هدف از تمرینات سر خوردن عصبی

التهاب یا چسبندگی در هر نقطه در امتداد مسیر عصب اولنار می تواند باعث شود که عصب تحرک محدودی داشته باشد و اساساً در یک مکان گیر کند.

این تمرینات به کشش عصب اولنار و تشویق حرکت از طریق تونل کوبیتال کمک می کند.

1. خم شدن آرنج و اکستنشن مچ دست

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

اعصاب هدفمند: عصب اولنار

در پینترست به اشتراک بگذارید

1. بلند بنشینید و بازوی آسیب دیده را به سمت بیرون بکشید، همسطح با شانه خود، به طوری که دست رو به زمین باشد.
2. دست خود را خم کنید و انگشتان خود را به سمت سقف بکشید.
3. بازوی خود را خم کنید و دست خود را به سمت شانه های خود ببرید.
4. 5 بار به آرامی تکرار کنید.

2. کج شدن سر

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

اعصاب هدفمند: عصب اولنار

در پینترست به اشتراک بگذارید

1. بلند بنشینید و بازوی آسیب دیده را به سمت بیرون بکشید، آرنج صاف و بازو در سطح شانه باشد.
2. دست خود را به سمت سقف بچرخانید.
3. سر خود را از دست خود دور کنید تا زمانی که احساس کشش کنید.
4. برای افزایش کشش، انگشتان خود را به سمت زمین دراز کنید.
5. به حالت اولیه برگردید و به آرامی 5 بار تکرار کنید.

3. خم شدن بازو در جلوی بدن

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

اعصاب هدفمند: عصب اولنار

در پینترست به اشتراک بگذارید

1. بلند بنشینید و بازوی آسیب دیده را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید، آرنج خود را صاف و بازو را در سطح شانه خود قرار دهید.
2. دست خود را از خود دراز کنید و انگشتان خود را به سمت زمین بگیرید.
3. آرنج خود را خم کنید و مچ خود را به سمت صورت خود بیاورید.
4. به آرامی 5-10 بار تکرار کنید.

4. A-OK

تجهیزات مورد نیاز: هیچ یک

اعصاب هدفمند: عصب اولنار

در پینترست به اشتراک بگذارید

1. قامت بنشینید و بازوی آسیب دیده را به سمت بیرون بکشید، آرنج صاف و بازو در سطح شانه باشد.
2. دست خود را به سمت سقف بچرخانید.
3. انگشت شست خود را به اولین انگشت خود لمس کنید تا علامت “OK” ایجاد شود.
4. آرنج خود را خم کنید و دست خود را به سمت صورت خود بیاورید، انگشتان خود را دور گوش و فک خود بپیچید، شست و انگشت اول خود را مانند ماسک روی چشم خود قرار دهید.
5. 3 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به حالت اولیه برگردید و 5 بار تکرار کنید.

هشدارها

همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. اگر این فعالیت‌ها باعث درد شدید تیراندازی شد، فوراً آن را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

این تمرینات ممکن است باعث گزگز یا بی حسی موقت در بازو یا دست شود. اگر این احساس بعد از استراحت ادامه داشت، مصرف را قطع کرده و کمک بخواهید. در برخی موارد، سندرم تونل کوبیتال با اقدامات محافظه کارانه کاهش نمی یابد و ممکن است نیاز به جراحی باشد.

بردن

تمرینات سر خوردن عصب ممکن است به کاهش درد مرتبط با سندرم تونل کوبیتال کمک کند. این تمرینات را یک بار در روز، سه تا پنج بار در هفته یا به میزان قابل تحمل تکرار کنید.

یک 2008 مطالعه کارآیی بسیج عصبی را در کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی‌شده و کنترل‌شده بررسی کرد و دریافت که از 11 مطالعه بررسی‌شده، هشت مورد سود مثبت گزارش شده‌اند. اگرچه امیدوارکننده بود، اما به دلیل عدم کیفیت و کمیت تحقیقات موجود در این زمان، هیچ نتیجه‌گیری نهایی برای حمایت از استفاده از آن انجام نشد.