علائم کشیدگی چهار گوش

عضلات چهار سر ران گروهی از چهار عضله در جلوی ران هستند که برای صاف کردن ساق در زانو عمل می کنند. جراحات می توانند از پارگی درجه 1 (خفیف) تا پارگی درجه 3 (شدید) متغیر باشند.

علائم عبارتند از:

• تورم
• درد
• از دست دادن قدرت
• مشکل در حرکت دادن پا

رفتار

مرحله التهابی: 48 تا 72 ساعت اول

پس از آسیب، مواد شیمیایی آزاد شده از بافت آسیب دیده باعث باز شدن عروق خونی و نشت خون و مایع به ناحیه اطراف می شود. این دلیل اصلی تورم و درد بلافاصله پس از آسیب است.

آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا (AAOS) اصل برنج (استراحت، یخ، کمپرس، بالا بردن) را برای بهبود در مرحله اولیه بهبودی توصیه می کند. داروهای ضد التهابی مانند آسپرین، استامینوفن، ایبوپروفن و ناپروکسن ممکن است مقداری تسکین درد بسیار مورد نیاز را فراهم کنند.

اگر در حین ورزش دچار درد ناگهانی در ناحیه چهارگانه می شوید، بهتر است کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و به دنبال کمک باشید. از تمام فعالیت هایی که شامل تقویت پایین تنه می شود، مانند اسکات، لانژ، دویدن یا فعالیت های پرش خودداری کنید.

یخ یا کمپرس سرد را به مدت 15 دقیقه چند بار در روز روی ناحیه درد قرار دهید. همیشه یخ را در یک حوله بپیچید تا از تماس مستقیم با پوست جلوگیری شود.

اگر ناحیه متورم یا قرمز شد، بهتر است برای کنترل تورم از فشرده سازی استفاده کنید. سعی کنید از یک باند الاستیک در اطراف ناحیه متورم استفاده کنید یا از یک آستین فشاری استفاده کنید که قسمت بالایی ساق پا را بپوشاند.

برای کمک به کاهش تورم و درد در صورت امکان پای خود را بالا بیاورید. می توانید این کار را با قرار دادن پای خود روی یک بالش در حالی که در رختخواب یا روی کاناپه دراز کشیده اید انجام دهید. هدف این است که پای آسیب دیده را بالای قلب خود قرار دهید تا نیروی جاذبه بتواند مایع را از محل آسیب دور کند.

مرحله تعمیر: 72 ساعت تا 6 هفته

پس از بروز پاسخ التهابی اولیه، زمان آن است که بافت های شما شروع به بازسازی کنند. بهبودی کامل می تواند تا شش هفته یا بیشتر طول بکشد. برای یک کشیدگی یا رگ به رگ شدن خفیف، اکثر افراد پس از یک یا دو هفته استراحت احساس بهتری دارند. وقتی دیگر درد نداشته باشید و بتوانید پای خود را در تمام دامنه حرکتی خود حرکت دهید، متوجه خواهید شد که چهارگوش شما بهبود یافته است.

در این مدت، یک برنامه توانبخشی تدریجی مفید است. قبل از انجام حرکات کششی، یک کیسه حرارتی مرطوب را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی ناحیه قرار دهید تا عضلات گرم شوند. وقتی گرم است، می توانید کشش ملایم پاها و باسن را انجام دهید.

سعی کنید کشش عضله چهار سر را با دراز کشیدن روی شکم و کشیدن پای خود به سمت باسن انجام دهید تا زمانی که احساس کشش کنید. به تدریج تنش را افزایش دهید، مراقب باشید از حرکات ناگهانی خودداری کنید. هرگز از نقطه درد كشش ندهید. این کار را دو تا سه بار در روز تکرار کنید.

همچنین می‌توانید فعالیت‌های تقویت‌کننده سبک مانند اکستنشن پاهای نشسته یا اسکات روی دیوار را انجام دهید. این به تقویت پای آسیب دیده کمک می کند و پس از بازگشت به فعالیت کامل از آسیب جلوگیری می کند. همیشه قبل از انجام هر گونه تمرین کششی یا تقویتی با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

زمان ریکاوری چهارگانه کشیده شد

وقتی دیگر درد ندارید و می توانید پای خود را به راحتی حرکت دهید، می دانید که آماده هستید ورزش را از سر بگیرید. کلید پیشگیری از صدمات این است که به آرامی به فعالیت های خود بازگردید و با انجام کارهای زیاد و خیلی سریع به عضلات خود فشار نیاورید.

اگر به فعالیت‌هایی مانند دویدن یا وزنه‌برداری برمی‌گردید، به آرامی شروع کنید و با افزایش تدریجی مسافت یا وزن، به سطح قبلی خود ادامه دهید. AAOS توصیه می کند که قدرت پای آسیب دیده حداقل 85 درصد از پای آسیب دیده شما باشد تا به ورزش رقابتی بازگردید.

نکاتی برای جلوگیری از کشیدگی عضلات چهار سر ران

احتمال اینکه بعد از آسیب اولیه دوباره به عضلات چهار سر رانتان فشار بیاورید بیشتر است. عضلات سرد بیشتر احتمال دارد که آسیب ببینند. بنابراین، بهترین راه برای جلوگیری از آسیب، انجام یک گرم کردن کامل قبل از هر ورزش یا حرکات کششی است. همیشه هنگام ورزش در هوای سرد اجازه گرم کردن طولانی تری را بدهید.

در نهایت، اگر در حین ورزش احساس گرفتگی در عضلات چهار سر ران خود دارید، همیشه کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و استراحت کنید. شدت، فرکانس یا مدت فعالیت خود را خیلی سریع افزایش ندهید و مطمئن شوید که در حالت استراحت باشید، زیرا احتمال بروز آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد وجود دارد. این به جلوگیری از آسیب دیگر کمک می کند.

مراحل بعدی

آسیب های عضله چهارسر می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد، اما معمولاً خود به خود بهبود می یابند. حتما به بدن خود زمان کافی برای استراحت بدهید. برای اطمینان از بهبودی سریع و جلوگیری از آسیب مجدد، نکات درمانی فوق را دنبال کنید.