در رابطه با فواید و عوارض رژیم لاغری کتوژنیک نظریه های بسیار زیادی وجود سه چیزهایی که مادرتان باید درباره رژیم های کتوژنیک به شما یاد داده باشد 1402 دارد. در مقابل، رژیم اتکینز برای افرادی که به بیماری های قلبی و عروقی دچار هستند ممکن است مفید باشد و میتواند اثرات مثبتی را در کاهش وزن این دسته از بیماران ایجاد کند. یک تحقیق دیگر نشان داد که افرادی که از این رژیم (کتوژنیک) استفاده می کنند 3 مرتبه بیشتر از کسانی که از رژیم Diabetes UK (دیابت یوکی، مخصوص افرادی مبتلا به دیابت پیشنهاد شده توسط انگلستان) استفاده می کنند وزن کم کردند. تمام این فواید رژیم کتوژنیک را از نظر تئوری، میتوان در محدودیت کربوهیدراتها و درنتیجه عدم نیاز بدن از متابولیسم گلوکز بهعنوان منبع اولیه تولید انرژی که منجر به استفاده از اجسام کتونی از متابولیسم چربی میشود، توجیه کرد. این آموزش ها که به همراه تصاویر جذاب ارائه شده اند، به شما کمک خواهد کرد که علاوه بر دستیابی به اهداف رژیمی خود، تجربه ای جدید و لذتبخش از آشپزی داشته باشید.
در کنار رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان یه رژیم معروف به رژیم کانادایی داریم که تنها در 13 روز کاهش وزن را میتوانید تجربه کنید، اما قبل آن باید از فواید و تاثیر آن هم مطلع باشید. در صورتی که مقاله مورد نظر شما هنوز به فارسی ترجمه نشده باشد، مترجمان با تجربه ما آمادگی دارند آن را در اسرع وقت برای شما ترجمه نمایند. این موسسه تاکنون به بیش از 5 میلیون نفر در سه سال اخیر کمک کرده است تا از طریق اجرای رژیم کتوژنیک، سیستم غذایی خود و در نتیجه سلامتی و تناسب اندام خود را دچار تحول اساسی نمایند. این وضعیت و حالت برای کاهش وزن و سلامتی خیلی خوب و مفید است. ورزش کنید. واقعیت این است که ورزش باعث سلامتی میشود. چیزی که به وضوح مشاهده میشود استفاده از رژیم کتوژنیک در سالهای گذشته بسیار شایع بوده است. یکی از مهمترین مزایای رژیم کتوژنیک در کنترل صرع این است که در صورت پیروی از آن داروهای کمتری استفاده خواهند شد در حالی که کنترل بسیار خوبی را نیز ایجاد میکند. تنها کاری که باید انجام دهید اینست که طبق برنامه به پیش رفته و از دستورالعمل های آن پیروی کنید.
این ورزش جزء ورزش های هوازیه.
برنامه ها و رژیم های غذایی متنوعی برای کاهش وزن و تناسب اندام وجود دارد. رژیم کتوژنیک یا رژیم ” کتو ” یک رژیم معروف است که با حذف کربوهیدرات ها باعث کاهش وزن و لاغری در افراد میشود. سالها است که از این رژیم یعنی رژیم لاغری کتو به منظور لاغر شدن استفاده میشود. می توانید از آدامس های بدون قند استفاده کنید یا آب فراوان بنوشید. این ورزش جزء ورزش های هوازیه. همچنین باید بدانید که ورزش در کنار داشتن رژیم غذایی مناسب، علاوه بر کمک به کاهش وزن سریع، بدن شما را قوی و سالم نگه میدارد. سندرم تخمدان پلیکیستیک: رژیم غذایی کتوژنیک به کاهش میزان انسولین کمک میکند که میتواند نقش مهمی در سندرم تخمدان پلیکیستیک داشته باشد. رژیم کتوژنیک می تواند به کاهش سطح انسولین کمک کند، که ممکن است نقش کلیدی در سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد. سطح بالای انسولین می تواند باعث ایجاد سندرم تخمدان پلی کیستیک شود. Da ta has been c reated by GSA Content Gen erator DEMO.
هنگامی که یک فرد کربوهیدرات مصرف می کند، قند خون نیز متناسب با میزان مصرف کربوهیدرات افزایش می یابد. به علاوه در این بخش با چربی های سالم که باید مصرف آنها افزایش یابد و چربی هایی که می بایست به طور کلی از رژیم غذایی حذف شوند، آشنا خواهیم شد. صرع یکی از این موارد است، اما رژیم های کتوژنیک ممکن است به بهبود سایر بیماریهای عصبی، از جمله بیماری آلزایمر، پارکینسون و اختلالات خواب کمک کنند. تحقیقاتی انجام شده که نشان میدهد رعایت رژیم کتوژنیک اصولی علاوه بر کاهش وزن و درمان چاقی، به درمان برخی بیماری ها کمک میکند. این کاهش کربوهیدرات ها باعث می شود تا بدن شما در یک حالت متابولیسمی به نام کتوسیس قرار بگیرد. کم کردن وزن در این رژیم بدون ایجاد تغییر در میزان کالری و چربی دریافتی در بدن اتفاق می افتد. در کل پایبندی به این رژیم در دراز مدت مشکل است و از طرف دیگر تحقیقات کاملی در خصوص اثرات بلند مدت (بالای ۲ سال) آن انجام نشده توصیه می شود این رژیم به صورت اصولی و تخصصی و تحت نظر برای مدتی تا رسیدن به وزن مناسب اجرا شود و سپس رژیم تثبیت گرفته و در نهایت سبک زندگی فرد جهت ماندگاری کاهش وزن اصلاح گردد.
اگر بخواهیم به درستی درمورد مفید بودن یک رژیم صحبت کنیم باید اثرات آن در بلند مدت را بررسی کرده و سپس نظر دهیم. مطالعات نشان داده اند بین سه تا ده درصد از افرادی که ماه ها به طور مرتب از رژیم کتوژنیک پیروی کرده اند به سنگ کلیه مبتلا شدند. هنگامی که قند خون افراد بالا میرود، بدن شروع به ترشح انسولین کرده و در نهایت این انسولین ها به تبدیل قند به چربی کمک کرده و به مراتب وزن بالا و بالاتر میرود. در حقیقت تحقیقات نشان داده که این رژیم بسیار مناسب تر و موثر تر از رژیم با چربی کم می باشد اما خود یک رژیم بسیار محدودکننده است و بهتر است برای هدف کاهش وزن دنبال نشود! یک تحقیق بر روی افرادی که رژیم غذایی کتوژنیک مصرف می کردند نشان داد این افراد 2. 2 بار بیشتر از افرادی که رژیم غذایی با چربی کم یا همان محدود مصرف می کردند کاهش وزن داشتند. با این حال، مشاهده شده در افرادی که رژیم کتوژنیک به صورت چندین دوره برقرار بوده، احتمال بروز سندرم متابولیسم کاهش و سلامت افراد بهبود یافته است. کار اصلی این رژیم آن است که کربوهیدرات ورودی برای بدن را کاهش داده و در ازای آن چربی را افزایش می هد.
بهترین نتیجه از رژیم اتکینز زمانی حاصل میشود که از محدودیت ۱۰ گرم کربوهیدرات در روز آغاز وسپس آن را به تدریج به ۲۰ گرم افزایش دهیم تا بهترین نتیجه کتوز حاصل شود. افرادی که با رژیم کتوژنیک نتیجه نگرفتهاند. نتیجه در پیش گرفتن چنین رژیمی از بین رفتن بافت های چربی اضافی در بدن، افزایش سطح انرژِی و پایداری، تعدیل هورمون های زنانه و سلامت پوست، مو و ناخن های شماست. با کاهش مصرف میزان کربوهیدرات ورودی بدن، در نهایت بدن مجبور به تأمین انرژی خود از طریق سوزاندن چربیها میشود. در دنیای کاهش وزن و لاغری، همیشه به رژیمهای غذایی با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالا توجه زیادی میشود. خوردن بیش از حد پروتئین در این میان می تواند در ایجاد کتوز تداخل ایجاد کند. از طرفی بعد از اتمام رژیم، بدن به خاطر گرسنگی دائمی که تحمل کرده، خیلی سریع به دنبال مصرف زیاد مواد غذایی رو میاره که این معمولا بازگشت وزن و یا بد تر از اون، اقزایش بیش از حد وزن رو به همراه داره. بعضی طعمدهندهها و سسها: این محصولات معمولا مملو از شکر و چربیهای ناسالم هستند. تنوع غذا در این رژیم کم نیست و شما میتوانید غذاهای دلخواهتان را در آن بگنجانید، البته اگر حاوی چربی سالم باشد.
در این مرحله در عین حال که به وزن دلخواهتان میرسید، میتوانید میزان مصرف سبزیها و میوه ها را به برنامه غذاییتان بیفزایید تا جایی که روند کاهش وزن در بدن شما کاهش یافته و یا متوقف شود. اما چیزی که واضح است این موضوع میباشد که هر دو رژیم به دلیل پایین بودن سطح مصرف کربوهیدرات در نهایت اثراتی را در کاهش وزن برای افراد مختلف به همراه خواهند داشت. علاوه بر اینها چون این برنامه رژیم غذایی بسیار غنی است؛ شما میتوانید بدون شمارش کالری یا پایش غذاهای دریافتی، وزن کم کنید. میتوانید یک بشقاب همراه با کره و مقداری اسفناج که در روغن زیتون تفت داده شده است را نیز در نظر بگیرید. یک بشقاب حاوی رانهای مرغ که در روغن زیتون پخته شدهاند همراه با کلم بروکلی و پنیر گزینهای مناسب است. مکمل هایی مانند: روغن MCT یا کتون نیز می تواند به شما کمک کند.
برای به حداقل رساندن این مسئله ، می توانید برای چند هفته اول رژیم منظم کم کربوهیدرات را امتحان کنید. وقتی شما کربوهیدرات را تقریباً از برنامه غذایی خود حذف میکنید در واقع حجم عظیمی از کالری را کم کردهاید. پس از 2-3 ماه اول، می توانید کربوهیدرات ها را در موقعیت های خاص بخورید. بهتر است در دورانی که از رژیم کتوژنیک پیروی میکنید مقدار کربوهیدرات مصرفی را به کریوهیدرات های خالص محدود کنید. میوه ها با کربوهیدرات بالا نخورید. جمله اول رو که خوندم انگار مزه کیک ها توی دهنم تبدیل به زهر شد. وقتی این اتفاق می افتد بدن شما در یک حالت عالی برای سوزاندن چربی قرار می گیرد که آن را به انرژی تبدیل می کند. به مدت ۱۴ روز میزان کربوهیدرات خالص ورودی بدن شما در روز باید کمتر از ۲۰ گرم باشد. بدن و مغز ما برای زنده ماندن به گلوکز نیاز خواهند داشت و حتی زمانی که شما رژیم کِتون را رعایت میکنید باید گلوکز کافی برای تغذیه شدن سلولهای تخصصی، خصوصا سلولهای مغزی را به بدن خود برسانید. متابولیسم بدن را به سمت کتون ها و چربی ها می برد و از کربوهیدرات ها دور می سازد که فواید بسیاری برای سلامت افراد دارد.
به همین دلیل دنبال کردنش برای بسیاری از افراد آسانتر است. رژیم لاغری اتکینز برای کاهش وزن و لاغری خوب است یا بد؟ رژیم غذایی کتوژنیک یک رژیم مناسب برای بیماران صرع است و در کاهش وزن نیز می تواند موثر باشد ولی عوارض خود را خواهد داشت. در تحقیق دیگری گروهی از افراد که رژیم کتوژنیک داشتند ۱۱.۱ کیلوگرم و افراد گروهی که رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا داشتند ۶.۹ کیلوگرم وزن کم کردند. با این که دو برنامه غذایی کتوژنیک و اتکینز، اساسا کم کربوهیدرات هستند اما در واقع، این دو برنامه غذایی اساسا تفاوتهایی با یکدیگر دارند. این رژیم با سیستم 5 به 2 پیش میره. رژیم کتوژنیک می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی که با دیابت نوع 2 ، پیش دیابت و سندرم متابولیک مرتبط است ، کمک کند. هنگامی که برای اولین بار بدنسازی کتو خود را شروع میکنید، ممکن است در ابتدا مقداری عضله و قدرت خود را از دست بدهید – اما این وضعیت به طور موقت است.