فتق دیسک چیست؟

فتق دیسک، برآمدگی دیسک یا لیز خوردن دیسک؟ هر چه می خواهید اسمش را بگذارید، این وضعیت می تواند بسیار دردناک باشد.

فتق دیسک بیشتر در بزرگسالان زودرس تا میانسال دیده می شود. آنها اغلب زمانی ایجاد می شوند که فشار بیش از حد به ستون فقرات سالم وارد شود. ستون فقرات از بسیاری از مهره های استخوانی تشکیل شده است که توسط دیسک های ژله مانند از هم جدا شده اند.

این دیسک ها:

• در هنگام ضربه، مفاصل را بالشتک کنید
• اجازه حرکت در ستون فقرات را می دهد
• مهره ها را در جای خود نگه دارید

فتق دیسک زمانی اتفاق می‌افتد که داخل نرم دیسک (هسته) از قسمت بیرونی سخت (حلقه) نشت کند. این باعث تحریک اعصاب اطراف می شود.

فتق دیسک اغلب با حرکاتی از جمله:

• بلند کردن
• کشیدن
• خم شدن
• پیچش

وضعیت بدنی بد و ارگونومی ضعیف نیز ممکن است به احتمال آن کمک کند.

هنگامی که فتق دیسک بر اعصاب ناحیه خاصی از ستون فقرات تأثیر می گذارد، می تواند منجر به درد و ضعف در ناحیه ای از بدن شود که عصب خاصی از آن استفاده می کند.

رادیکولوپاتی دهانه رحم

اگر فتق دیسک در گردن یا قسمت بالایی ستون فقرات ایجاد شود، می تواند باعث ایجاد درد در قسمت های زیر شود:

• شانه
• بازو
• دست

به این درد رادیکولوپاتی گردنی می گویند. بیشتر به عنوان یک عصب فشرده شناخته می شود.

آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا اشاره می کند که رادیکولوپاتی دهانه رحم ممکن است منجر به احساس سوزش، سوزن سوزن شدن و ضعف در بازو، شانه یا دست شود.

در موارد شدید، ممکن است منجر به از دست دادن احساس و فلج شود.

رفتار

چندین روش درمانی برای فتق دیسک وجود دارد. اکثر پزشکان قبل از شروع جراحی، داروهای ضد درد، استراحت، فیزیوتراپی و سایر درمان های محافظه کارانه را توصیه می کنند.

تمرینات زیر ممکن است درد گردن ناشی از فتق دیسک شما را سریعتر بهبود بخشد. هدف از این تمرینات این است که دیسک را به عقب برانند و از ریشه عصبی دور کنند.

همیشه از پزشک خود بخواهید قبل از شروع ورزش در خانه ارزیابی کند.

تمرینات گردن برای تسکین درد

دکتر خوزه گوارا از گروه پزشکی منطقه ای در آتلانتا این تمرینات را برای تسکین گردن درد توصیه می کند.

1. اکستنشن گردن

1. به پشت روی میز یا تخت دراز بکشید و پایین گردنتان در یک راستا با لبه باشد.
2. به آرامی و به آرامی سر خود را به سمت عقب پایین بیاورید و بگذارید آویزان شود. اگر این کار درد شما را بدتر کرد، یا درد را به بازوی شما فرستاد، ادامه ندهید.
3. این وضعیت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید، 1 دقیقه استراحت کنید و 5 تا 15 بار تکرار کنید.

2. اکستنشن گردن با لیفت سر

1. روی یک میز یا تخت روی شکم دراز بکشید و بازوها را در کنار خود قرار دهید و سر را از ساختار آویزان کنید.
2. به آرامی و به آرامی سر خود را بالا بیاورید و گردن خود را در برابر نیروی جاذبه دراز کنید.
3. این وضعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. 15 تا 20 بار تکرار کنید.

3. عقب کشیدن گردن (چانه تاک)

1. به پشت دراز بکشید و سر خود را روی تخت قرار دهید و دست ها را در کنار خود قرار دهید.
2. چانه خود را به سمت قفسه سینه جمع کنید و یک چانه دوتایی درست کنید.
3. این وضعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. 15 تا 20 بار تکرار کنید.

4. عقب نشینی شانه

1. کنار دیوار بنشینید یا بایستید و بازوهایتان را کنارتان بگذارید.
2. آرنج خود را تا 90 درجه خم کنید.
3. شانه های خود را پایین و عقب بیاورید و پشت بازوهای خود را به سمت دیوار فشار دهید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید.

5. نگه داشتن ایزومتریک

1. بلند بنشینید و شانه های خود را شل کنید. دستت را روی پیشانی خود بگذار.
2. سر خود را بدون حرکت دادن سر به دست فشار دهید.
3. این وضعیت را برای 5 تا 15 ثانیه نگه دارید. 15 بار تکرار کنید.

کشش گردن برای تسکین درد

کشش ممکن است برای افرادی که دیسک برآمده یا فتق دارند مفید باشد. فقط به یاد داشته باشید که کشش نباید باعث افزایش درد شود. اگر درد با کشش افزایش یافت، بلافاصله آن را متوقف کنید.

به عنوان مثال، اگر کشش باعث درد تیراندازی در پایین شانه و بازو شود، کشش را انجام ندهید. هدف از حرکات کششی تسکین درد است نه افزایش آن.

1. خمیدگی جانبی

1. بلند بنشینید و شانه های خود را شل کنید.
2. به آرامی سر خود را به یک طرف خم کنید انگار که می خواهید گوش خود را به شانه خود لمس کنید.
3. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. این کار را 3 تا 5 بار در طول روز تکرار کنید.

2. کشش Scalene

1. بلند بنشینید و شانه های خود را شل کنید.
2. صندلی را که روی آن نشسته اید با دست چپ خود بگیرید و بگذارید تیغه شانه شما به سمت پایین حرکت کند.
3. به آرامی گوش راست خود را به سمت پایین به سمت شانه راست و کمی به عقب خم کنید.
4. این وضعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید، استراحت کنید و 3 تا 5 بار در طول روز تکرار کنید.

3. چرخش گردن

1. بلند بنشینید و شانه های خود را شل کنید.
2. به آرامی سر خود را به پهلو بچرخانید. بیش از حد سر خود را پشت سر خود نچرخانید و از چرخاندن گردن خودداری کنید.
3. به آرامی سر خود را به طرف دیگر بچرخانید.
4. هر موقعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. این کار را 3 تا 5 بار در طول روز تکرار کنید.

ورزش هایی که باید از آن اجتناب کنید

دکتر ست نوبارت، جراح ستون فقرات گردنی که دارای گواهی بورد است، توصیه می‌کند تا زمانی که فتق دیسک شما در حال بهبود است، از ورزش‌های شدید خودداری کنید.

ورزش هایی مانند دویدن، پریدن، پاورلیفتینگ یا هر چیزی که شامل حرکات تیز ناگهانی باشد، می تواند درد شما را تا حد زیادی افزایش داده و روند بهبودی را کاهش دهد. حتی ممکن است مشکلات مادام العمر ایجاد کند.

هنوز امکان شرکت در بسیاری از فعالیت های معمولی شما وجود دارد. مهم است که فعالیت های چالش برانگیز را تغییر دهید و گردن خود را در وضعیتی بدون درد نگه دارید.

ورزش ملایم برای روند بهبودی مفید است. این به این دلیل است که تشویق می کند:

• افزایش جریان خون به ستون فقرات
• استرس را کاهش می دهد
• قدرت را حفظ می کند

غذای آماده

یک مطالعه در سال 2009 به بررسی اثربخشی درمان فعال (فیزیوتراپی و ورزش خانگی) و درمان غیرفعال (یقه گردن و استراحت) برای رادیکولوپاتی گردن رحم در مقابل رویکرد “صبر کن و ببین”.

هر دو درمان فعال و غیرفعال تاثیر مثبت قابل توجهی بر درد و ناتوانی در پیگیری 6 هفته ای در مقابل افرادی که اصلاً هیچ درمانی دریافت نکردند داشتند.

این کارآزمایی کنترلی تصادفی شده با کیفیت بالا شک کمی باقی می گذارد که ورزش می تواند به درمان رادیکولوپاتی دهانه رحم سریعتر از انتظار برای آن کمک کند.