تقریباً ممکن است احساس کنید که یک کیسه 5 پوندی آرد را می‌کشید، طوری که انگار به سختی پاها را بلند کرده و به جلو می‌روید.

در مورد آنچه می تواند باعث ایجاد احساس سنگینی در پاها شود و نحوه درمان آن بخوانید.

پاهای سنگین می تواند ناشی از مجموعه وسیعی از اختلالات باشد. آنها شامل موارد زیر است:

رگهای واریسی

این سیاهرگ‌ها معمولاً در پاها و پاها هستند که بزرگ می‌شوند و ظاهری ناهموار و گره‌دار پیدا می‌کنند. رگهای واریسی اغلب ظاهر می شوند:

• با افزایش سن
• در دوران بارداری (به دلیل نوسانات هورمونی و افزایش فشار رحم)
• در طول سایر رویدادهای هورمونی، مانند یائسگی
• در کسانی که چاق هستند
• در کسانی که سابقه خانوادگی این بیماری را دارند
• در کسانی که مشاغلی دارند که نیاز به ایستادن و نشستن زیاد دارد که بر گردش خون تأثیر می گذارد

وقتی سیاهرگ‌ها شروع به از دست دادن خاصیت ارتجاعی خود می‌کنند بزرگ می‌شوند و دریچه‌ها ضعیف می‌شوند و به خونی که باید در بدن در حال گردش باشد اجازه می‌دهد در پاها جمع شود. این خون انباشته می تواند باعث ایجاد احساس سنگینی و خستگی در پاها شود.

به تعداد 23 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده رگ های واریسی دارند. آنها در زنان بیشتر از مردان رخ می دهند.

بیماری شریان محیطی (PAD)

این در واقع نوعی بیماری قلبی عروقی است که زمانی اتفاق می‌افتد که رسوبات چربی در دیواره‌های شریان‌ها جمع می‌شوند و آنها را باریک می‌کنند. در حالی که PAD می تواند در هر جایی رخ دهد، اغلب پاها را تحت تاثیر قرار می دهد. بدون گردش خون کافی، پاهای شما احساس خستگی، گرفتگی و درد می کنند. این علائم یکی از اولین علائم PAD هستند.

همان چیزهایی که باعث تجمع چربی در سایر شریان‌های شما می‌شوند باعث ایجاد این چربی در پاهای شما نیز می‌شوند. کلسترول بالا، سیگار کشیدن، دیابت و فشار خون بالا از عوامل خطر اصلی هستند. موسسه ملی قلب، ریه و خون اشاره می کند که 8 تا 12 میلیون آمریکایی مبتلا به PAD هستند.

سندرم بیش تمرینی (OTS)

ورزشکاران دائما در تلاش برای بهبود عملکرد خود هستند. اما وقتی بیش از حد تمرین می کنند بدون اینکه به بدن زمان ریکاوری بدهند، ممکن است مشکلات زیادی در ارتباط با سلامتی داشته باشند، از جمله پاهای سنگین.

هنگامی که شما “بیش از حد” را انجام می دهید، به این معنی که هر روز کمی بیشتر از آنچه فکر می کنید قادر به انجام آن هستید فشار می آورید، ماهیچه ها زمانی برای ترمیم خود ندارند. پاهای سنگین یک شکایت رایج در ورزشکاران – به ویژه دوندگان و دوچرخه سواران است.

تنگی کانال نخاعی کمری

این به باریک شدن ستون فقرات اشاره دارد. هنگامی که این باریک شدن رخ می دهد، مهره ها (استخوان های ستون فقرات) و دیسک ها (که بین هر مهره قرار می گیرند و ضربه را جذب می کنند) می توانند کانال نخاع را نیشگون بگیرند و باعث درد شوند. در حالی که این درد می تواند کمر را تحت تاثیر قرار دهد، می تواند در پاها نیز رخ دهد و باعث ضعف، بی حسی و سنگینی شود.

برخی از عوامل خطر عبارتند از:

• سیگار کشیدن (ترکیبات موجود در سیگار می تواند عروق خونی را محدود کند)
• سن (باریک شدن ستون فقرات می تواند به طور طبیعی در طول فرآیند پیری ایجاد شود)
• چاقی (وزن اضافی به کل بدن از جمله ستون فقرات فشار وارد می کند)

سندرم پاهای بی قرار

این وضعیت با احساس ناراحتی در پاها مشخص می شود – که اغلب به عنوان درد، ضربان و خزیدن توصیف می شود – که در هنگام استراحت رخ می دهد. با حرکت راحت میشه علت آن مشخص نیست، اما محققان فکر می‌کنند که یک جزء ژنتیکی و همچنین اختلال در نحوه پردازش سیگنال‌های حرکتی مغز وجود دارد.

افرادی که بیشتر در معرض خطر هستند کسانی هستند که:

• سیگار بکشید و الکل بنوشید
• از داروهای خاصی استفاده کنید که مواد شیمیایی مغز را تغییر می دهند
• داروی سرماخوردگی مصرف کنید
• باردار هستند
• آسیب عصبی دارند

همچنین به نظر می رسد ارتباط قوی بین فیبرومیالژیا، وضعیتی که باعث درد و خستگی مزمن عضلانی می شود، و پاهای بی قرار وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا هستند 10 بار احتمال ابتلا به سندرم پای بیقرار بیشتر است.

افرادی که پاهای سنگین دارند آنها را اینگونه توصیف می کنند:

• دردناک
• خسته
• گرفتگی
• سفت

پاهای سنگین نیز می توانند ظاهر شوند:

• متورم (به دلیل مشکلات گردش خون)
• برآمدگی (به دلیل واریس)
• با زخم هایی که دیر التیام می یابند (پوست برای التیام نیاز به خون رسانی مناسب دارد)
• رنگ پریده یا مایل به آبی (به دلیل گردش خون ضعیف)

همه افراد هر چند وقت یکبار احساس سنگینی پاها را تجربه می کنند. ممکن است بیش از حد طولانی نشسته باشید یا خیلی سخت تمرین کرده باشید.

اما زمانی که این احساس بیش از گاه به گاه است یا علائم شما آزاردهنده است، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. آنها تاریخچه پزشکی شما را بررسی می کنند، در مورد علائم شما می پرسند و هر گونه آزمایش لازم را برای مشخص کردن علت انجام می دهند.

به عنوان مثال، برای کمک به تشخیص PAD، آنها ممکن است به شما پیشنهاد کنند که یک سونوگرافی انجام دهید تا ببینید چگونه خون در شریان ها جریان دارد.

کارهای زیادی برای کمک به تسکین درد و دردی که ممکن است تجربه می کنید، انجام دهید.

• در صورت نیاز وزن کم کنید. چاقی می تواند منجر به واریس و همچنین دیابت و تجمع رسوبات چربی در شریان ها شود و جریان خون را مسدود کند.
• سیگار نکش. سیگار کشیدن یک عامل خطر برای چندین بیماری است که باعث سنگینی پاها می شود.
• روزهایی را از ورزش شدید مرخصی بگیرید.
• پاهای خود را حدود 6 تا 12 اینچ بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید. این به خونی که در پاهای شما جمع شده کمک می کند تا به بقیه بدن شما تخلیه شود. ماساژ پا یک امتیاز اضافی است.
• برای کمک به افزایش جریان خون از جوراب های فشرده استفاده کنید.
• فعال باش. یک راه موثر برای کنترل وزن، کاهش کلسترول و بهبود گردش خون، فعال بودن است. شما باید برنامه تمرینی خود را مطابق با سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید و حتماً از پزشک خود راهنمایی بگیرید.

اکنون جوراب های فشاری بخرید.

از آنجایی که سنگینی پاها نشانه برخی از شرایط جدی است، مهم است که به دنبال درمان باشید. هنگامی که بدانید چه چیزی باعث سنگینی پاهای شما شده است و یک برنامه درمانی تهیه کنید، باید بتوانید درد را کنترل کنید و یک زندگی عادی و سالم داشته باشید.