sunning Hill، Wood Farm، Equerry و Balmoral و همچنین آدرس کاخ باکینگهام خود، برای مستند آینده ITV تماس گرفت.

سینگ در حالی که کتاب را می خواند می گوید: «نام ها و اعداد اینجا بسیار زیاد است، به هیچ وجه یک کتاب سیاه کوچک نیست.

اما یکی که واقعاً توجه شما را به خود جلب می کند، شخص اینجا و این یکی برای دوک یورک است.

“دوک یورک، کاخ باکینگهام لندن” عنوان آن، اینجا و آنجا اعداد برای Sunning Hill، Wood Farm، Equerry، Balmoral نوشته شده است.

اینجا چیزی شبیه شماره موبایل برای او هست، من آن را امتحان می کنم.

تماس به پست صوتی می رود و پیامی را پخش می کند که به نظر می رسد صدای اندرو باشد. او می‌گوید: «می‌ترسم آنقدر سریع نبودم که به تلفن برسم قبل از اینکه او برای گرفتن پیام شما برود.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

بر غم عید غلبه کن


۱۲ دسامبر ۲۰۲۱

ما در مورد تمرکز حواس صحبت می کنیم و امروز موضوع این است که چگونه “غم تعطیلات را شکست دهیم”. ما این احساس غم و اندوه را در اطراف تعطیلات بررسی خواهیم کرد. آیا در مواقعی احساس می کنید غرق شده اید و احساس می کنید به سختی می توانید خود را از آن عبور دهید؟ شما به اطراف نگاه می کنید تا نورهای رنگی روشن را ببینید، موسیقی بشنوید که با خوشحالی در همه جا قابل مشاهده هستند. تعجب می کنم که چرا شما احساس پوچی و تنهایی می کنید. فصل تعطیلات می تواند برای بسیاری از افراد چالش برانگیز باشد. آیا برای شما، کسی که می شناسید، یا شاید شریک زندگی یا یکی از اعضای خانواده تان سخت است؟ امروز قصد دارم در مورد سرزنش خود، مرزها، بخشش خود و بیان حقیقت خود صحبت کنم. من می خواهم در مورد کشف مجدد اعتماد به نفس و بازیابی سرزندگی خود صحبت کنم. در این زمان از سال، بیشتر مردم آرزو دارند آرامش، رضایت و شادی را تجربه کنند.

گوش کنید و مشترک شوید:

درد عاطفی

رازداری در تجارت من مهم است زیرا با مشتریانی کار می کنم که با سختی ها و چالش های عاطفی زیادی روبرو هستند. کار با یک مشتری و سپس از او بخواهید که به من بگوید چقدر احساس بهتری دارد و مشکل آنها با هیپنوتیزم چقدر موثر است، سودمند است. امروز قصد دارم اطلاعاتی را از یکی از مشتریانم که از استفاده از نام و گواهینامه خود خوشحال است با شما به اشتراک بگذارم. او می‌خواهد تجربه‌اش را با دنیا به اشتراک بگذارد، زیرا پس از تحمل دردهای عاطفی بسیار، احساس بسیار بهتری دارد.

در حال حرکت کردن

ناتالیا در زندگی خود با مبارزات بزرگی روبرو شد. او از اوکراین آمده بود و در آن زمان زندگی در آنجا خوب نبود. او یک فرزند خردسال داشت و او و همسرش فرزندشان را به کانادا آوردند. آنها بر بسیاری از چالش های خود غلبه کرده اند. اما اخیراً او با برخی از دردهای عاطفی دست و پنجه نرم می کند که واقعاً او را عقب نگه داشته و او را به مبارزه وا می دارد. بنابراین من با استفاده از هیپنوتیزم با او کار کردم و او از انتقالی که داشت حیرت کرد.

از ریل خارج شد؟

این احساس که همه دنیا خوشحال هستند، اما شما نه، بسیار رایج است. گاهی این احساس مربوط به سرزنش خود است و گاهی به این باور که در زندگی موفق نبوده اید. برخی افراد احساس می کنند که برای رسیدن به موفقیت در زندگی تصمیمات درستی نگرفته اند یا کارهای درستی انجام نداده اند. سرزنش خود یا خود آزاری می تواند تا حد زیادی ما را ناامید کند. این قلدر درون شماست که شما را به سمت خود می کشاند و باعث می شود احساس کنید از مسیر خارج شده اید.

فشارش بده؟

راه هایی برای مقابله با این قلدر درونی وجود دارد. یک راه این است که اجازه دهید احساسات اتفاق بیفتند. به این احساسات توجه کنید و اجازه دهید همان چیزی باشند که هستند. یکی از تمایلات ما به عنوان انسان این است که شروع به احساس این احساسات منفی می کنیم و تمایل داریم آنها را از خود دور کنیم. ما تمایل داریم فکر کنیم، اوه، من این احساس را دوست ندارم، نمی خواهم. و بنابراین ما کاری انجام می دهیم تا احساسات را از خود دور کنیم.

متوقف کردن

و برای از بین بردن احساسات چه کنیم؟ برخی از ما مشغول هستیم، فقط به کار کردن، کار کردن، کار کردن و فراموش کردن احساسات منفی ادامه می دهیم. برخی از ما با تماشای تلویزیون، فیلم، بازی، نظافت یا حتی مراقبت از مردم خود را سرگرم می کنیم. برخی از ما الکل یا مواد دیگر می خوریم یا مصرف می کنیم. به جای پوشاندن احساسات، آنها را بپذیرید، با آنها روبرو شوید و یاد بگیرید که با آن احساسات زندگی کنید. بگذار اتفاق بیفتند. به آنها در بدن خود توجه کنید. و وقتی می گویم به آنها در بدن خود توجه کنید، بایستید، نفس بکشید و متوجه شوید که این احساس در کجای بدن شما وجود دارد؟ آیا در سینه شماست؟ آیا در شانه های شما است یا در روده های شما؟ واقعاً بایستید و جای آن را در بدن خود احساس کنید و به خود اجازه دهید به آنجا بروید و آن احساس را احساس کنید.

مرز

من همچنین می خواهم در مورد مرزها صحبت کنم. ما باید حد و مرزهایی را تعیین کنیم و به خودمان اجازه دهیم آنچه را که نیاز داریم و در آن پیشرفت می کنیم به خودمان بدهیم. برخی از ما به آرامش نیاز داریم، برخی به فضا نیاز دارند و برخی با آرامش رشد می کنند. گاهی اوقات زندگی شما شلوغ و پر هرج و مرج است و ما فراموش می کنیم یا به خود اجازه نمی دهیم چیزی را که واقعاً نیاز داریم به خود بدهیم. شاید واقعاً به ۱۵ دقیقه خلوت یا خلوت نیاز داشته باشید. با تعیین حد و مرز به خود اجازه دهید آن را بدست آورید. مرزها به خصوص در این زمان از سال مهم هستند.

آزاد باشد

بخشش خود نیز بسیار مهم است. آیا این سرزنش را احساس می کنید؟ آیا احساس می کنید که خود را به خاطر احساسی که دارید و دردی که در اعماق وجود دارید سرزنش می کنید؟ سرزنش کردن خود به خاطر احساسی که دارید اوضاع را بدتر می کند. اغلب اوقات این سرزنش در ضمیر ناخودآگاه ما است و ما متوجه نمی شویم که در حال انجام آن هستیم. ضمیر خودآگاه ما این را درک نمی کند. گاهی اوقات ما نمی توانیم به خودمان کمک کنیم، اما بسیار مهم است که مفهوم خودبخشی را درونی کنیم. با خودت فکر کن، اگر می توانستم خودم را ببخشم، آیا می توانم این کار را بکنم؟ آیا واقعا می توانم خودم را ببخشم؟ فکر کنید چه شکلی خواهد بود؟ سپس فکر کنید، آیا من این کار را انجام خواهم داد؟ اگر می توانستم این کار را انجام دهم، آیا آن را انجام می دادم؟ آیا واقعاً قرار است خودم را از شر این احساسات رها کنم؟ به پاسخ آن سوالات فکر کنید.

مواد و روش ها

این کار به زمان و کار نیاز دارد، اما پیروی از پیشنهادات بالا می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. مهم است که حقیقت خود را تأیید کنید. به احساسات خود توجه کنید و برای شناسایی و درک آنچه که برای احساسات شما اتفاق می افتد تلاش کنید. بسیاری از مردم ژورنال نویسی را راه خوبی برای انجام این کار می دانند. روش های دیگری نیز وجود دارد از جمله مدیتیشن، صحبت کردن در مورد آن، گذراندن وقت در طبیعت، یا استفاده از مانترا.

زندگی بهتر

این چیزی است که ناتالیا در مورد هیپنوتیزم و کار آموزشی که با هم انجام دادیم با من در میان گذاشت.
“سلام، من ناتالیا هستم و یک پرستار ثبت نام شده در تورنتو، کانادا هستم. گم شده بودم و در اضطراب روحی بودم. سرزنش خود را تجربه کردم و حد و مرزی نداشتم. هرگز نتوانستم به کسی نه بگویم، هر چقدر هم که درخواست غیرمنطقی باشد. بعد از تنها دو جلسه با بروس، من شروع به تغییر مثبت فوق العاده ای کردم. از طریق دو جلسه هیپنوتیزم ملایم خود، آموختم که می توانم ببخشم، خودم را ابراز کنم و محدودیت هایم را حفظ کنم. در طول جلسات ما، بروس با خیال راحت و آرام مرا برد. به مکان مقدسی که دوباره احساس اعتماد به نفس و انرژی کردم؛ جایی که ناتالیا جدید و شادی را کشف کردم. امروز با خودم و اطرافم در صلح هستم و می توانم به استرس های بی مورد نه بگویم. برای همیشه از جلسات آموزشی خود سپاسگزارم. بروس را به‌عنوان یک مربی کارآمد و دلسوز به هر کسی که می‌خواهد تغییری عمیق برای زندگی بهتر ایجاد کند، توصیه می‌کند.”

خودبخشی

وقتی این جملات را از ناتالیا می شنوم، من را تکان می دهد. وقتی از دردهای عاطفی گذشته‌اش و اینکه چقدر با سرزنش خود و نداشتن مرزها دست و پنجه نرم می‌کرد، می‌گوید، به‌ویژه از تغییرش سپاسگزارم. همانطور که او گفت، او در این تله گرفتار شد که احساس می کرد نمی تواند به کسی نه بگوید. از اینکه به گذشته نگاه می کنم، سپاسگزارم که فکر می کند تجربه او جلسات دلپذیر هیپنوتیزم است. این هدف من است. هدف من این است که با ملایمت این موضوع را طی کنم و به مشتریم کمک کنم یاد بگیرد که می تواند خودش را ببخشد. ما باید با درک تعریف خودبخشی شروع کنیم.

آیا ما نیاز به صحبت داریم؟

ناتالیا موفق شد همانطور که گفته بود حقیقت خود را تأیید کند و سپس مرزها را تعیین کرد. تعیین مرزها و درک مفهوم سرزنش خود و خودبخشی می تواند به شما کمک کند تا به جلو بروید و اعتماد به نفس را دوباره کشف کنید. این امکان وجود دارد که آرامش خود را پیدا کنید، به جایی بیایید که قدر لحظه حال را بدانید. این چیزی است که اگر بتوانید دست از کار بکشید و وبلاگ نویسی کنید و فکر کنید، می توانید به تنهایی کشف کنید. اگر شما مانند ناتالیا هستید، احتمالاً نیاز دارید که برای کمک از بیرون به سراغ کسی بروید. من با شما به اشتراک می گذارم که در این مرحله برای مشتری دیگری جایی دارم، بنابراین اگر علاقه مند هستید، یک ایمیل برای من ارسال کنید، [email protected] عبارت “غم عید” را در قسمت موضوع قرار دهید و ما یک تماس زوم رایگان ترتیب خواهیم داد تا در مورد وضعیت شما صحبت کنیم.

من احساس شادی میکنم

من بسیار خوشحال خواهم شد که نظر شما را بشنوم و در مورد قدرت هیپنوتیزم برای کمک به افرادی مانند شما صحبت کنم تا به مکان بهتری بروند. ناتالیا فقط یک نمونه است. من تعداد زیادی مشتری داشته ام که با استفاده از هیپنوتیزم با آنها کار کرده ام و در مورد اضطراب و استرس، واقعا شگفت انگیز است که چگونه هیپنوتیزم می تواند تفاوت ایجاد کند. شما لایق این هستید که آرامش خود را پیدا کنید. شما لایق این هستید که راضی باشید، شاد باشید، و احساس کنید که سر زمین هستید. شما لایق این هستید که کاملاً احساس رضایت کنید و احساس رضایت و خوشحالی کنید.
ممنون که گوش دادید و هفته خوبی داشته باشید.

منابع پیشنهادی

اپیزودهای مرتبط

آیا از اضطراب و استرس رنج می برید؟ آرامش در نوک انگشتان شما من بروس لنگفورد هستم، مربی تمرین کننده ای که به افرادی مثل شما کمک می کند تا به سرعت قلدر درونی را شناسایی کنند و با اعتماد به نفس ادامه دهند. برای داشتن زندگی رضایت بخش تر، احساس تمرکز و تمرکز، یک جلسه آموزشی رایگان رزرو کنید. برای من به آدرس [email protected] ایمیل بزنید و در قسمت موضوع عبارت “غم تعطیلات” را ذکر کنید. ما یک تماس زوم راه‌اندازی می‌کنیم و در مورد چگونگی حرکت رو به جلو به سوی زندگی بهتر صحبت خواهیم کرد

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

پخش زنده: لوئیس سوارز به استون ویلا پیوند خورده و نیوکاسل با قرارداد دیگو کارلوس موافقت کردند.


صبح بخیر دوستداران فوتبال

گفته می شود که سایر باشگاه های لیگ برتری با آندریاس کریستنسن تماس گرفته اند، اما به دلیل احترام به چلسی، او را رد خواهند کرد.

قرارداد این مدافع ۲۵ ساله در ماه ژوئن به پایان رسید و به نظر می رسد با وجود تلاش آبی ها، احتمال جدایی او افزایش می یابد.

تعداد معدودی از باشگاه ها به این ملی پوش دانمارکی علاقه مند هستند، اما فابریزیو رومانو، روزنامه نگار ایتالیایی، از طریق توییتر درباره آینده او اطلاعات جدیدی ارائه کرد. او گفت که چندین باشگاه لیگ برتری با کریستنسن در مورد انتقال تابستانی تماس گرفته اند.

با این حال، قلب مرکز می خواهد به چلسی احترام بگذارد، بنابراین او هیچ پیشنهادی را برای هیچ باشگاه انگلیسی در نظر نمی گیرد زیرا بایرن مونیخ و بارسلونا در جستجوی امضای او هستند.

در همین حال، گزارش شد که نیوکاسل پیشنهاد دومی را برای دیگو کارلوس مدافع خود ارائه کرده بود که سویا آن را رد کرد.

سویا در ابتدا پیشنهاد اول سرخابی ها را رد کرد و از پیشنهاد بهبود یافته تون – که گفته می شود ۲۵ میلیون پوند بود – تحت تأثیر قرار نگرفت.

و به گفته Goal، تنها یک نمایش “خوب” لالیگا را وسوسه می کند تا با تیم ادی هاو به خدمت بگیرد.

با این حال، ساندرلند نسبت به همسایگان خود تاین ساید در بازار نقل و انتقالات شانس بیشتری دارد زیرا آنها موفق شده اند دنی بوث، مدافع باتجربه استوک سیتی را به خدمت بگیرند.

انتصاب باث تنها چند روز پس از آن صورت می گیرد که لی جانسون، رئیس بلک کتز، فاش کرد که در حال بررسی یک حرکت جاه طلبانه برای بازگرداندن جرمین دفو به باشگاه است.

سرانجام استون ویلا رابین اولسن را به صورت قرضی تا پایان فصل به خدمت گرفت.

ملی پوش سوئدی که ۵۳ بار تاج گذاری کرده بود، انتقال قرضی خود را از رم به پایان رساند و فاش کرد که وقتی باشگاه مشتاق خود را راه انداخته بود، فکرش را نکرده بود.

پس از بستن قرارداد، او گفت: “از اولین تماسی که از ایجنتم دریافت کردم، انتخاب آسانی بود. تصمیم گرفتم هر کاری که می توانم برای به خدمت گرفتن ویا انجام دهم.

وقتی امروز صبح از خواب بیدار شدم و فهمیدم که قرار است برای باشگاه قرارداد ببندم، واقعا خوشحال شدم.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

خلاقیت برای درمان و توانمندسازی؛ مورگان برد


۱۵ دسامبر ۲۰۲۱

مورگان ریش زندگی خود را وقف استفاده از خلاقیت برای درمان و توانمندسازی کرده است. او مدرک کارشناسی خود را در مطالعات بصری و رسانه از دانشگاه دوک در سال ۲۰۱۲ و کارشناسی ارشد خود را در هنر درمانی از کالج هنرهای تجسمی در شهر نیویورک در سال ۲۰۱۷ دریافت کرد. او به عنوان هنردرمانگر در نیویورک، در یک مدرسه ابتدایی دولتی، یک واحد روانپزشکی بستری بزرگسالان، و یک آسایشگاه سالمندان ۱۸۳ تختخوابی قبل از زندگی او به دلیل خستگی شخصی دچار رکود شد.

گوش کنید و مشترک شوید:

iTunes / Stitcher / Podbean / ابری / Spotify

اطلاعات تماس

تاثیرگذارترین فرد

  • با زنی آشنا شدم که در همان ساختمان اداری که من کار می کردم کار می کرد. او یک زن بریتانیایی بسیار شجاع بود که به TM (مراقبه‌ی متعالی) علاقه داشت. او هنوز در زندگی من است.

تاثیر بر احساسات

  • ذهن آگاهی باعث می شود که احساسات من واقعی تر و قابل تحمل تر به نظر برسند. این احساس به من می دهد که می توانم با آنها زندگی کنم، حتی اگر آنها را دوست نداشته باشم.
  • این فقط به آنها یک لایه عضلانی یا قدرت اضافی می دهد.

افکار در مورد تنفس

  • من از تنفس زیاد با مشتریانم استفاده می کنم. وقتی به مدیتیشن یا تجسم می رسم از آن استفاده می کنم که آنها را راهنمایی می کنم. من معمولاً خود به خود این کار را انجام می دهم.
  • تنفس یکی از قدرتمندترین ابزارها برای وادار کردن افراد به کاهش صدا با توجه به اتفاقات بیرونی و تجربه کردن آنچه در داخل می‌گذرد است.
  • من معمولا این لنگرهای دوتایی را دارم. اول این است که استحکام زمین را در زیر خود احساس کنید. این نیروی کاملاً پایدار و ثابت زیر ما است که برای مردم راحت و پایه است.
  • ثانیاً خود را مهار کنید که همین امر جاری و دائماً در حال تغییر است. اگر بتوانید یک پا را در یکی و یک پا را در پای دیگر نگه دارید، می توانید زندگی را متعادل کنید. برخی چیزها بسیار ایمن و کند هستند و برخی چیزها دائماً در حال تغییر هستند.
  • اگر بتوانید با این دو نیرو جای پایی پیدا کنید، واقعاً همه چیز خواهید داشت. شما هر دو قطب را دارید.

منابع

کتاب: ادامه وجود: بودیسم و ​​راه تغییر، اثر مارک اپشتاین
برنامه: my 3 3.ie

داستان قلدری

  • من یک داستان شخصی خواهم گفت. وقتی کلاس هشتم بودم، یک دوست دختر داشتم، وقتی برای اولین بار وارد مدرسه مان شدم، صمیمی بودیم و دیگر زنگ نزدیم. انگار داشت دور می شد
  • گروه دیگری از دختران محبوب تر وارد مدرسه من می شدند و من متوجه نمی شدم. ارتباطم را ادامه دادم و چیزی نگرفتم.
  • در آن زمان، AIM (پیام‌رسانی فوری) چیز بزرگی بود، بنابراین بعد از مدرسه به خانه می‌آمدیم و همه دوستان شما آنجا بودند.
  • من یک بار از مدرسه به خانه آمدم و این دوست داشت با من صحبت می کرد و من خیلی هیجان زده هستم زیرا فکر می کردم این شانس را دارم که دوباره با او ارتباط برقرار کنم. او از من دعوت کرد تا با هم بنشینیم.
  • بعد فهمیدم که در واقع دوست پسر کیبوردی اوست و او همه اینها را به من می گوید و به من دروغ می گوید. او تظاهر به آن دختر می کرد. من کاملا ویران شده بودم.
  • فکر می‌کنم در آن لحظه چیزی را تأیید کرد که واقعاً از آن می‌ترسیدم و آن این بود که هیچ‌کس نمی‌خواهد با من دوست شود.
  • من به عنوان یک بچه بزرگتر با پدر و مادرم خیلی بزرگتر بزرگ شدم و بنابراین بچه بسیار تنها بودم. من همیشه تشنه معاشرت با همکارانم بودم. من بسیار مستعد طرد، شوخی و توهین بودم.

اپیزودهای مرتبط

پیشنهاد ویژه

آیا از اضطراب و استرس رنج می برید؟ آرامش در نوک انگشتان شما من بروس لنگفورد هستم، مربی تمرین کننده ای که به افرادی مثل شما کمک می کند تا به سرعت قلدر درونی را شناسایی کنند و با اعتماد به نفس ادامه دهند. برای داشتن زندگی رضایت بخش تر، احساس تمرکز و تمرکز، یک جلسه آموزشی رایگان رزرو کنید. برای من به آدرس [email protected] ایمیل بزنید و در قسمت موضوع عبارت “Morgan Beard” را ذکر کنید. ما یک تماس بزرگ‌نمایی راه‌اندازی می‌کنیم و در مورد چگونگی حرکت رو به جلو به سوی زندگی بهتر صحبت خواهیم کرد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

گراهام کاوانا بر این باور است که پسر کالوم برای موفقیت در فوتبال به پیشرفت خود در میدلزبورو ادامه می دهد.


در حالی که پدرش گراهام شش هفته پس از تولد ۱۹ سالگی خود اولین بازی خود در میدلزبورو را انجام داد، کالوم کاوانا هنوز زمان زیادی برای فتح این نقطه عطف تاریخی دارد.

و در حالی که تماس نزدیک با کووید-۱۹ حضور او در تیم اول را مخدوش کرد، قدرت زیر ۲۳ سال او به این معنی بود که نادیده گرفتن او دشوارتر می شد.

کالوم برای U-17 های ایرلندی در سال 2019 صف می کشد

۲

کالوم برای U-17 های ایرلندی در سال ۲۰۱۹ صف می کشد
پدر گراهام برای یک مسابقه خیریه نیز در سال 2019 بازگشت

۲

پدر گراهام برای یک مسابقه خیریه نیز در سال ۲۰۱۹ بازگشت

کالوم عصر دوشنبه اولین هت تریک خود را در این سطح به ثمر رساند – که اولین هت تریک خود را در این سطح انجام داد و تعداد گل های خود را از سه بازی اخیر خود به ۷ گل رساند.

انتقال قرضی در این ماه برای چشیدن طعم فوتبال مردان برای اولین بار در لیگ های پایین تر به نظر می رسد با تصمیم کریس وایلدر که ممکن است بخواهد او را نگه دارد.

هر اتفاقی بیفتد، گراهام – که اکنون نیز نماینده است – معتقد است پسرش پایش را محکم روی زمین نگه خواهد داشت.

کاوانا به SunSport گفت: “من پدر او هستم، فقط بهترین ها را برای او می خواهم.

از آنجایی که من یک فوتبالیست بودم، می توانستم خطرات را به او نشان دهم.

من با بسیاری از والدین صحبت می کنم و آنها واقعاً سرنخی ندارند و من کاملاً این را درک می کنم.

اما او همه چیز را در مورد فداکاری هایی که باید انجام دهید و مراقبت از رژیم غذایی و تنظیمات خود را می داند، اگر می خواهید موفق باشید.

“خوشبختیم که کالوم مشروب نمی‌نوشد. او خیلی مراقب خودش است.

«این یک ذهنیت سخت است که احتمالاً از من و همسرم نشأت می‌گیرد.

به او گفته شد: «اگر X، Y یا Z را انجام ندهد، ما برای او کره درست نمی کنیم.

و او قبلاً شاهد سختی های فوتبال بوده است. او در دوران کودکی در رختکن بود، زمانی که من سرمربی کارلایل یونایتد بودم.

دیدن این ناامیدی از آزادی بازیکنان، نگرفتن قراردادهای جدید، شاید به نوعی به او کمک کرد.

“گاهی اوقات شما پیامی را به روشی ظالمانه دریافت می کنید، اما این برای ایجاد محیطی خشن است که احمق ها با خوشحالی از آن رنج نمی برند.”

در بازی حرکت کنید

کاوانا در لیگ برتر با بورو ویگان اتلتیک بازی کرد، اگرچه طولانی ترین دوران او بین آنها بود، در استوک سیتی و کاردیف سیتی.

او ۱۶ بازی ملی داشته است، بیشتر تحت هدایت برایان کر، اما گفت: “من احتمالا او را بیشتر از خودم می خواهم.

“این فقط عشق پدر به فرزندانش است. من از تماشای او بسیار عصبی هستم.”

کالوم مانند پدرش به عنوان یک هافبک شروع کرد، اما اولین بازی خود را در خط مقدم در سطح زیر ۱۱ یا ۱۲ سال با هت تریک آغاز کرد و از آن زمان به عقب نگاه نکرده است.

گراهام افزود: نمی‌دانم او یک گلزن طبیعی است یا نه، اما پای خوبی دارد و همیشه بهتر می‌شود.

او از کودکی ذهن فوتبالی خوبی داشت.

جلسات با رابی کن

ما از ابزاری که باشگاه به ما داده است برای تماشای کلیپ ها، دریافت توپ، حرکت، فضاسازی و غیره استفاده خواهیم کرد.

ما همیشه در حال صحبت بودیم و او هنوز در حال پیشرفت است، اما زمانی که رابی کین در باشگاه بود، چند جلسه با او داشت که از نظر حرکتی واقعا خوب بود.

“من فکر می کنم که چشمان او را از نظر دویدن، ورود به هدف به جای کانال ها باز کرد.

اما او در تمام سال گل می زد، ۲۰، ۲۵، ۲۸ در سال. فصل گذشته، او از فوتبال زیر ۱۸ سال به فوتبال زیر ۲۳ سال رفت.

او یک توده کشاله ران، یک کیست و همچنین فتق مضاعف داشت و منتظر بودند تا هر دوی آنها تشخیص داده شوند تا بتوانند همزمان هر دوی آنها را جراحی کنند.

او احتمالاً ۱۲-۱۴ هفته را از دست داده است، اما اکنون در جریان کامل است، ۱۴ گل در ۱۴ بازی.”

ماندن

این باعث علاقه باشگاه‌ها به لیگ پایین‌تر شد، اما انتقال قرضی اکنون بعید به نظر می‌رسد.

کاوانا گفت: “چند باشگاه لیگ یک و لیگ دو هستند که به دنبال قرضی او هستند و خوب است که او طعم او را بچشد و در تابستان بدون نگرانی از بازی نکردن فوتبال لیگ برگردد.”

سه هفته پیش به نظر می رسید که آنها در مورد آن صحبت می کنند، اما او گل های بیشتری به ثمر رساند و حالا آنها رد شده اند.

“هفته گذشته او پس از زدن دو گل در روز دوشنبه قرار بود در تیم اصلی باشد.

اما یکی از پسران اتوبوس مبتلا به کووید بود، بنابراین او نمی تواند از یک حباب به حباب دیگر برود.

او فقط به آن فضای سبز نیاز دارد، بزرگترین جهش برای تیم اول خواهد بود، اما او انگیزه و اراده دارد.”



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چگونه در تعطیلات از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟


چگونه در تعطیلات از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟

این شیرینی هایی که از دست داده اید نیست که تعطیلات شما را فراموش نشدنی می کند، بلکه زمان زیبایی است که با عزیزان خود گذرانده اید. ما به شما می گوییم که چگونه در تعطیلات به غیر از غذاهایی که منجر به افزایش وزن می شوند، روی همه چیز تمرکز کنید.

شما یک چارچوب ذهنی مشتاق و مثبت دارید: “یک شروع خوب نیمی از کار را انجام داده است” این باور که در طول تعطیلات قطعاً اضافه وزن خواهید داشت، باعث می شود که وزن بیشتری از رژیم غذایی خود اضافه کنید. بنابراین، برای حفظ وزن خود با عاقلانه بودن در انتخاب غذاهایی که می تواند تفاوت ایجاد کند، یک “نگرش مثبت با میل” لازم است.

برنامه غذایی تعطیلات شما: همانطور که برنامه ریزی دقیقی برای سفر خود بدون از دست دادن اشیاء با ارزش خود دارید، سلامتی خود را به عنوان یک دارایی در نظر بگیرید و غذای خود را برای مقصد تعطیلات خود برنامه ریزی کنید. غذای اصلی مقصد خود را بیابید و تمام تخیل خود را در مورد چگونگی درست کردن این غذای سالم، در دسترس و مفید به کار ببرید. در مورد میوه ها و سبزیجات، آنها در سراسر جهان سالم، مغذی و به طور کلی با طراوت باقی می مانند. از نوشیدنی های پرکالری و آب میوه های کنسرو شده خودداری کنید و نوشیدن آب فراوان در طول روز را فراموش نکنید.

عاقلانه بنوشید: الکل یک راه مطمئن برای به دست آوردن “کالری خالص” بدون تغذیه است. برای هر نوشیدنی الکلی یک لیوان آب بنوشید، این کار شما را کند می کند. الکل، نوشابه های گازدار، نوشیدنی های طعم دار و نوشیدنی های ورزشی مصرف نکنید زیرا قند زیادی دارند و سدیم زیادی دارند. آب بهترین نوشیدنی است و برعکس به کاهش وزن کمک می کند. همچنین از مصرف غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده یا شیرین خودداری کنید.

هنوز فعال است: تعطیلات قطعا زمانی برای استراحت است، اما زمانی که تمرینات سبک را در محیطی جدید و شاد انجام دهید، آرامش و تجدید قوا به اوج خود می رسد. حداقل ۴۵ دقیقه پیاده روی روزانه می تواند در رژیم غذایی تعطیلات شما معجزه کند. پیاده‌روی، آهسته دویدن، و شنا وقتی در فضایی جدید و آرام‌تر اجرا شوند، بسیار سرگرم‌کننده هستند.

نگه داشتن یک مجله: در پایان هر روز، تجربیات خود را در طول روز یادداشت کنید. هر روز که می گذرد در مورد احساسات خود صحبت کنید و همچنین میزان غذا و فعالیت روزانه خود را یادداشت کنید. ژورنال ها روشی عالی برای نوشتن تجربیات و همچنین ارزیابی خود هستند.

گرسنگی را جشن نگیرید در طول روز به طور مداوم غذای سالم بخورید و بیش از دو ساعت از گرسنگی خودداری کنید. گرسنگی باعث می شود بیش از آنچه لازم است غذا بخورید و همچنین گرسنگی و هوس را افزایش می دهد! از این رو، داشتن چیزی سبک و سالم در فواصل زمانی کوتاه بسیار مهم است.

فراتر از حالت ابری: تحقیقات نشان داده است که هر نوع ولع یا نوسانات خلقی عاطفی تنها ۱۰ دقیقه طول می کشد. حواس خود را با یک تلویزیون، تماس با یک دوست، سرگرمی مورد علاقه خود و غیره پرت کنید تا ابر آرزوی شما از آن عبور کند.

عجله نکن: از تعطیلات خود لذت ببرید و از جشن خود لذت ببرید. سرعت خود را بررسی کنید، سرعت خود را کاهش دهید. تمام طعم و عطر غذای خود را بچشید. متوجه خواهید شد که وقتی با دقت غذا می خورید سیر هستید و تک تک لقمه های غذای خود را امتحان می کنید. بالاخره تعطیلات یعنی همین.

نوشته شده در ایندیا تایمز

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر