رژیم کتوژنیک (keto) یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است و ۲ اصل اساسی را دنبال میکند: کاهش وزن و مدیریت سطح قند خون. اگر به دنبال یک رژیم غذایی ساده، سریع، پایدار و لذتبخش هستید، رژیم کتوژنیک 28 روزه میتواند گزینهای مناسب برای شما باشد. یک لیوان شیر بادام. ناهار: شیک شیر بادام، کره بادام زمینی، پودر کاکائو و استیویا. نان تست با کره و پنیر. در یک ظرف، گوجه سبز و پنیر فتا را با هم مخلوط کنید و سس را بر روی آن بریزید.
Da ta has been generated with GSA Con te nt Generator DEMO.
ناهار: پیتزا کتو با خمیر آرد بادام، سس گوجه فرنگی، پنیر موتزارلا، گوشت مرغ و قارچ. صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز با گوجه فرنگی، پنیر و سبزیجات. تخم مرغ آب پز. از آنجا که وزن آب مانند جزر و مد نوسان پیدا می کند و انسان از آب ساخته شده است – آب زیادی در بدن وجود دارد – یک وب سایت ادعا کرده است که روزه گرفتن در یک روز که ماه کامل ( دلیل نام عجیب این رژیم همین است ) است می توانید بدن خود را از وزن آب و سموم پاک کنید و در تنها یک روز ۳ کیلو وزن کم کنید. This data was w ri tten with GSA Content G enerat or Demoversion.
در واقع رژیم کتوی استاندارد نمیتواند گزینه مناسبی برای ورزشکاران باشد، چون در این رژیم ذخایر گلیکوژنی (قند) موجود در کبد و عضلات کاهش پیدا میکنند و به دلیل نبود کربوهیدرات در رژیم غذایی، دیگر جایگزین هم نمیشوند و این اتفاق باعث میشود که عضلات ورزشکار تحلیل برود و مقاومت کافی برای انجام فعالیت ورزشی را نداشته باشد. پرو تئین ها و چربی های اشباع نشده موجود در بادام با گرسنگی مبارزه می کنند و خاصیت سیرکنندگی دارند بنابراین با مصرف بادام بسیاری از افراد وزنشان کاهش می یابد و چربی های شکمی خود را از دست می دهند. اگر به مدت دو هفته از نمونه رژیم کتوژنیک لاغری که در بالا گفته شد استفاده کردید و در این مدت تأثیر آن را بر روی وزن خود حس کردید به راحتی میتوانید رژیم را ادامه دهید. شما میتوانید حدود 20 تا 40 دقیقه در روز، 2 تا 4 بار در هفته از این نوع ورزشها استفاده کنید. به همین خاطر است که ما تصمیم گرفتیم یک نمونه رژیم کتوژنیک لاغری دو هفته ای ایرانی برای شما عزیزان آماده کنیم. مثلا میتوانید قبل از رفتن به مهمانی، یک وعده غذایی سیرکننده بخورید تا در مهمانی از خوردن غذاهای نامناسب جلوگیری کنید.
تست کتون : شما میتوانید با استفاده از نوار تست ادرار یا دستگاه تست خون، سطح کتونهای خود را در خون یا ادرار بسنجید. آشکار باشید : به دوستان، همکاران و اعضای خانوادۀ خود دربارۀ رژيم كتوژنيك 28 روزۀ خود بگوييد و دليل و هدف خود را توضيح دهيد. مثلا اگر داروى قنديده كننده يا فشارخون مصرف مىكنيد، بايد با پزشك خود هماهنگ كنيد تا داروى شما را تغيير دهد يا كاهش دهد. برای پيشگيرى و درمان خوردن عصبى، بهتر است كه منابع استرس خود را شناسايى و كاهش دهيد، فعاليتهای آرامبخش مثل مديتيشن، يوگا، ماساژ و غيره انجام دهيد، به جاى خوردن غذا، فعاليتهای لذتبخش مثل خواندن، نقاشى، موسيقى و غيره انجام دهيد، با دوستان و خانوادۀ خود صحبت كنيد و در صورت لزوم از روانپزشک یا روانشناس کمک بگیرید. برای پیشگیری و درمان افسردگی، بهتر است که از خود مراقبت کنید، استراحت کافی داشته باشید، فعالیتهای لذتبخش انجام دهید، با دوستان و خانوادۀ خود صحبت کنید و در صورت لزوم از روانپزشک یا روانشناس کمک بگیرید. اگر بخواهید جنسیت جنین خود را در لحظه لقاح انتخاب کنید، باید چندین هزار دلاری خرج فناوری عصر فضا کنید تا رویان پسر را انتخاب کرده و جنسیت او را تضمین کنید.
Lose It است که یک برنامه عالی برای رژیم غذایی و برنامه کاهش وزن است و چندین روش ساده را برای شمارش کالری در اختیار کاربران برنامه قرار میدهد. رژیم کتوژنیک یکی از چندین نوع رژیم غذایی است که تا حدودی امروزه طرفدار پیدا کرده است. اما نوع و میزان ورزش باید با توجه به سطح فعالیت، هدف و وضعیت بدنی شما تعیین شود. اگر تازه کار هستید و میخواهید برای اولین بار رژیم کتو را امتحان کنید پیشنهاد میکنیم قبل از هر چیز باید ها و نبایدهای رژیم کتوژنیک را بخوانید. این اولین نشریه ای بود که توسط دانشمندی منتشر شد که اثرات نامطلوب سلامتی، به ویژه در رابطه با چاقی و بیماری قلبی، افزایش مصرف قند را پیشبینی کرد. رژیم کتوژنیک یا کتو ، یک رژیم تخصصی با چربی زیاد، پروتئین متوسط و کربوهیدرات خیلی کم است که جهت درمان نوجوانان و برخی بزرگسالان مبتلا به صرع و برخی بیماریهای دیگر بکار می رود و بتازگی در درمان چاقی و کاهش وزن سریع و یا خروج از استپ وزن مورد توجه قرار گرفته است.عنوان کتوژنیک به خاطر افزایش تولید اجسامی کتونی در پی این رژیم است. معدهی یک فرد بالغ و سالم به طور روزانه حدود ۲ تا ۳ لیتر شیرهی معده تولید میکند.
در نتیجه او رژیم غذایی مخصوص برای افراد با گروه خونی مختلف توصیه میکند. تست اندازه بدن : شما میتوانید با استفاده از نوار اندازهگیری، اندازه بدن خود را در نقاط مختلف مانند دور سینه، دور کمر، دور باسن و دور بازو در ابتدا و پایان رژیم و همچنین هر هفتۀ آن بسنجید. یا میتوانید برای روز بعد از مسافرت، یک برنامۀ غذایی سختگیرانۀ تر داشته باشید تا احتمال خروج از حالت کتوز را کم کنید.
رژیم کتوژنیک 28 روزه یک رژیم غذایی پایین کربوهیدرات و بالا چربی است که به بدن شما کمک میکند تا از چربی به عنوان سوخت استفاده کند و به حالت کتوز برود. دستگاه مقدار آستات (acetone) را در نفس شما اندازه گیری میکند و نتیجه را به صورت رقمی یا رنگی نشان میدهد. در ضمن نمک به اندازه کافی مصرف کنید. چه تمرینات ورزشی باید در رژیم کتوژنیک 28 روزه انجام داد و چه تمرینات ورزشی باید اجتناب کرد؟ در هر صورت خانمها باتوجه به محتوای این مطلب باید تلاش کنند از تکرار این حرفها و موقعیتهای تنشآفرین پرهیز کنند. خیلی از غذاها در روزهای متوالی از نمونه رژیم کتو تکرار شده اند. طرز تهیه خیلی از غذاهای نمونه رژیم کتوژنیک لاغری در ایران کوک موجود هست. اگرچه آووکادو یک غذای سرشار از کالری به شمار میرود، اما دو سوم کالریهای موجود در آن از طریق اسید اولئیک غیراشباع تأمین میشوند که دارای جذب آرامی بوده و انرژی را به مدت طولانیتری برای بدن تأمین میکند. اختلالی است که ابتدا به صورت سردرد بروز میکند.
رژیم سیب زمینی چیست و چطور لاغر میکند ؟ ناهار: سالاد الویه با مرغ، سیب زمینی، هویج، خیار شور و مایونز. ناهار: سالاد تایلندی با مرغ، نودل کم نشاسته، هویج، فلفل قرمز و سس نارگیل. ناهار: سالاد تابستانی با مرغ، ذرت، پاستا کم نشاسته، پنیر فتا و سس سالاد. ناهار: سالاد ماکارونی با پاستا کم نشاسته، مرغ، خیار، هویج و مایونز. ناهار: سالاد سزار با مرغ، نان تست، پنیر پارمزان و سس سالاد. سعى كنيد كه در حين اين ورزشها، عضلات خود را با حداكثر قدرت فشار دادۀ و سپس آرام آرام باز كنيد. سعى كنيد كه در حين اين ورزشها، نفس نفس بزنيد اما بتوانيد صحبت كنيد. میوه ، لبنیات و غلات بهترین انتخاب برای جذب این مقدار کربوهیدار در رژیم کتوژنیک هدفمند می باشد. رژیم غذایی مدرن پالئو شامل میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، آجیل و دانه ها است. صبحانه: چای سبز با شیر، کیک کتو با آرد بادام، تخم مرغ، شیر، شکر جایگزین و کاکائو. یکی از پیامدهای تأکید بر فرمول مجدد، تحریک توسعه مواد غذایی جدید است که ممکن است به جای شکر استفاده شود، به ویژه در تغییرات فنی دشوارتر در غذاها. جزوه تمرینی رژیم غذایی لاغری سریع برای شما درنظر گرفته شده است که به صورت فایل Pdf در اختیار شما قرار می گیرد و باید قبل از شروع دوره آموزشی از آن پرینت تهیه کنید تا در مراحل اجرای دوره از آن استفاده کنید.
اما بعد از آن، باید به رژیم خود بازگردید و تلاش کنید تا جبران کنید. شما باید به دنبال تغییر شکل و حالت بدن خود باشید. همچنین پزشک میتواند شما را در طول رژیم دنبال کند و در صورت لزوم تغییرات لازم را در برنامۀ غذایی یا داروهای شما اعمال کند. علاوه بر این ۹۵.۲ درصد افراد گروه کتوژنیک قادر به قطع یا کاهش دوز مصرف داروهای دیابت بودند و این میزان در افراد گروه کربوهیدرات بالا، ۶۲ درصد بود. استفاده از داروهای مخصوص قند خون در بین شرکتکنندگان در طول دوره تحقیق کاهش یافت. با این حال، بیشتر سلولها میتوانند از منابع سوخت دیگری از جمله اسیدهای چرب و کتونها نیز استفاده کنند. در گام آخر نیز جوش شیرین و نمک دریا رو اضافه کنین.
اگر شما این مقاله را تحسین می کنید، مایلید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم آنلاین تخصصی دکتر روشن ضمیر ������������⚕️ (آردایت) | Rdiet بدست آورید به سایت ما مراجعه کنید.