ما محصولاتی را که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند، اضافه می کنیم. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید، ممکن است کمیسیون کمی کسب کنیم در اینجا روند ما است.

خط سلامت فقط مارک ها و محصولاتی را به شما نشان می دهد که ما پشت آن ایستاده ایم.

تیم ما به طور کامل توصیه هایی را که در سایت خود ارائه می دهیم بررسی و ارزیابی می کند. برای اثبات اینکه تولیدکنندگان محصول استانداردهای ایمنی و کارایی را رعایت کرده‌اند، ما:

  • ارزیابی مواد تشکیل دهنده و ترکیب: آیا آنها پتانسیل ایجاد آسیب را دارند؟
  • تمام ادعاهای سلامتی را بررسی کنید: آیا آنها با مجموعه شواهد علمی فعلی مطابقت دارند؟
  • ارزیابی برند: آیا با یکپارچگی عمل می کند و به بهترین شیوه های صنعت پایبند است؟

ما این تحقیق را انجام می دهیم تا بتوانید محصولات قابل اعتماد برای سلامتی و تندرستی خود را پیدا کنید.

درباره روند بررسی ما بیشتر بخوانید.
آیا این مفید بود؟

آسیب عضله بین دنده ای می تواند علائمی مانند درد دنده و سفتی ایجاد کند که با حرکات خاص بدتر می شود.

سویه بین دنده ای چیست؟

ماهیچه های بین دنده ای شما بین دنده های شما قرار دارند و آنها را به یکدیگر متصل می کنند. آنها به تثبیت قسمت بالایی بدن و کمک به تنفس شما کمک می کنند. سه لایه از عضلات بین دنده ای وجود دارد: بین دنده ای خارجی، بین دنده ای داخلی و داخلی ترین عضلات بین دنده ای.

کشیدگی زمانی است که عضله کشیده می شود، کشیده می شود یا تا حدی پاره می شود. کشیدگی هر یک از لایه های ماهیچه های بین دنده ای می تواند باعث درد و مشکل در تنفس شود.

کشیدگی عضلانی یکی از علل شایع درد قفسه سینه است. 21 تا 49 درصد از دردهای اسکلتی عضلانی قفسه سینه از عضلات بین دنده ای ناشی می شود.

می توانید عضلات بین دنده ای خود را به روش های مختلف کشیده یا بکشید. این ماهیچه ها معمولاً در حین برخی از حرکات پیچشی آسیب می بینند. درد می تواند از یک آسیب ناگهانی شروع شود یا به تدریج از حرکات تکراری شروع شود.

فعالیت هایی که ممکن است باعث شود این ماهیچه های دنده را تحت فشار قرار دهید عبارتند از:

  • رسیدن، مانند هنگام نقاشی سقف
  • بلند کردن در حین چرخاندن
  • خرد کردن چوب
  • سرفه یا عطسه کردن
  • شرکت در ورزش هایی مانند قایقرانی، گلف، تنیس یا بیس بال
  • افتادن
  • ضربه زدن به قفسه سینه، مانند تصادف رانندگی یا در حین ورزش های تماسی

نکاتی برای شناسایی

علائم کشیدگی عضلات بین دنده ای عبارتند از:

  • درد: ممکن است در زمان آسیب احساس درد شدیدی داشته باشید یا ممکن است به تدریج بروز کند. درد با پیچ خوردن، کشش، نفس عمیق، سرفه یا عطسه بدتر می شود.
  • لطافت: ناحیه کشش بین دنده های شما در لمس دردناک خواهد بود.
  • دشواری تنفس: از آنجایی که نفس کشیدن بسیار دردناک است، ممکن است جرعه های کوچک و کم عمقی از هوا بنوشید. این می تواند باعث تنگی نفس شما شود.
  • تورم: پارگی یا کشیدگی جزئی عضله ملتهب می شود. ممکن است مقداری تورم بین و اطراف دنده های آسیب دیده مشاهده کنید.
  • سفتی عضلانی: عضلات آسیب دیده ممکن است در هنگام نفس کشیدن، رسیدن یا پیچ خوردن احساس سفت شدن داشته باشند.

این علائم می تواند مشابه علائم مشکلات جدی تر باشد، بنابراین یک قرار ملاقات با پزشک خود تعیین کنید. آنها می توانند علائم شما را ارزیابی کرده و علت اصلی را تعیین کنند.

چگونه تا زمان ملاقات با پزشک خود کنار بیایید

اگر فکر می کنید ماهیچه های بین دنده های خود آسیب دیده اید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. آنها می توانند تشخیص دهند که کدام عضله کشیده شده است، و مطمئن شوند که شما به ساختار دیگری در قفسه سینه آسیب ندیده اید.

پزشک شما یک برنامه درمانی کامل به شما ارائه می دهد، اما در این بین، از پیچاندن و رسیدن به فعالیت هایی که درد را بدتر می کنند، خودداری کنید. شما همچنین می توانید این روش ها را برای تسکین امتحان کنید:

مسکن های بدون نسخه

در حالی که منتظر ملاقات با پزشک خود هستید، می توانید از داروهای ضدالتهاب بدون نسخه مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن (Aleve) یا مسکن های ساده مانند استامینوفن (تیلنول) استفاده کنید. دستورالعمل‌های بسته را برای مقدار و تعداد دفعات مصرف این داروها دنبال کنید.

همچنین باید مطمئن شوید که با مصرف چندین محصول حاوی مسکن‌ها، از جمله داروهای سرماخوردگی یا دردهای قاعدگی، بیش از حد دارو مصرف نمی‌کنید. قبل از مصرف داروهای بدون نسخه همراه با داروهای معمولی خود با پزشک خود مشورت کنید.

درمان سرد و گرم

سرما درمانی می تواند به کاهش درد و کاهش التهاب عضله کمک کند. یک بسته سرد را هر بار به مدت 20 دقیقه و در دو روز اول چند بار در روز روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. می توانید از کیسه یخ استفاده کنید، الف بسته ژل سرد، یک کیسه پلاستیکی پر از یخ و پیچیده شده در یک حوله، یا حتی یک کیسه سبزیجات منجمد.

پس از 48 ساعت اول، ممکن است بخواهید از گرما روی دنده های آسیب دیده استفاده کنید. گرما می تواند به شل شدن و شل شدن عضلات کمک کند تا بتوانید فیزیوتراپی خود را انجام دهید. شما می توانید حرارت را به مدت 20 دقیقه در یک زمان با یک پد گرم کننده یا یک حوله مرطوب گرم.

نمک اپسوم خیس می شود

به عنوان بخشی از گرما درمانی، ممکن است بخواهید یک حمام آب گرم با سولفات منیزیم (نمک های اپسوم) اضافه کنید. نمک های اپسوم را می توانید در داروخانه محلی خود یا به صورت آنلاین در آن پیدا کنید Amazon.com به سادگی حدود 2 فنجان به حمام خود اضافه کنید و 15 دقیقه یا بیشتر خیس کنید.

مواد معدنی محلول از طریق پوست شما جذب می شود و ممکن است سطح منیزیم خون را کمی افزایش دهد. منیزیم یک ماده معدنی مهم برای عملکرد عضلات است. اگرچه مقدار کمی منیزیم جذب شده از حمام بعید است که واقعاً کاری برای کمک به ماهیچه های کشیده شما انجام دهد، اما حمام داغ می تواند به آرامش شما کمک کند.

تمرینات تنفسی

تنفس با کشیدگی عضلات بین دنده ای دردناک است. اما فقط نفس های کم عمق – به جای نفس های کامل و عمیق – می تواند منجر به عفونت و ذات الریه شود. تمرینات تنفس عمیق نیز می تواند نوعی مدیتیشن برای کاهش استرس باشد.

سعی کنید هر ساعت چند دقیقه تمرین تنفسی انجام دهید. مثلا:

  1. یک بالش را در برابر عضلات آسیب دیده خود نگه دارید.
  2. تا جایی که می توانید به آرامی و عمیق نفس بکشید.
  3. نفس را برای چند ثانیه نگه دارید.
  4. به آرامی نفس بکشید.
  5. 10 بار تکرار کنید.

هنگامی که به پزشک خود مراجعه می کنید، ممکن است شما را با یک اسپیرومتر به خانه بفرستند، ابزاری پلاستیکی که به شما یک سرنخ بصری می دهد که چقدر عمیق باید نفس بکشید.

چگونه تشخیص داده می شود

پزشک با پرسیدن چند سوال و انجام معاینه فیزیکی، کشیدگی عضله بین دنده ای شما را تشخیص می دهد. آنها می خواهند بدانند که آیا هنگام شروع درد افتادن یا پیچ خوردن را به خاطر می آورید. آنها در مورد هر ورزشی که بازی می کنید می پرسند. آنها ناحیه حساس را لمس می کنند و دامنه حرکتی و سطح درد شما را در حین حرکت آزمایش می کنند.

پزشک ممکن است برای اطمینان از عدم کبودی یا سوراخ شدن ریه‌های شما هنگام آسیب دیدگی، عکس‌برداری با اشعه ایکس قفسه سینه را تجویز کند.

درجه بندی

کشش های عضلانی بر اساس شدت آنها درجه بندی می شوند.

  • درجه 1: کشیدگی خفیف با کمتر از 5 درصد از فیبرهای عضلانی آسیب دیده، که باعث حداقل از دست دادن حرکت می شود. بهبود این آسیب ها دو تا سه هفته طول می کشد.
  • درجه 2: آسیب گسترده تر به فیبرهای عضلانی، اما عضله به طور کامل پاره نشده است. از دست دادن قابل توجهی در حرکت خواهید داشت و ممکن است دو تا سه ماه برای بهبودی نیاز داشته باشید.
  • درجه 3: پارگی کامل عضله. این آسیب ها ممکن است نیاز به جراحی داشته باشند.

فیزیوتراپی چطور؟

همراه با استراحت، یخ، گرما و تنفس درمانی، فیزیوتراپی ممکن است ناراحتی شما را کاهش داده و بهبودی شما را تسریع کند. پزشک ممکن است پس از تشخیص، شما را به فیزیوتراپیست ارجاع دهد.

فیزیوتراپیست می‌تواند نکاتی را برای خوابیدن به شما ارائه دهد – مانند استفاده از یک تکیه‌گاه برای بالا بردن سینه‌تان – و برای شل شدن در صبح. پیروی از یک برنامه فیزیوتراپی می تواند به شما کمک کند زودتر به فعالیت های معمول خود بازگردید.

چشم انداز چیست؟

بهبود کشیدگی عضلات بین دنده ای می تواند زمان زیادی طول بکشد که ممکن است ناامید کننده باشد. اگر فشار شما به خصوص سرسخت است، پزشک ممکن است برای کاهش درد و تورم، لیدوکائین و کورتیکواستروئیدها را به ناحیه مورد نظر تزریق کند.

کشیدگی عضلات بین دنده ای گاهی اوقات با شکستگی ناشی از استرس دنده همراه است. اما حتی اگر شکستگی استرسی داشته باشید، احتمالاً درمان شما تغییر نخواهد کرد. رژیم درمانی خود را دنبال کنید، تمرینات تنفسی خود را انجام دهید تا دوباره احساس کنید و به زودی به زمین بازی بازگردید.

برای جلوگیری از کشیدگی عضلانی در آینده، حتما قبل از ورزش یا ورزش بدنتان را به خوبی گرم کنید و در فعالیت هایی که بدنتان عادت به انجام آن ها ندارد زیاده روی نکنید.